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der kleine mÜ
Anmeldedatum: 26.02.2003
Beiträge: 19
Wohnort: Frankfurt
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 Verfasst am: 26.02.03 | 10:20 Titel: Zu wenig? |
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Hy!
Frage:
2x die woche training, Volumen, 8-12 Wdh.
Tag A) Brust, Rücken, Arme
3Kreuzheben SuSa 3 Bankdrücken
3Fliegende SuSu 3LH-Rudern
3LH Curl SuSa Trizepsdrücken stehend am seil
Tag B) Beine, Waden Schultern
4Kniebeugen
3Beinpresse schräg
3Waden stehend
3Frontdrücken Multipress
3Seitheben
ok so? oder ist es in anbetracht der tatsache nur 2x in der woche zu trainieren vielleicht doch zu wenig...
greetz,
der unsichere mÜ
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Stillstand ist der Tod. |
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Phoenix
Anmeldedatum: 04.02.2003
Beiträge: 338
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| Verfasst am: 26.02.03 | 10:36 Titel: |
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| Trainierst Du immer im Bereich von 8-12 Wdh oder ist das nur eine Phase aus dem Gesamtplan? Wenn Du im Schnitt 3 Sätze machst würde ich zumindest einen schwereren Satz mit nur 4-6 Wdh einbauen. |
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der kleine mÜ
Anmeldedatum: 26.02.2003
Beiträge: 19
Wohnort: Frankfurt
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| Verfasst am: 26.02.03 | 10:44 Titel: |
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ich periodisiere!
ups, sorry! KH, BD und KB mach ich im bereich 6-8 wdh.
greetz,
der kleine mÜ
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der kleine mÜ
Anmeldedatum: 26.02.2003
Beiträge: 19
Wohnort: Frankfurt
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| Verfasst am: 26.02.03 | 12:37 Titel: |
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los leute, kommt schon! da können auch mehr drauf antworten ,,, 
greetz,
der kleine mÜ
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BamBam
iMac, iPod... iBody
Anmeldedatum: 21.11.2002
Beiträge: 429
Wohnort: Franken
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| Verfasst am: 26.02.03 | 12:44 Titel: |
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Ob das reicht hängt meiner Meinung nach von Deiner Zielsetzung und Deinem Trainingsstand ab.
Soll heißen für mich wäre das ein Plan, den ich in einer Zeit der Regeneration ausführen würde. Du hingegen bist vom Trainingsstand sicher noch nicht so weit, da kann Dir so ein volumenarmes Programm auch Muskelzuwachs bringen.
Im Prinzip verstehe ich auch im Moment nicht, was Du eigentlich erreichen willst. Bei Body-Xtreme postest Du neulich folgendes zum Training in einer Diät:
| Zitat: |
hat schonmal einer versucht bei 3mal die woche training
1 tag nur bandrücken 8-10 sätze
1 tag nur kreuzheben 8-10 sätze
1 tag nur kniebeugen 8-10 sätze
zu machen.
da müßte man seine leistungen in diesen 3 übungen doch um einiges steigern können bzw. im allgemeinen einiges an kraft gewinnen können, oder?
greetz,
der kleine mÜ
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Hier jetzt Dein obiger Plan, der völlig anders strukuriert ist...
Passt alles nicht zusammen.
Grüße
BamBam
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der kleine mÜ
Anmeldedatum: 26.02.2003
Beiträge: 19
Wohnort: Frankfurt
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| Verfasst am: 26.02.03 | 13:31 Titel: |
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Hy BamBam
berechtigte frage!
ich werde in den näxten tagen aufgrund unerwartetet veränderten lebensbedingungen leider nicht die zeit haben um besonders viel trainieren zu gehen. deshalb suche ich jetzt einen plan, mit dem ich bei 2maligem training in der woche muskeln erhalten (besser wär halt noch aufbauen) kann.
der plan, den ich beim bodyextremforum gepostet habe ist nicht vergessen, sondern mehr zeitlich verschoben. es ist (war)auch nicht wirklich meine absicht währenddessen eine Diät durchzuziehen, die idee kam mir dann nur- in erster linie will ich den plan nutzen, um meine kraft zu steigern.
greetz,
der kleine mÜ
p.s. habe glaube ich gerade die schärfste peperoni meines lebens gegessen 
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Hardgainer
Anmeldedatum: 26.02.2003
Beiträge: 2
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| Verfasst am: 26.02.03 | 14:36 Titel: |
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Auf die Frage, ob 2mal die Woche Training genug ist, wirst Du viele verschiedene Antworten bekommen.
Probier den Plan einfach 4-6 Wochen aus und führe Trainingstagebuch. Später kannst Du dir anschauen ob Du mit 2mal die Woche Training Erfolg hattest. |
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