zu viel od. zu wenig?

Powerbody1 · Verfasst am: 26.11.03 | 22:29 Titel: zu viel od. zu wenig?

hy an alle!

Ich nehme 2,7g/kg KH zu mir, dass sind ca. 220g/ Tag (hab 84kg)
(3000kcal)
Hauptsächlich nähm ich d. KH v. 3 Vollkornbrotscheiben (Frühstück) u. 300g Kartoffeln (nach dem Training, ca.13:00h) zu mir. Den Rest nehm ich v. Magerquark u. Gemüse zu mir.

Aufteilung d. KH:

06:30 Frühstück: 92g KH
10:00 Training
13:00 Mittagessen: 70g KH
Zwischenmahlzeit 1: 12,5g KH (Magertopfen)
Zwischenmahlzeit 2: 18,5g KH (Magerquark)
18:30 Abendessen: 12,2g KH (meistens Thunfischsalat)
Zwischenmahlzeit 3: 12,5g KH (Magertopfen)
vorm schlafen: Eiweißshake

Möcht eigentl. muskeln aufbauen aber nicht viel fett zu legen. Sind d. f. den Muskelaufbau zu wenig KH f. mich?

Danke f. eure Meinung!

Powerbody

DJ_26 · Anmeldedatum: 10.10.2003 Beiträge: 20 Wohnort: Gladbeck

Wieviel g Fett und Eiweiss nimmst du denn am Tag zu dir?

Gruss Dj_26

DJ_26 · Anmeldedatum: 10.10.2003 Beiträge: 20 Wohnort: Gladbeck

Oh, hab grade deinen Ernährungsplan gesehen.

Liest sich ganz vernünftig.
Wie sieht denn dein Stoffwechsel aus. Neigst du von Hause aus eher zu Übergewicht, oder kannst du eigentlich essen was du willst und wirst nich Fett?

Gruss DJ_26

AC · Verfasst am: 27.11.03 | 07:12 Titel:

zu wenig Eiweiß ! :rc:
2.5-3g pro KG Körpergewicht sind angesagt wenn du Masse machen willst, EW ist nun mal der Baustoff für deine Muskelzellen !
Du solltest 2 Stunden vor dem Training noch ne EWShake trinken.
Ein Postworkout-Shake fehlt auch (is besonders wichtig !)
Der "Gute Nacht Shake" is ok.

Du schreibst du nimmst 3000Kcal zu dir........
Emmmm....... woraus ? die KH die du angibst sind nur 900Kcal gesamt !
Wenn du tatsächlich auf 3000Kcal kommst ist sollte das für für 84kg ausreichend sein um aufzubauen .......

AC Cool

Trommelstöckchen · Anmeldedatum: 11.08.2003 Beiträge: 81 Wohnort: Walhalla

sorry aze...

...wenn ich dir widersprechen muß, aber ich denke 1,5 - 2 gr. ew/kg körpergewicht reicht (vorausgesetzt man(n) ist natural unterwegs)vollkommen aus. Ein wenig Konfus

bei der aufteilung stimm ich dir zu. am besten aminos (auf nüchternem magen) sofort im anschluß an das training und morgens direkt nach dem aufstehen. das ganze ca. 20 minuten sacken lassen und dann weiter futtern. Supi

vor dem schlafen macht sich ein einfaches und billiges molkenprotein wegen der "depotwirkung" am besten. das versorgt den körper nach und nach bis zu sechs stunden mit eiweiß. aminos oder n´ wheiprotein sind zu schnell verdaut und um zwei uhr nachts müßte nachschub her - auch schei.ße Cool

meines wissens nach kann ein übermäßiger ew-konsum (und dazu zähle ich mengen ab 2,5 gr. ew/kg) über einen längeren zeitraum die nierenfunktion dauerhaft einschränken bzw. schädigen. habe mich mal über das thema mit meinem doc unterhalten. vielleicht gibt kockie hierzu auch mal einen kommentar ab?! Bitte helfen....

so long.....

Big Evil · Verfasst am: 27.11.03 | 11:43 Titel:

@Trommelstöckchen: Zum Thema "Nierenschädigung durch erhöhte Proteinzufuhr" -> http://www.anabolnet.de/forum/viewtopic.php?t=2149

Dir ist da aber noch ein Fehler unterlaufen

AC · Verfasst am: 27.11.03 | 11:58 Titel:

@Trommelstöckchen

1g EW ist 100%ig zu wenig ! Sad

2g stellt die unterste Grenz dar ........ egal ob Roid´s oder nicht
3g sehe Ich als das Optimum zum Masseaufbau & ich versuche diese Menge auch in der Off-Phase zu erreichen ......

Molkeprotein zu Nacht ? Ne ! Da hat Wildchild eindeutig recht ! Du solltest ja bestrebt sein die Proteinsynthese über die Nacht aufrecht zu erhalten, kenne Leute die stellen sich Nachts den Wecker um EW zu zu führen ......
Und da ist eine EW was langsam resorbiert wird eindeutig der Vorzug zu geben !

AC Cool

Trommelstöckchen · Anmeldedatum: 11.08.2003 Beiträge: 81 Wohnort: Walhalla

@ korinthenkacker: jupp, ich meinte milchprotein, logisch. sonst hätte meine erklärung dazu auch nicht wirklich gepasst.

bitte um eine milde bestrafung Embarassed

Big Evil · Verfasst am: 27.11.03 | 13:17 Titel:

AC · Verfasst am: 27.11.03 | 14:15 Titel:

:rc: setzen 5 ! Ich kack ab...

Und 200x aufschreiben :

"Ich will nie wieder solchen Müll schreiben" Cheese

AC

Trommelstöckchen · Anmeldedatum: 11.08.2003 Beiträge: 81 Wohnort: Walhalla

"Ich will nie wieder solchen Müll schreiben" "Ich will nie wieder solchen Müll schreiben" "Ich will nie wieder solchen Müll schreiben" "Ich will nie wieder solchen Müll schreiben" "Ich will nie wieder solchen Müll schreiben" "Ich will nie wieder solchen Müll schreiben" "Ich will nie wieder solchen Müll schreiben" "Ich will nie wieder solchen Müll schreiben" "Ich will nie wieder solchen Müll schreiben" "Ich will nie wieder solchen Müll schreiben" "Ich will nie wieder solchen Müll schreiben" "Ich will nie wieder solchen Müll schreiben" "Ich will nie wieder solchen Müll schreiben" "Ich will nie wieder solchen Müll schreiben" "Ich will nie wieder solchen Müll schreiben" "Ich will nie wieder solchen Müll schreiben" "Ich will nie wieder solchen Müll schreiben" "Ich will nie wieder solchen Müll schreiben" "Ich will nie wieder solchen Müll schreiben" "Ich will nie wieder solchen Müll schreiben" "Ich will nie wieder solchen Müll schreiben" "Ich will nie wieder solchen Müll schreiben" "Ich will 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schreiben" "Ich will nie wieder solchen Müll schreiben" "Ich will nie wieder solchen Müll schreiben" "Ich will nie wieder solchen Müll schreiben" "Ich will nie wieder solchen Müll schreiben" "Ich will nie wieder solchen Müll schreiben" "Ich will nie wieder solchen Müll schreiben" "Ich will nie wieder solchen Müll schreiben" "Ich will nie wieder solchen Müll schreiben" "Ich will nie wieder solchen Müll schreiben" "Ich will nie wieder solchen Müll schreiben" "Ich will nie wieder solchen Müll schreiben" "Ich will nie wieder solchen Müll schreiben" "Ich will nie wieder solchen Müll schreiben" "Ich will nie wieder solchen Müll schreiben" "Ich will nie wieder solchen Müll schreiben" "Ich will nie wieder solchen Müll schreiben" "Ich will nie wieder solchen Müll schreiben" "Ich will nie wieder solchen Müll schreiben" "Ich will nie wieder solchen Müll schreiben" "Ich will nie wieder solchen Müll schreiben" "Ich will nie wieder solchen Müll schreiben" "Ich will nie wieder solchen Müll schreiben" 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schreiben"

hehe, vor 20 jahren waren solche strafarbeiten wesentlich zeitraubender Supi

hoffe du zählst auch nach, aze Cool

arena · Verfasst am: 27.11.03 | 14:47 Titel:

He da fehlen doch 197

Trommelstöckchen · Anmeldedatum: 11.08.2003 Beiträge: 81 Wohnort: Walhalla

oh mann arena, was muß ich da sehen?
du hast ´n fetten schreibfehler in deiner signatur, ist das denn noch niemandem aufgefallen? :nuts:

IEH-KUH-BES-TIEHE

so isses richtig !!! Supi

arena · Verfasst am: 27.11.03 | 15:16 Titel:

ich kann doch nur bis 1...2...3...äh zählen Ein wenig Konfus

wenn´s dir noch nicht aufgefallen ist, sind es ja auch 3er Silben Gewonnnnnennnn!!!!

Trommelstöckchen · Anmeldedatum: 11.08.2003 Beiträge: 81 Wohnort: Walhalla

was ist denn mit unserem freund aze?

zählt der noch ?? Nänänänänänäääää