wo soll ich kreuzheben einbauen?

sexualist · Anmeldedatum: 05.03.2005 Beiträge: 148 Wohnort: Berlin

guten tag

also hab mal ne frage...ich trainiere 4mal die woche
und zwar so:::>>>

1.Brust (Bauch)
pause
2.Beine / Bizeps
pause
3.Schultern/Nacken
4.Rücken / Trizeps

die frage ist jetzt die...ich mache also bankdrücken bei brust und kniebeugen bei beinen wollte aber auch irgendwo jetzt kreuzheben einbauen...die frage ist nur wo?

manche sagen ich soll sie mit in mein rückentraining einbeziehen die anderen wiederrum sagen nee lieber am tag der beinbelastung...
Schraube locker??

also wo jetzt?
danke! Shakehands

protect · Verfasst am: 04.07.05 | 13:06 Titel:

Also ich mache Kreuzheben immer an Rücken Tagen und zwar als letzte Übung , ist echt eine super Grundübung die viele Buch-2007.html" target="_blank">anabole Hormone ausschutten lässt (ahnlich wie Kniebeugen )
Kannst aber auch an Beintagen einbauen - ist hald deine Sache wie du besser damit klarkommst aber wie gesagt die Übung haut rein und ist ein MUß für mich Cool

!

massemann · Anmeldedatum: 14.05.2005 Beiträge: 25

Ich mach sie ebenfalls am Rückentag.
Grund:
Wenn ich sie am Beintag machen würde, hätte ich zwei Grundis an einem Tag. Geht natürlich nicht. Beide Übungen, also Kniebeugen und Kreuzheben, schrotten den unteren Rücken und den Gesäßmuskel so stark, dass beides an einem Tag effektiv einfach nicht möglich ist.

Sifu · Anmeldedatum: 07.03.2004 Beiträge: 327

Am Rückentag!

skyscraper · Verfasst am: 04.07.05 | 19:06 Titel:

kreuzheben ist eigentlich eine pflichtübung, solange man keine rückenprleme hat So nicht!!

es gibt ja verschiedene varianten vom kreuzheben, einige belasten die beine mehr andere weniger. ich würde es aber definitiv am rückentag einbauen, allerdings zwischen rücken und beintraining zwei tage pause lassen.

anfänger · Anmeldedatum: 04.10.2003 Beiträge: 437

leider haben wir bei uns keine kompetenten trainer...

vindiesel86 · Verfasst am: 04.07.05 | 20:30 Titel:

Also ich mach gar kein Kreuzheben! Weil ich angst hab um meinen unteren rücken! Ich kack ab...

Und wenn würde ich ihn auch am rückentag machen.

Thug · Anmeldedatum: 14.01.2003 Beiträge: 740 Wohnort: Hannover

Wenn du richtige Kreuzheben machst dann musst du sie am RÜCKENTAG machen weil es dann hauptsächlich auf rücken geht und noch auf rest des Körpers natürlich Cool

Und wenn du Kreuzheben mit angewinkelten Knien machst, dann musst du sie am Beintraining machen, weil das hauptsächlich auf deine Beinbizeps geht.

Aber du willst wahrscheinlich das 1.

ALSO RÜCKENTAG!

muscle-man 2k4 · Anmeldedatum: 10.01.2005 Beiträge: 207

ganz jklar am Rückentag..Kniebeugen und Kreuzheben an einem Tag? So nicht!!

dann kannst du in 6 Wochen ständig zum Arzt laufen....zu große Belastung für dein unteren Rücken..und dabei ist es egal ob mit oder ohne angewinkelten Beinen!!!

massemann · Anmeldedatum: 14.05.2005 Beiträge: 25

@ muscle-man

mein reden...

luke · Verfasst am: 05.07.05 | 15:01 Titel:

sexualist · Anmeldedatum: 05.03.2005 Beiträge: 148 Wohnort: Berlin

okay habe es wie gesagt eingebaut...hab jetzt höllischen muskelkater im untern berreich des rückens oben eher nicht...

ist das normal das es mehr auf den untern teil des rückens geht?

Thug · Anmeldedatum: 14.01.2003 Beiträge: 740 Wohnort: Hannover

ja mach dir keine sorgen , das ist ganz normal das der untere Rücken dabei mehr beansprucht wird.

Solang es der Muskel ist und nicht irgendwelche Knochen dann ist alles okay.

bodyfit · Anmeldedatum: 02.09.2005 Beiträge: 12

Ich würde es mit dem Lat-Rücken-Training zusammen machen...

Mein Plan:

1) Schulter, Nacken, Waden + Beinbizeps
2) Lat-Rücken, Bizeps, (hier Kreuzheben als Trainingsabschluss)
3) Brust, Trizeps, event. Bauch
4) Quadtrizeps intensiv

Wenn du mit dem Plan hart trainierst brauchst du an keinem Tag länger als ne Stunde fürs Training und hast Kreuzheben mit eingebaut.

dirk779 · Anmeldedatum: 08.09.2005 Beiträge: 3

Solltest das Kreuzheben auf jeden Fall am Rückentag mit einbinden.Da es ja den Rückenstrecker am meisten belastet,aber vorsicht nur alla 2Wo Kreuzheben machen.Da der Rückenstrecker mindestens 10Tage zur Erholung braucht.Mache Kreuzheben auch ganz zum Anfang,da kann man sich noch am besten konzentrieren.Musst dich dann nur noch für eine Art entscheiden,empfehle dir zum Anfang breit zu stehen(Sumo-Stil).