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indigo_ffm
Anmeldedatum: 14.07.2005
Beiträge: 2
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 Verfasst am: 09.01.06 | 00:05 Titel: wieviele einheiten pro training? |
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Hallo,
wenn ich so meinen Trainingsplan mit den hier genannten vergleiche, merke ich, dass ich viel mehr Übungen pro Training mache.
Gibt es denn so etwas wie eine bestimmte Anzahl, die sinnvoll für ein Training ist, damit man nicht "zu viel" bzw. übertrainiert? Oder reicht es wenn man nicht deutlich über 1,5 Stunden pro Training kommt?
Wieviele Übungen pro Muskelgruppe haltet ihr denn für sinnvoll?
Danke |
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Thug
Anmeldedatum: 14.01.2003
Beiträge: 740
Wohnort: Hannover
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| Verfasst am: 09.01.06 | 00:42 Titel: |
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Da jeder auf das Training anders reagiert, kann man das nicht pauschalieren.
Aber ich kann dir sagen wie ich es mache:
Große Muskelgruppen: 3 Übungen
Kleine Muskelgruppen: 2 Übungen
Das wars und das reicht mir eigentlich auch immer! 
Gruß
Thug
_________________
sportliche Grüße
Thug
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Big-Boy
Anmeldedatum: 23.04.2003
Beiträge: 1022
Wohnort: Gymhausen
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| Verfasst am: 09.01.06 | 11:24 Titel: |
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Wie Thug schon schrieb kann man das nicht pauschal sagen.
Das kommt auf viele Faktoren an :
Ziele-Essen-Gene-Körperlicheverfassung u.s.w.
hier mal einen Plan von mir nur zur veranschaulichung:
bein vorne
4 sätze kniebeugen
4 sätze 45grad presse
4 sätze hackenschmid
4 sätze beinstrecker
beinbizep
3 sätze stehend
3 sätze liegend
Rücken
4 sätze Kreutzheben
4 sätze frontziehen
4 sätze nackenziehen
4 sätze rudern
4 sätze unterer rücken
Brust
4 sätze flachbank
4 sätze schrägbank
4 sätze kurzhantel
3 sätze fliegende
bauch
6 sätze
Schultern
4 sätze Nackendrücken
4 sätze Frontdrücken
4 sätze seitheben
4 sätze hintere
waden
4sätze im stehen
4sätze im sitzen
bizep
3sätze sz stange oder Langhantel
3 sätze kurzhantel
3 sätze Hammercurls
Trizep
4 sätze sz hantel drücken
4 sätze kurzhantel
4 sätze seil über kopf
_________________
MfG
BIG-BOY
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Zuletzt bearbeitet von Big-Boy am 10.01.06 | 10:20, insgesamt einmal bearbeitet |
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BamBam
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Anmeldedatum: 21.11.2002
Beiträge: 429
Wohnort: Franken
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| Verfasst am: 10.01.06 | 09:37 Titel: |
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Du machst Beincurls für die vorderen Oberschenkel?
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 Seit 5 Jahren dabei und wir werden immer besser:
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Big-Boy
Anmeldedatum: 23.04.2003
Beiträge: 1022
Wohnort: Gymhausen
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| Verfasst am: 10.01.06 | 10:23 Titel: |
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| Zitat: |
| Du machst Beincurls für die vorderen Oberschenkel? |
Habe es Editiert sollte Beinstrecker heißen !!!
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MfG
BIG-BOY
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Madman
Anmeldedatum: 05.06.2005
Beiträge: 126
Wohnort: BW
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| Verfasst am: 02.03.06 | 01:36 Titel: |
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Das meint er ja!
Beincurls für den Quadrizeps?? |
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yvarex
Anmeldedatum: 02.01.2003
Beiträge: 1267
Wohnort: Bayrisch Kongo
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| Verfasst am: 02.03.06 | 09:01 Titel: |
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Jetzt passt es doch.
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