Wie viele Sätze zum Aufwärmen?

Kloinerr · Anmeldedatum: 20.11.2002 Beiträge: 61

Wie viele Sätze soll man zum Aufwärmen machen und mit welchem Gewicht?

mfg
Kloinerr

arena · Verfasst am: 13.02.03 | 23:37 Titel:

2-3 und ca 50% vom Trainingsgewicht oder 40% vom max Gewicht
1-2 intensive bei ca 70% (+/- 5%) des Max Gew. bis zum Versagen

timo · Anmeldedatum: 26.12.2002 Beiträge: 203 Wohnort: Mannheim

ich mach beim bankdruecken 2 saetze aufwaermen, bei schulterdruecken einen, kniebeugen einen, trizeps einen; Rest wird ohne aufwaermen angegangen

Markus82 · Anmeldedatum: 27.12.2002 Beiträge: 46 Wohnort: Saarland

Das kommt vor allem auch darauf an, wie schwer dein dein erster Arbeitssatz ist. Wenn du pyramidenmäßig trainierst und im 1. Satz sagen wir mal ca. 12 WH machst, brauchst du eigentlich nur einen Aufwämsatz davor.

Wenn du aber im ersten Arbeitssatz direkt das schwerste Gewicht auflegst und sagen wir max. 6 WH machts, dann würde ich schon 3 Aufwärmsätze davorschieben.