wie trainiere ich richtig?

hayvan · Anmeldedatum: 24.02.2003 Beiträge: 42

hi leute,
kann mir einer von euch sagen wie man trainieren sollte um gut masse aufzubauen. gibt mir bitte einen guten trainingsplan mit dem ich gute fortschritte machen könnte.

danke euch im voraus

Werner · Verfasst am: 25.02.03 | 13:39 Titel:

Schau mal in die neue Flex, da ist ein Programm drin das auf die 4 "großen Lh-Übungen" Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Schulterdrücken aufbaut.

Gruß
Werner

arena · Verfasst am: 25.02.03 | 23:16 Titel:

Langsam und kontrolliert solltest du trainieren, dh ohne Schwung und/oder abfälschen (höchstens wenn du nicht mehr kannst und die letzten 1-2 Wdh damit erzwingst). Die Kontraktion möglichst nur aus dem Zielmuskel.

Das Gewicht sollte ca 60-70% des Max.Gewichtes sein so dass der Muskel ca bei 6-12 Wdh erschöpft ist bzw bei 45sek - 90 sek.