Wie splitten? Wenig Zeit! Am Verzweifeln!

kleinarnold · Anmeldedatum: 28.12.2004 Beiträge: 26

Hallo,

ich habe seit Kurzem eine neue Arbeitsstelle.

Ich habe eine 45-Std-Woche oder auch mehr.

Die Zeiteinteilung ist um die Mittagszeit flexibel!
Es kann sein, dass ich 2 Std Mittagspause habe oder aber auch nur 30 Min.

Abends komme ich gegen 6 oder 7 nach Hause.

Abends habe ich dann, verständlicherweise?!, keine große Lust mehr, ca. eine Std zu trainieren! Wenn ich nach Hause gekommen bin und was gegessen habe, dann ca. eine Std bis Trainingsbeginn warte, ist es ca. halb 10. Das ist mir alles viel zu spät, da ich auch noch andere Dinge machen will, muss und auch was von der Freundin haben möchte, und sie auch von mir.

Ich habe in der jüngsten Vergangenheit im 3er-Split trainiert:

Mo:

Brust/Bizeps

Mi:

Rücken/Trizeps

Fr:

Beine/Schultern

An den trainingsfreien Tagen habe ich den Bauch trainiert.

Jetzt habe ich zwei Überlegungen angestellt:

1.) Ich trainiere jeden Tag eine andere MG, z. B.
Mo = Brust
Di = Bizeps
Mi = Trizeps
DO = Rücken
Fr = Beine
Sa = Schultern
2.) Ich kann versuchen in der Mittagspause eine MG zu trainieren und
dann nach Feierabend noch eine. Z. B.
Mo:
mittags = Brust
abends = Bizeps
Mi:
mittags = Rücken
abends = Trizeps
Fr:
mittags = Schultern
abends = Beine

Was meint ihr zu diesen zwei Vorschlägen?

Habt ihr evtl. andere Vorschläge, vielleicht sogar bessere?

Ich bin mit meinem Körper soweit zufrieden und möchte aber nicht an Masse, Kraft verlieren!

Bitte um eure Antworten.

Vielen Dank im Voraus.

Schöne Grüße

FTW · Verfasst am: 08.06.06 | 23:38 Titel:

Jeden Tag eine Muskelgruppe zu trainieren macht keinen Sinn, weil Dein Zentrales Nervensysten dabei keine Chance auf Regeneration hat.

Zweimal täglich zu trainieren bei drei Tagen pro Woche scheint mir um einiges sinnvoller, wenn für einen Nichtprofi auch nicht gerade alltäglich ;)

Bei flexiblen Arbeitszeiten musst Du Dich wohl oder übel auf flexible Trainingseinheiten einstellen. D.h., solltest Du mal 2 Std. Mittagspause haben, würde ich in dieser Zeit ein komplettes Training absolvieren und an Tagen, an denen Du Mittags vielleicht nur ne halbe Stunde hast und Abends trotzdem spät nachhause kommst, komplett wegfallen lassen.

Da Du mit Deinem jetzigen Stand zufrieden bist, geht es im Grunde ja nur durch Erhalt und das kannste mit drei Trainingstagen pro Woche sicherlich schaffen.

skyscraper · Verfasst am: 08.06.06 | 23:38 Titel:

hmm, ich arbeite mindestens 60 stunden pro woche, teilweise sogar 72, trainiere drei tage pro woche, hab noch zwei weitere recht zeitinsive hobbies, bin ab und an hier online und obendrein hab ich auch noch ne olle an den backen...
für so ein "problem" bin ich sicherlich nicht der richtige ansprechpartner und enthalte mich jeglicher weiterer kommentare so isses