Wichtige Frage zu Definitions Phase

benfatty · Anmeldedatum: 23.04.2003 Beiträge: 201

Hallo, also kurz und knapp.
Seit Januar 8 Kilo Runter 7,5% Körperfett verloren
Seit einer Woche Hollywood cuts
Nun meine Frage wie sollte ich das Kaloriendefizit MAX gestalten, wenn ich weiterhin gut abnehmen will ?

UNd ungefähr bei 2-2,3 g Eiweiss bleibe. Mir geht es darum schon abzu nehmen aber keine Muskeln zu verlieren.

Weil ich diese Woche offentsichtlich zu wenig gegessen hab, weil das habe ich heute Extrem beim Training gemerkt.

Ich denke mal der grundumsatz müsste bei 80 kg ja so bei 1600 liegen plus 300 für denken gehn usw. wären wir bei 2100 auf die kam ich die woche nicht glaub ich

naja würde mich über schnelle antwort freuen

Ben