Wettkampfvorbereitung ketodiät

lean1 · Anmeldedatum: 19.06.2003 Beiträge: 7 Wohnort: Lenzburg

Hall@ all, ich dachte mir dass ich euch mal meine Vorbereitung presentiere, dann habt ihrneue erfahrungswerte.

also meine Diät zu beginn. 6.1.2003 117 kilo

7.00 Uhr wenn kein cardio sonnst 8.00Uhr 1. Mahlzeit
Wheyprotein 35g mit Wasser
Paranüsse 30g

10.30 uhr oder 11.30 Uhr
6 Eier & 100g Käse oder Schinken

13.30 Uhr
Wheyprotein 35g mit Wasser
Paranüsse 30g

14.00 Uhr - 15.00 Uhr Training

16.00Uhr
250g Lachs oder Thon in öl
20g distelöl
100g Tomate
100g Gurke
oder 200g Gemüse

19.00uhr
250g Rindersteak
20g distelöl
100g eisbergsalat
100g gurke
10g wahlnussöl

22.00uhr
Wheyprotein 35g mit Wasser
Paranüsse 30g

= ca 3500Kcal / 263g Proti / 249g Fett / 19g KH
wasser ca 4 -5 liter Tag
Körpergewicht ca 109 Kg

essen wird um ca 10% reduziert wenn gewicht nicht mer runter geht, aber erst wenn erreichen von alltag 1 Std Cardio besser Cardio machen als Kcal. reduktion. Heulsuse

Training : 4er Split, jeden 2 tag Training

Training A :
Bankdrücken Lh 30° 4x4-6wh
Fliegen flach kh 3x10-12wh
Frenchpressen 5x15-4 wh Progressiv

Training B :
Rudern Lh weit 5x4-6wh
Klimmzüge 3x10-12wh
Rudern Kh 2x10-12wh
Lh Curls mit curler 4x15-4wh progresiv

Training C :
Fronntdrücken Lh 5x4-6wh
seitenheben Kh 3x10-12wh
seitheben in vorbeuge 3x10-12wh
Waden drücken stehend 5x15-4wh progresiv

Training D :
Kniebeugen Tief 5x4-6wh
Beinbeugen 4x15-4wh Progresiv
Beinpressen 45° 4x10-12wh
Bauch div.

die Kraftübungen ( 4-6wh) bleiben bestehen über 2 monate, die masse 10-12wh wechseln in jedem Training oder in jedem 3 raining jeh nach lust und laune so isses

Pausenlänge zwischen den sätzen ( 4-6 wh) 5 min. erholung pur für max power. bei den masse pump übungen 10-12wh max 90 sec. trainiere mit stoppuhr. keine vollständigende pause. bei diesen übungen geht es ums muskelgefühl, leichte gewichte supper kontraktion bewegungen explosivkonzentrisch 2-3sec exentrich.

gewichtssteigerung ind den kraftübungen in jedem training probieren.

mo A
di cardio 45min.
mi B
do cardio 45min.
fr C
sa Cardio 45 min.
so D
mo Cardio 45min.
di A

Stand 25.5.2003 96 kilo siehe foto. Cardio all Tag 1 Std. Kcal ca 2000
Training 4er Split mo, di,do,fr.

Supi

kkrammer · Anmeldedatum: 27.03.2003 Beiträge: 8 Wohnort: Wien

danke, guter Bericht und erstklassiges Ergebnis. Wenn ich um 22 Uhr noch was essen würde, tät ich kotzen im Bett aber sonst sehr interessant. Ich nehme jedenfalls deutlich weniger Fett zu mir, dafür ist der Proteinanteil höher. Nur 3-4g CLA in Kapselform nehme ich dazu. Bin eigentlich auch so gut wie am Ziel (nur mit deutlich weniger Muskelmasse als Du ;) ), aber ich werde mal ein bischen Öl zu meiner Diät dazustacken :)