WER HILFT MIR BEIM ERSTELLEN EINES TRAININGSPLANES ? ? ?

TAYA · Anmeldedatum: 07.05.2004 Beiträge: 2

HI..............

Ich habe zwar schon immer sport gemacht, aber möchte jetzt zum ersten mal regelmäßig in ein fitnesstudio gehen.

Ich möchte mir hierzu einen trainingsplan aufstellen, habe aber keine ahnung wie das gehen soll und was ich beachten muss.

Ich bin 166cm und wiege 65 kg ( ach ja : und weiblich ).

Mein ziel ist es auf keinen fall an masse zuzunehmen, sondern eher mein gewicht zu reduzieren ! ! ! und schlanke muskeln aufzubauen.

Wie oft, in welcher Form und an welchen Geräten muss ich genau trainieren?
Was muss ich beachten?
Und welche fehler darf ich auf keinen fall machen?

Wie man unschwer erkennen kann, habe ich also wirklich null ahnung - aber dafür frage ich ja auch euch!
Ich hoffe es gibt dort jemand kompetenten, der mir nützliche tipps geben kann.

Freue mich schon............

.............und DANKE ! ! ! :rc: Bitte helfen....

:rc:

arena · Verfasst am: 07.05.04 | 19:38 Titel:

Du willst abspecken oder deine Muskeln runterheizen oder beides?

TAYA · Anmeldedatum: 07.05.2004 Beiträge: 2

in erster linie abspecken

dann aber auch schöne definierte muskeln haben!

so eine traumfigur eben Victory!

Big Evil · Verfasst am: 07.05.04 | 20:50 Titel:

Huhu!

Würde Dir zu einem Kombiplan aus Cardio und Krafttraining raten.

Krafttraining 3 x pro Woche mit jeweils einem Pausentag dazwischen, Cardio erstmal 2 x pro Woche.

Was das Krafttraining betrifft, würde ich Dir vorerst zu einem Ganzkörperplan raten, jeweils eine Übung pro Muskelgruppe mit 2 Sätzen a 8-12 Wiederholungen.

Vorschlag:

Schrägbankdrücken, KH
Weites Latziehen auf die Brust
Seitheben, KH
Curls, KH
Trizepsdrücken im Stehen am Kabel
Beinpresse
Beincurls
Wadenheben im Stehen
Crunches

So könnte ein Tag aussehen. Kannst natürlich die Übungen nach Belieben wechseln, z.B. Schrägbankdrücken durch Schrägbank Fliege oder Butterfly ersetzen.

Was das Cardiotraining anbelangt hast Du mehrere Möglichkeiten. Einmal Cardiotraining nach bekanntem Muster (stundenlanges, ödes Abstramplen bei niedriger Intensität) oder Intervalltraining, was in meinen Augen mehr Sinn macht, da Du damit zum einen mehr Kalorien verbrennst (auch im Anschluss, Nachbrenneffekt) und zum anderen damit Dein Training abkürzen kannst, was die Chance auf Übertraining reduziert. Interessante Infos dazu im Archiv. Lies Dich mal durch ;)

Cardio würde ich generell an den Nicht-Krafttrainings-Tagen machen- bitte NICHT im Anschluss an das Krafttraining (siehe dazu auch hier )!

Wenn Du allerdings in Form kommen möchtest, ist Training nur ein Teil der Lösung. Der andere Teil wäre die Ernährung. Magst Du da auch was dran ändern? Falls ja, poste mal bitte einen typischen Ernährungstag, danach kann man mehr sagen.

Bei weiteren Fragen- fragen Cheese

!