Welches neue Programm wäre für neuen Muskelzuwachs am besten

stauli · Anmeldedatum: 22.02.2003 Beiträge: 6 Wohnort: Schweiz

Hallo zusammen

Bin neu hier im forum und brauche auch gleich eure hilfe ..... Cheese

Trainiere seit 7 Jahren. Bin 178 cm gross und 86 kg schwer. Bin eigentlich ganz gut mit mir zufrieden. Doch mein Wunschgewicht wäre ca. 90 kg.

Starte bald eine creatinekur kombiniert mit L-Glutamin und Traubenzucker.

Mein Training sieht wie folgt aus:

Tag 1 Beine
Tag 2 Brust und Bizeps
Tag 3 pause
Tag 4 Rücken und Schultern
Tag 5 Trizeps und Ausdauer (Velo, Laufband)

Möchte für den start meiner kur mein Trainigsprogramm total umgestalten und danach auch beibehalten.

Aber habe keine Ahnung welches Programm denn an sinnvollsten wäre. Habe z. bsp. an Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps gedacht ... aber ist das nicht eine zu grosse belastung für Trizeps resp. Bizeps? Am meisten möchte ich mich bei den Schultern verbessern.

Hat mir da jemand ein gutes Trainingsprogramm oder Vorschlag? Bin total verzweifelt und hab wircklich keine Ahnung mehr welches Trainingsprogramm nun für mich am besten wäre. Sowie ob ich Trainingsmaschinen ganz meiden soll (mach ich ab und zu als abwechslung) oder varieren d.h. Uebungen in der resp. Muskelpartie zu ändern gut wäre oder weniger?!!?

Danke euch schon im voraus

M-TOP · Verfasst am: 23.02.03 | 12:39 Titel:

Warum willst du es total umgestalten? Ich bevorzuge auch einen 4er-Split, allerdings mit einer etwas anderen Aufteilung der Muskelgruppen und der Trainingstage.
Montag: Brust und Bizeps
Dienstag: Beine und Waden
Mittwoch: Trainingsfrei
Donnerstags: Schulter und Trapez und Trizeps (keine hintere Schulter)
Freitag: Trainingsfrei
Samstag. Rücken und hintere Schulter
Sonntag: Trainingsfrei
Das Bauchtraining schieb ich an irgendeinem Tag ein.
Einen Kompromiss musste ich allerdings eingehen:
Da ich ein Freund von Kreuzheben bin und diese Übung sowohl für den Beinbizeps mit durchgedrücktem Bein als auch für den gesamten Rücken (also normales) bevorzuge wechsele ich zwischen schwer für Beinbizep und „leicht“ für Rücken wöchentlich hin und her. Allerdings sollte ich vielleicht noch dabei erwähnen das ich im Beintraining die Frontbeuge bevorzuge. Durch diese Aufteilung habe ich persönlich die beste Regeneration.
Aber vielleicht sagt ja BamBam mal was dazu.

stauli · Anmeldedatum: 22.02.2003 Beiträge: 6 Wohnort: Schweiz

Danke für Deine Antwort.

Eigentlich habe ich mir das Programm so aufgeteilt das ich am Wochenende nicht trainiere.

Ich nutze das zur Erholung!

Wieso teilst du schultern und hintere schultern von einander?!!?

Kreuzheben müsst ich auch reinnehmen in mein Programm ... habe es mal versucht ... aber ging mir Extrem ins Kreuz! Hast du keine Probleme mit dieser Uebung?!?! Weil für die Masse wäre sie sicherlich sehr gut.

Köterplage · Verfasst am: 23.02.03 | 23:26 Titel:

da hat der olle m-top doch glatt meinen traininigsplan geklaut

...

M-TOP · Verfasst am: 24.02.03 | 07:30 Titel:

*MÖÖÖÖÖÖP' Cheese

Da hab ich schon nach trainiert da lagst du noch als Froschleich in der Lenne Köter Och, komma hier...

@stauli
Nein mit Kreuzheben habe ich keine Probleme.
Die hintere Schulter wird bei einem Rückentraining eh mitgefordert und so geb ich ihr dann noch gezielt den "Rest".

Ich benötige ganz einfach den Freitag als Pausentag.

M-TOP · Verfasst am: 24.02.03 | 08:17 Titel:

@stauli

Wenn dir Kreuzheben Probleme bereitet würde ich mir die genaue Technik erklären bzw. überwachen lassen. Ich z.B greife im Obergriff, da ich dazu neige mich bei der Verwendung des Kreuzgriffes zu „ verdrehen“. Außerdem gehe ich selten unter 6 WH bei dieser Übung da ich kein Powerlifter bin und keinen Weltrekord in dieser Übung aufstellen möchte. *g*

Wenn ich am Donnerstag Schulter/Trapez trainiere und direkt am Freitag Rücken machen würde geht bei mir nix mehr. ich bekomme dann keinen vernünftigen Klimmzug oder vorgebeugtes Rudern hin. Durch die Druckübungen bei Schulter(Frontdrücken bzw. KH-Drücken, selten Nackendrücken) sind die Deltas am Freitag noch etwas „steif“.Bis Samstags habe ich dann genügend Erholung gehabt.

Im übrigen gilt es :alles mal austesten.Eine optimale Trainigsaufteilung bzw Programm ist individuell. Und ob ein Programm Erfolg hat hängt nicht zuletzt mit deinem Einsatz beim Training, deiner Ernährung und deiner Regenerationszeit zusammen.
Immer daran denken: Du sollst die Hantel heben Gewonnnnnennnn!!!!

---nicht rollen!!!!! Heulsuse

stauli · Anmeldedatum: 22.02.2003 Beiträge: 6 Wohnort: Schweiz

M-Top Kreuzheben werde ich versuchen in mein Programm zu nehmen. Kennst du zufälligerweise ein link im Internet wo die genaue Uebungsausführung angegeben ist?

Gruss
Stauli

M-TOP · Verfasst am: 24.02.03 | 13:34 Titel:

Köters Einverständniß vorausgesetzt :argue:
http://www.bbszene.de/specials/lf/?http://www.bodybuilding-online.de/start/training/ruecken/kreuzheben.html
Ist zwar keine gute Beschreibung aber vielleicht hat irgendeiner ne bessere?????

nebukadneza · Anmeldedatum: 02.02.2003 Beiträge: 152

Da gibts eine, wie ich finde, recht gute Beschreibung. Und Werner hat auf seiner Homepage ein paar Bilder dazu.

arena · Verfasst am: 25.02.03 | 22:51 Titel:

Der Trainer in unserem Studio hat zu mir gesagt (über Kreuzheben):

1) Beine leicht anwinkeln (nie ganz durchstrecken)
2) LH ca Schulterbreit fassen
3) Bis Kniehöhe senken
4)beim Aufrichten kurz oben halten, dann wieder senken