welche kombination von supps für anfänger??

steve007 · Anmeldedatum: 10.03.2003 Beiträge: 1

hallo leute,

habe mal ein paar fragen an euch und ich hoffe, ihr helft einem anfänger mal ein wenig.
also ich trainiere jetzt seit einem halben jahr (3-4 mal die woche) und obwohl ich meine gewichte im vergleich zum anfang schon erheblich gesteigert habe ist bei mir masse und muskelmäßig nichts oder so gut wie nix dazugekommen. wiege 70 kg bei 1,80m.

deshalb will ich es jetzt mit der unterstützung von supps schaffen, mehr masse und muskeln aufzubauen und natürlich das training dabei nicht außer acht lassen..... :o)
nun meine frage:

welche supps und welche marken sind für meinen zweck da am besten geeignet?
welche kombination der verschiedenen supps ist nach euren erfahrungen da die beste?

wollte eigentlich eine kur mit kreatin (gemischt mit basica) und einem Weight Gainer sowie Glutamin machen.
ist diese zusammenstellung sinnvoll oder eher ned? könnt ihr mir aus eurer erfahrung eine andere kombination empfehlen?
wie sinnvoll sind für meine belange extra Aminosäuren bzw. eiweißsupplemente?

vielen dank für eure mühe und tips schon im voraus.

Ps. sicher steht in manch älteren beiträgen hier schon die eine oder andere antwort.
leider habe ich aber nicht wirklich die zeit, hier alle beiträge durchzulesen.

Köterplage · Verfasst am: 17.03.03 | 17:12 Titel:

mööÖ!Öp!

DaVirusX · Site Admin Anmeldedatum: 20.11.2002 Beiträge: 323

Ich glaube du verstehst was falsch, Supplements sind keine Mittel zur Kraftsteigerung. Man sollte auf jeden fall sich primär nvon normaler, gesunder Nahrung ernä(ich weis hört ishc blöde an). Und die Frage erübrigt sich wenn du ein Anfänger bist, ob du etwas supplementieren kannst.
Alle wichtigen Nährstoffe kriegst du am anfang über die ernährung mit und es reicht auch vollkommen aus...

nobbi · Anmeldedatum: 04.03.2003 Beiträge: 111

mal sehn ob ich auch mal jemandem helfen kann Cheese

(konstruktive kritik erwünscht..)

also erst mal brauchst du, um muskeln aufzubauen nen kalorienüberschuss. also ist das erste, was du zu tun hast, idt kräftig reinhauen Cheese

hört sich gut an, gell? ist aber an ein paar regeln gebunden.... Du solltest versuchen viele komplext Kohlenhydrate zu dir zu nehmen. also Nudeln Vollkornzeugs (körnerbrot, Müsli etc), Kartoffeln, reis etc...

wenn du auf deine schlanke linie achten willst natürlich möglichst wenig fett - aber natürlich nicht fettfrei, denn fett hat auch seinen sinn (frag mich nich welchen Embarassed

)

so. nun zu deinen supps. also das standart zeug was man so schluckt heist kreatin. Das kommt ganz natürlich in fleisch vor, nur müsste man kiloweise rohes fleisch essen um ne halbwegs grosse menge zu sich zu nehmen.. darum gibbet das ganz praktisch als pulver/tabs/pillen etc. ->www.kreatin.de <- informiert. da kannste das zeug auch ordern.
es gibt 2 "arten" kreatin. kreatin mit(teuer lösung) und ohne(billige lösung) transportmatrix (geb ma kreatin in die suchfunktion ein...)

sofort (max 20 mins anch dem training solltest du dem körper Khs zuführen. das geht am besten mit weightgainer (krigste z.B hier von der seite), in den du deine kreatin mixt, oder du machst es wie ich ganz preisbewusst und kaufst die kakao und trinkst den nach dem training.. wichtig: kreatin erst kurz vor der einnahme in ein getränk mixen, da es sich sonst auflöst.

Nun brauchste blos noch nen shake, den du nach dem training zu hause trinken kannst. solltest du nich in sonem luxus studio sein, wo man die getränke bekommt, kannste die auch hier von der seite nen eimer Protein kaufen (da is eiweiss Kh und son zeuch drinne, die dem körper nach dem trainign die nährstoffe geben, die er braucht)

so.. hab alles halbwegs korrigiert ortographisch(wie schreibt man das?) war ich noch nei ne leuchte Cheese

J-Man · Anmeldedatum: 21.02.2003 Beiträge: 98 Wohnort: Herford

nobbi · Anmeldedatum: 04.03.2003 Beiträge: 111

was genau ist Ovomaltine und wie sieht das aus? sind das pillen, tabs oder was? also verstehe ich das recht, dass du direkt nach dem training nen proteinshake mit eben diesem Ovomaltine zu dir nimmst? Nimmst du auch kreatin oder weighgainer?

J-Man · Anmeldedatum: 21.02.2003 Beiträge: 98 Wohnort: Herford

nobbi · Anmeldedatum: 04.03.2003 Beiträge: 111

hmm ja.. hört sich nicht schlecht an! was halten die anderen vom dem rezept?

Köterplage · Verfasst am: 18.03.03 | 17:18 Titel:

die fructose hat meines erachtens nach nichts in einem postworkoutshake verloren.

tendiere eher hierzu:

100g kaba-pulver
500ml fettfreie milch (0,3%ige) oder wasser
30-50g molkeprotein
10g creatin

evtl. noch 10mg vanadyl sulfat und/oder 200mg ala zusätzlich, um die kh-verwertung zu unterstützen.

J-Man · Anmeldedatum: 21.02.2003 Beiträge: 98 Wohnort: Herford

Denkst Du, dass der Körper so viel Molkeprotein verarbeiten kann? Das zeug wird doch afaik schneller resorbiert, als die Polizei erlaubt, oder?

Köterplage · Verfasst am: 18.03.03 | 21:06 Titel:

hast recht, j-man. aber ich gehe hier mal von jemandem aus, der hart (!) und intensiv (!) trainiert hat, kein lullitrulli-training ;)

wenn du genügend kh zuführst, wird auch weniger eiweiss verbraten und somit auch sinnvoller genutzt. denke schon, dass 30-50g optimal sind. lieber ein bisschen zuviel, als auch nur ein gramm zu wenig ;)

J-Man · Anmeldedatum: 21.02.2003 Beiträge: 98 Wohnort: Herford

Hey, das Zeug kostet auch Geld Cheese

Naja, aber hast ja scho Recht, mehr ist sicherer...