Was meint ihr zu diesem Trainingsplan?

Svenny · Anmeldedatum: 13.02.2003 Beiträge: 2

Hi,

was haltet ihr von diesem Trainingsplan?

Tag 1

3 * 15 Beinpresse
3 * 15 Beinbeugen sitzend
3 * 15 Beinstrecken
3 * 15 Trizepzug von oben
3 * 15 Trizepsmaschine
3 * 15 Kombicurls mit Kurzhantel
3 * 15 Curls am Seilzug
3 * 20 Sit up´s Boden
2 * 20 Gesäß heben
2 * 20 Klappmessermaschine

Tag 2

3 * 15 Bankdrücken Sitzend
3 * 15 Schrägbankmaschine
3 * 15 Butterfly
3 * 15 Crossovermaschine
3 * 15 Rudern BWS-Zug
3 * 15 Kinnzug
3 * 15 Nackenzug
3 * 15 Nackendrücken am Rahmen
3 * 15 Seithebemaschine

Vor dem Training 10min warm machen auf dem Rad
Nach dem Training 10 min cool down und Streching

Das Training läuft momentan 2 mal die Woche, ich erwäge aber nach dem Schema 1 Tag Training 2 Tage Pause zu trainieren.
Ist das mit diesem Trainingsplan sinnvoll?

Ich bitte um Anregungen und Kritik

nebukadneza · Anmeldedatum: 02.02.2003 Beiträge: 152

Viel zu viele Maschinenübungen. Lieber Maschinen weglassen und dafür etwas weniger Freihantelübungen machen.
Der Wiederholungsbereich ist meiner Meinung nach auch viel zu hoch. Grundregel für Muskelwachstum sind 6-12 Wh bis zum Versagen.

Der Split ist auch nicht das Wahre, du trainierst zuerst Arme und im darauffolgenden Training Brust und Rücken. Der große Nachteil dabei ist, dass Bizeps und Trizeps vorermüdet sind, und du so die Brust und den Rücken nicht mit maximalen Gewichten belasten kannst, weil die Arme zuerst aufgeben.
Ich würde eher einen 3er Split machen, ála Brust/Schultern/Trizeps - Beine - Rücken/Bizeps
oder sowas in dieser Richtung.

Svenny · Anmeldedatum: 13.02.2003 Beiträge: 2

Hi nebukadneza,

hatte vergessen zu erwähnen dass ich etwa erst seit 3 Wochen angefangen habe zu trainieren

nebukadneza · Anmeldedatum: 02.02.2003 Beiträge: 152

Dann würd ich für die nächsten 4 Wochen ein Ganzkörpertraining machen. In etwa so:
Kniebeugen
Bankdrücken
Klimmzüge weit oder Rudern vorgebeugt
Seitheben
Dips oder Trizepsstrecken (keine Kickbacks)
Bizepscurls

Von allem vier Sätze (15/10/8/6), den ersten mit ganz leichtem Gewicht zum Aufwärmen, den zweiten auch noch als besseren Aufwärmsatz, den dritten dann schon mit etwas mehr Einsatz und im vierten alles was geht.
Wichtig ist vor allem, dass du von Anfang an sehr auf die Technik achtest.

Danach solltest du mit den Standart 3er und 4er Splits rumspielen, bis du für dich den besten gefunden hast.