Was ißt Ihr vor und nach dem Training?

nebukadneza · Anmeldedatum: 02.02.2003 Beiträge: 152

So war das jetzt aber nicht gemeint...
Der Plan sollte schon individuell auf dich abgestimmt sein. Natürlich kannst du auch gleich den ganzen Plan von markus übernehmen, aber wer sagt dir denn, dass du nicht mehr Kalorien brauchst, oder weniger? Und vielleicht schmeckt dir ja das Zeug was markus so isst ja gar nicht, und es fällt dir viel zu schwer den Plan einzuhalten.
Mit der "Variante von markus" meinte ich die Nährstoffaufteilung, nicht die einzelnen Mahlzeiten.
Den Link zu bambams Seite hast du ja in einem anderen Thread schon gepostet. Lies dir mal, falls dus noch nicht getan hast, den Masse-Text unter der Rubrik Diät durch.

Markus82 · Anmeldedatum: 27.12.2002 Beiträge: 46 Wohnort: Saarland

Probier den Plan ruhig mal aus. Sind so ca. 3300-3400 kcal an freien Tagen und 3800 an Trainingstagen. Und mehr als genug Protein.

Als kleiner Tip: Benutz für den Quark Vanille-Protein, das schmeckt am besten.