wadentraining

Doofy · Anmeldedatum: 29.09.2005 Beiträge: 346

hi
was gibts noch für möglichkeiten die waden zu trainieren?
an der "waden-maschine" schaffe ich schon seit jahren alle gewichte Cool

und immer mit der lh im nacken sich auf und ab zu bewegen nervt irgendwie auch. habt ihr da noch bessere einfälle?

ich muss umbedingt mehr für meine waden tun....

FTW · Verfasst am: 22.09.08 | 16:32 Titel:

Wer muss das nicht :)?

Wenn Du bei der stehenden Wadenmaschine schon alle Gewichte schaffst, dann versuch mal einbeiniges Wadenheben in derselben Maschine.

Andernfalls solltest Du Deinen Studiobesitzer darum anflehen, dass er eine sitzende Wadenmaschine mit Gewichtsauflage kauft. Da kannste Scheiben draufpacken und notfalls kann sich noch jemand draufsetzen.

Einer meiner Favoriten ist Wadenheben in der Beinpresse. Wenn Du eine mit Scheibenaufnahme hast, dann geht Dir das Gewicht auch nicht so schnell aus, zudem kann sich hier ebenfalls noch jemand oben drauf setzen.

Ein gutes Verzeichnis an Wadenübungen inkl. kleinen GIFs, wie diese ausgeführt werden, findest Du hier:

http://www.exrx.net/Lists/ExList/CalfWt.html#anchor164279

BamBam · Verfasst am: 15.10.08 | 21:26 Titel:

Arbeite doch einfach mal mit aktiver Dehnung und Höchstkontraktion. Am unteren Punkt so weit nach unten wie es geht, maximal dehnen also, diese Position 3 Sekunden halten (laaaangsam bis 3 zählen) dann hoch und die kontrahierte Position nochmals maximal bewusst anspannen. Ebenfalls 3 Sekunden halten, dann wieder runter, usw.

Glaub mir da machst Du deutlichst weniger Gewicht und Wiederholungen.

Das Problem der mangelnden Wadenentwicklung liegt bei den meisten eher an der Trainingstechnik, weil nur Teilbewegungen gemacht werden und die Wdh. nicht konzentriert genug ausgeführt werden.

Doofy · Anmeldedatum: 29.09.2005 Beiträge: 346

danke für die tipps.
das mit der kontraktion mache ich (auch) beim bauchmuskeltraining. konnte da einige erfolge verzeichnen.

Tautalego · Verfasst am: 22.10.08 | 09:39 Titel: Re: wadentraining