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king_tiger
Anmeldedatum: 06.11.2007
Beiträge: 1
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 Verfasst am: 11.11.07 | 20:35 Titel: brauchen einen masseplan mit supersätzen |
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hi!
ich bin ganz frisch im forum.
ich trainiere jetzt seit 11monaten wieder regelmäßig.
ich hatte vorher mit einem kollegen im keller bisschen gepumpt.
das waren auch ca. 18monate.
aufjeden fall trainiere ich zurzeit nach dem folgenden plan.
TE1
flachbank
schrägbank
butterly kh
überzüge
dips mit gewicht
kickbacks
trizeps drücken am turm
bauch
TE2
kreuzheben
klimmzüge
rudern am gerät
latzug
kh rudern
curls mit sz stange
hammercurls
konzentrationscurls
beincurl
waden
TE3
rudern aufrecht
nackenheben langhantel
frontheben
seitheben
frontdrücken
vorgebeugtes seitheben
kniebeugen
beinpresse
bauch
also wie gesagt so sieht mein momentaner plan aus.
ich will als nächstes aber ein plan haben mit supersätzen.
allerdings weiß ich nicht die gegenübungen.
deswegen tu ich mir da schwer bei.
worauf sollte ich bei der zusammenstellung achten?
kann mir vielleicht jemand beim zusammenstellen behilflich sein???
einen dank fürs erste |
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FTW
Chief Of Staff
Anmeldedatum: 16.07.2005
Beiträge: 3872
Wohnort: Amsterdam, NL
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Tautalego
Anmeldedatum: 16.03.2003
Beiträge: 135
Wohnort: 8° 43’ 40” / 47° 30’ 05”
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| Verfasst am: 19.11.08 | 15:09 Titel: Re: brauchen einen masseplan mit supersätzen |
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| king_tiger hat Folgendes geschrieben: |
h
allerdings weiß ich nicht die gegenübungen.
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Eine Möglichkeit beim 3er Split Antagonistentraining:
Brust-oberer Rücken - Schultern
Vordere Oberschenkel-hintere Oberschenkel - Bauch-unterer Rücken
Trizeps-Bizeps - Unterarme-Waden
_________________
"When childhood dies, its corpses are called adults and they enter society, one of the politer names of hell."
Brian W. Aldiss - The Trillion Year Spree |
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