veränderter Ernährungsplan!Eure Meinung gefragt!

hannes1 · Anmeldedatum: 05.08.2003 Beiträge: 19 Wohnort: Österreich

Meine Daten: 19 Jahre, 187cm, 84kg - 85kg, 13% KF

06:30 Uhr: 200g (Roggen-) Vollkornbrot, 100g Putenschinken (geräuchert) mit Tomaten u. Gurken

08:30 Uhr: Eiweißshake (mit Wasser)

10:00 Uhr: Training

12:00 Uhr: meistens Putenpfanne (300g Putenfleisch,Zwiebel,Pilze) mit 300g Kartoffel od. Reis od. Nudeln (aber dann ca. 100g -150g) + gem. Salat

14:30 Uhr: 250g Magertopfem (quark)

16:30 Uhr: 500g Magerquark (v. Exquisa)

19:00 Uhr: meistens Thunfischsalat (300g Thunfisch natural, grüne Bohnen, Gurken)

ca. 20:45 Uhr: 250g Magertopfen (quark)

vorm schlafen gehen (ca. gegen 23:00 Uhr): Eiweißshake (mit Wasser)

Ich schau d. ich so ca. zwischen 3000kcal & 3300kcal (280g KH, usw.) komm. (f. masse)
Ich hab d. KH ein bissl runtergeschraubt.

mfg
hannes

Feierleiche · Anmeldedatum: 20.03.2003 Beiträge: 398

Bist bei 300-350g Eiweiß,sofern meine Rechnung stimmt!? Ein wenig Konfus

Wozu,bei 85kg? 3g pro Kg Körpergewicht bei hohem Roidkonsum sind vollkommen ausreichend!! Wenn Du keine Roids fährst genügen locker 2,5g pro KG Körpergewicht! Und das ist hoch angesetzt...

Der Rest wird sowieso als 2.verbrannt oder als 3.als Fett eingelagert.
Dann diese Überflüssige Menge lieber durch Khs ersetzen! Ist gesünder und übersäuert Deinen Organismus nicht auf Dauer..!

arena · Verfasst am: 28.11.03 | 14:34 Titel:

Sehe ich ähnlich und zwar solltest du etwas Eiweiß (und/oder auch ein paar KHs) durch Fett (Leinöl, Fischfett,...) ersetzen.

2g(,2g für genaue) EW o. KH = 1gF, so daß du wenigstens auf 25-30g F über den Tag verteilt kommst