Unfreiwillige Trainingspause

sepp018 · Anmeldedatum: 14.10.2003 Beiträge: 3

Servus,
trainiere seit ungefähr einem Jahr und habe leider letzten Freitag
einen doppelten Mittelhandbruch erlitten, der jetzt operiert werden muss, mit anschließend 6 Wochen Gips. Heulsuse

Kann ich vielleicht irgendwie irgendein Training durchführen oder bin ich verdammt die nächsten sechs Wochen nicht trainieren zu können?

Wie kann ich es schaffen die nächsten 6 Wochen so wenig wie möglich Muskelmasse abzubauen?

Bitte um Hilfe

arena · Verfasst am: 27.01.04 | 00:20 Titel:

An Traing ... mmmhhh ... evtl Beine an den Geräten (die deine Hand nicht benötigen), Bauch, Rücken bzw unterer Rücken in Form von Hyperextensions - ansonsten kann nach 1J durchgehendem Tr. eine 6wöchige Pause nicht schaden

und somit erstmal gute Besserung

zo-lee · Verfasst am: 29.01.04 | 09:40 Titel:

ich würd auch auf jeden fall mal beine an geräten vorschlagen, so bleibt die natürliche testosteronausschüttung aufrecht erhalten. und bauch / hyperext., wie arena schon sagte.
aber selbst nach den 6 wochen gips, musst es erst mal sehr langsam engehen lassen!
baldige besserung!

Frank Dux · Anmeldedatum: 26.08.2003 Beiträge: 111 Wohnort: Salzhausen

hi,

beine und bauch kannst du eigentlich komplett machen.
für rücken und brust solltest du die übungen machen die ohne armen gehen.

ich bin vor langer zeit auch mal mit krüken (gebrochenes bein) durch studio gegangen und habe versucht zu trainieren.

ist zwar blöd, aber es geht.

gute besserung.

gruß
fd

sepp018 · Anmeldedatum: 14.10.2003 Beiträge: 3

Vielen Dank für eure guten Ratschläge und Genesungswünsche.
Hab aber noch eine Frage an Frank Dux.
Wie soll ich Brust ohne Arme trainieren?

Frank Dux · Anmeldedatum: 26.08.2003 Beiträge: 111 Wohnort: Salzhausen

du könntest ganz vorsichtig an die butterfly maschine.
dort brauchst du die handgelenke nicht.

gruß

DaVirusX · Site Admin Anmeldedatum: 20.11.2002 Beiträge: 323

Ja und schau das du nicht nur ein Arm trainierst, das hab ich mal gemacht. Als ich 14 war... hab da zwar noch nicht richtig trainiert, einhändige Liegestütz halt und Klimmzüge.
Und wie hats zum Schluss ausgeschaut? Ich hab von da an immer den gesunden Arm mehr beansprucht. Und seit dem hab ich immer ne differenz von 1 cm Umfang Sad

LANGE REDE KURZER SINN: Schau das du auch gleich wenn der Arm gesund ist, du die Arme gleichmässig belastest.

Gruß Virus aka. Strassy

sepp018 · Anmeldedatum: 14.10.2003 Beiträge: 3

OK danke,
inwiefern meint ihr soll ich meine Ernährung umstellen?
Eiweißdrinks und sonstiges lass ich jetzt schon weg.

Aber soll ich generell weniger Proteinhaltige Lebensmittel essen und beim training mehr auf cardio machen (radfahren und so) oder bau ich
da noch mehr Muskelmasse ab?

Gruß Sepp

zo-lee · Verfasst am: 01.02.04 | 14:15 Titel:

also Protein würd ich keinesfalls weglassen, das wirkt ein wenig dem muskelverlust entgegen.
...schmeckt ausserdem lecker! Cheese