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PeterPahn
Anmeldedatum: 27.02.2007
Beiträge: 67
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 Verfasst am: 21.06.07 | 19:38 Titel: "Traps like Mountains" |
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Kennt ihr Bill Goldberg ?!
Ich würde meinem Trapez auch gern zu mehr Wachstum verhelfen.Es geht zwar voran aber so richtigen Pump hab ich eher selten da oben.
meine Schulterplan sieht der zeit so aus:
KH Seite 8-10wdh
KH Front 8-10
Schulterheben 8-10
Schulterdrücken 8-10
Shrugs(kreisend) 15
Gibts noch ne andere möglichkeit ausser shrugs um die dinger mal so richtig fertig zu machen?
Grüße Peter
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Eat'em up! |
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El Loco
Anmeldedatum: 15.03.2004
Beiträge: 199
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| Verfasst am: 21.06.07 | 22:38 Titel: |
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würd mit schulterdrücken anfangen, dann kannste mehr gewicht draufpacken und gibst de dem nacken schonma ganz gut einen mit. Bei den shrugs würd ich dir empfehlen, den nacken richtig fest anspannen und die schultern nach hinten-hoch zu ziehen und versuchen, noch ma richtig anzuspannen in der endposition. krieg dabei nen tierischen pump! die bewegung nach vorne beim schulterdrehen, nimmt nur die spannung raus!
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Ich bin für das was ich sage verantwortlich, nich für das, was du verstehst! |
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yvarex
Anmeldedatum: 02.01.2003
Beiträge: 1265
Wohnort: Bayrisch Kongo
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| Verfasst am: 22.06.07 | 07:48 Titel: |
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Probier mal folgendes...
1 Satz aufwärmen Shrugs mit Langhantel
dann vor jedem weiteren Satz den Muskel maximal anspannen, bis er schon leicht das krampfen anfängt. Das wiederholst Du 2 bis 3 Mal und machst im Anschluß daran sofort Deinen Arbeitssatz Shrugs mit der Langhantel. Wenn Du dann keinen Pump und kein gutes Gefühl im Muskel hast, dann weiß ich auch nicht
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Keep it simple! |
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Doofy
Anmeldedatum: 29.09.2005
Beiträge: 337
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| Verfasst am: 22.06.07 | 14:08 Titel: |
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vorgebeugtes rudern mit ner lh
also bei mir ist das voll der bringer
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heut is eines tages |
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El Loco
Anmeldedatum: 15.03.2004
Beiträge: 199
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| Verfasst am: 22.06.07 | 14:09 Titel: |
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is nur leider ne rücken-übung...
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Doofy
Anmeldedatum: 29.09.2005
Beiträge: 337
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| Verfasst am: 22.06.07 | 14:36 Titel: |
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ach was
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heut is eines tages |
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El Loco
Anmeldedatum: 15.03.2004
Beiträge: 199
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| Verfasst am: 22.06.07 | 15:32 Titel: |
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et geht aber um seinen nacken, liebelein...
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Doofy
Anmeldedatum: 29.09.2005
Beiträge: 337
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| Verfasst am: 22.06.07 | 15:54 Titel: |
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bub siehe hier
klickst du hier alter
einfach eine wunderschöne übung
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heut is eines tages |
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El Loco
Anmeldedatum: 15.03.2004
Beiträge: 199
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| Verfasst am: 22.06.07 | 16:11 Titel: |
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jo, fürn rücken mag die ja effektiv sein, halte die rückartige bewegung vom boden bis zum 45 grad winkel allerdings nich gerade für besonders schonend. klar wird der nacken auch beansprucht. beim bankdrücken beispielsweise, werden auch die schultern mit beansprucht, deshalb mach ich aber beim schultertraining kein bankdrücken! Übungen wie shrugs gehen geziehlt auf in den nacken und sind daher effektiver!
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Tautalego
Anmeldedatum: 16.03.2003
Beiträge: 130
Wohnort: 8° 43’ 40” / 47° 30’ 05”
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| Verfasst am: 15.07.07 | 01:56 Titel: Re: "Traps like Mountains" |
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| PeterPahn hat Folgendes geschrieben: |
Gibts noch ne andere möglichkeit ausser shrugs um die dinger mal so richtig fertig zu machen?
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Kreuzheben
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"When childhood dies, its corpses are called adults and they enter society, one of the politer names of hell."
Brian W. Aldiss - The Trillion Year Spree |
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