Trainingspla ein paar Fragen dazu

deathblow · Anmeldedatum: 22.03.2003 Beiträge: 202

Hi,
nettes Forum hier hab jetzt schon sehr viel Zeit hier mitm lesen verbracht und muss sagen

Also jetzt was zu mir, bin 19 Jahre alt und etwas über ein Jahr jetzt am trainieren, hab auch gute Erfolge gemacht wie ich finde :)
Wiege 74Kg bei 1,76m, früher 82Kg hab bisschen Diät gemacht. Körperfettanteil lag vorher bei 17%, wie er jetzt ist ka dürfte aber gutes Stück drunter liegen.
So beim Lesen ist mir aufgefallen das ich sehr wahrscheinlich falsch trainiere Sad

Kann ja später mal mein Trainingsplan posten.
So bin jetzt auf den Trainingsplan von xmausi gestossen :)

1. Tag: 2 Sätze Bauchtraining und Beine aufwärmen, 6 Sätze Kniebeugen abnehmend bis auf 4 Wiederholungen (schwer), 3 Sätze Beinpresse, 3 Sätze Beincurl (schwer), 3 Sätze Waden mit vielen Wiederholungen (leicht).
2. Tag: 2 Sätze Bauchtraining und Brust aufwärmen, 7 Sätze Bankdrücken bis auf 3 Wiederholungen abnehmend (schwer), 3 Sätze Bankdrücken mit enger Griffhaltung, 3 Sätze Schrägbankdrücken, 3 Sätze Überzüge, 6 Sätze Trizepsdrücken 10 Wiederholungen abnehmend bis zu 6 Wiederholungen, Dehnen.
3. Tag: PAUSE, eventuell Massage oder Sauna.
4. Tag: 3 Sätze Bankdrücken (leicht), 10 Sätze Latissimus (schwer), 6-7 Sätze Kreuzheben abnehmend bis zu 3 Wiederholungen, 3 Sätze Beincurl (leicht), 10 Minuten Dehnungsübungen.
5. Tag: 3 Sätze Bauchübungen, 4 Sätze Schulterdrücken, 3 Sätze Seitheben (schwer), 3 Sätze Trizeps, 6 Sätze Bizeps (schwer), Dehnungsübungen.
6. und 7.Tag: PAUSE, lockeres Ausdauertraining.

Da ich auf Beine net sonderlich Wert lege Ich schmeiß mich weg

Mache zur Zeit nur Kniebeugen dafür ^^
Deshalb meine Frage kann ich bei dem Trainingsplan einfach die Beine weglassen und soll ich dafür was dabei packen, wenn ja was?

Danke für eure Hilfe