Thomas
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Anmeldedatum: 19.11.2002
Beiträge: 606
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 Verfasst am: 26.12.02 | 16:59 Titel: Training – Abgestufte Pyramide |
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Erklärung:
Für den letzten Satz wird die Gewichtsbelastung so gewählt, dass noch mindestens sechs Widerholungen möglich sind.
1. Satz ca. 12 Widerholungen.
2. bis letzte Satz: Gewicht steigern bis nur noch 6 Widerholungen möglich sind.
Wirkung:
Kraftaufbau und Verbesserung der intramuskulären Koordination
Um maximal Muskelmasse aufzubauen sollte der Bereich zwischen 60% bis 85% Belastung eventuell mit mehreren Sätzen durchgeführt werden.
Variationen:
Die Pyramide kann auch umgekehrt angewendet werden d.h. mit Viel Gewicht (nach dem Aufwärmen) anfangen und dann langsame so viele Widerholungen machen, biss man bei einem kleinen Gewicht angekommen ist, dass man gerade noch so bewältigen kann.
Der Muskel wird bei diesen Übungen bis zur Erschöpfung belastet.
| Beschreibung: |
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8.43 KB |
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