Tips zur Zunahme

TOPY · Anmeldedatum: 21.11.2002 Beiträge: 119

wollte mal so generell fragen, was denn so eure tips sind, wenn man zunehmen will???

d_one · Anmeldedatum: 24.11.2002 Beiträge: 191

Viel training genügend regeneration und natürlch darf es an nahrung auch nicht mangeln.
Viele anfänger meinen es sein mit 2g Protein/kg körpergewicht getan und meiden alles was auch nur ansatzweise etwas fett enthält(man will ja schließlich nicht "dick" werden Ich schmeiß mich weg

) was natürlich nicht gerade förderlich für den aufbau ist !

Also täglich mindestens ein EL hochwertiges öl und genügend Kohlenhydrate zu sich nehmen und dann klappts auch mit dem aufbau.

gruß

Köterplage · Verfasst am: 14.12.02 | 01:37 Titel:

Mein Tipp: Mach´s wie Arnold! Eier, Milch und Rindfleisch rulen! Auch wenn jedermann das Fett aus Eiern und Rind verteufelt, sie tragen definitiv zum Muskelaufbau bei. Cholesterin ist eine Testovorstufe, ohne gnügend Fett können nicht genügend Hormone gebildet werden. Ein Grund, warum Reis und Pute-Freaks kaum zunehmen, während Steak und Eier-Fans Bullen werden ;)

blood-spilling_SPY · Anmeldedatum: 22.11.2002 Beiträge: 159

true: deshalb ist es wahrscheinlich auch zumeist zumindest in der anfangsphase so, dass der "aggro-whatever"-typus viel bessere resultate hat als der "muscle&fitness&pute-reis-philosoph"-typus, da manchmal akribische zählarbeit nicht nur förderlich ist.

mCb4n3 · Anmeldedatum: 21.11.2002 Beiträge: 484 Wohnort: Berlin

Rindfleisch, Milch und Eier sind wirklich die Macht! Supi

Und vor allem nicht die kcal zählen... das ist meines Erachtens überflüssig...

...und EW-Shakes finde ich auch ne gute Sache... das passt immer noch rein! Cheese

Thomas · Site Admin Anmeldedatum: 19.11.2002 Beiträge: 606

Shakes aus 50% Eiweis und 50% Kohlenhydraten bauen am besten auf.

DJPiu · Anmeldedatum: 21.01.2004 Beiträge: 3

Hi leutz bin gerade hier drin erschienen und suche gute abhilfe zum zunehmen.
ich bin 20 jahre alt
dürfte um 175cm groß sein
und wiege sage und schreibe 50kg

hab ne zeti lang fitness gemacht und hab es abgebrochen weil es für mich als sinnlos erschien nichts aufbauen zu können wenn nichts da ist.
stimmt ihr mir doch zu oder?
naja dann rauche ich auch noch ´was acuh nicht gut kommt.

also eins hab ich schon mitbekommen eier, rindfleisch und milch brings,aber wie oft soll ich das essen?
Ihr würdet mir echt helfen wenn ihr mir sagen würdet was ich so am Tag essen sollte, morgens bis abends bis zum schlafen gehen

will mir ein boxsack kaufen und den in mein keller hängen damit ich wieder etwas kondition bekomme.

das rezept von zo-lee hab ich mir schon aufgeschrieben und werde es mal direkt heute früh vor der schule mal ausprobieren.

würde mich echt über eure mithilfe freuen

THX

Frank Dux · Anmeldedatum: 26.08.2003 Beiträge: 111 Wohnort: Salzhausen

hi,

würde viele kohlenhydrate essen. am besten auf den ganzen tag verteilt. im moment esse ich so 7-8 mal pro tag und habe in 3 wochen 4 kg zugenommen.

haferflocken, reis, kartoffeln, müsli, nudeln sind nicht die verkehrteste auswahl. damit sollte es eigentlich bergauf gehen.

gruß
fd

DJPiu · Anmeldedatum: 21.01.2004 Beiträge: 3

Gibt es bestimmte zeiten z.B am Abend, wo ich nichts mehr essen sollte?

also hab mir vorgenommen jeden morgen das rezept von zo-lee reinzuziehen.

Sollte ich jetzt am besten Nur noch rindersteaks ,haferflocken, reis, kartoffeln, müsli, nudeln und eier zu mir nehmen?

würden da welche Vitamine fehlen?

zo-lee · Verfasst am: 22.01.04 | 20:32 Titel:

schau, dass du alle 2-3 std. was zum nagen kriegst. und essen kannst auch am abend. selbst in der defiphase sollte man soger noch vorm schlafengehen einen kasein Shake runterspülen!