Tipp für Trainingsplan???

freakdafuck · Anmeldedatum: 24.04.2003 Beiträge: 2

hab vor, meinen Oberkörper zu stählen. hat jemand einen guten Trainingsplan für mich, um so schnell und effektiv wie möglich Brust, Bauch, Oberarme aufzupumpen. Oder vielleicht Tipps??
danke schon schon mal im vorraus

Phoenix · Anmeldedatum: 04.02.2003 Beiträge: 338

Trainierst Du im Studio oder daheim?

Du solltest darauf achten dass das muskuläre Gleichgewicht an einem Gelenk erhalten bleibt. Mit anderen Worten: Wenn Du Brust und die vordere Schulter trainierst, solltest Du auch die Gegenspieler am Rücken trainieren. Sonst bekommst Du langfristig gesundheitliche Probleme.

Wenn Du nicht mit einem aufgepumpten Oberkörper und Storchenbeinen rumrennen willst, solltest Du diese vielleicht auch mit einbeziehen. Dort befinden sich immerhin die größten Muskelgruppen des Körpers.

9dorf · Verfasst am: 25.04.03 | 12:31 Titel:

freakdafuck · Anmeldedatum: 24.04.2003 Beiträge: 2

hab vor, daheim zuz trainieren. meine ausrüstung sind zwei hanteln mit mehreren gewichten, ein boxsack, und stühle und bett, falls man des irgendwie benutzen kann. hatte schon längst vor zu trainieren, hab aber erst jetzt zeit dafür gefunden. kann mir jemand paar übungen für die rückenpartien und für die brust sagen? bitte beachtet dabei meine ausrüstung.
vielen dank

ps: an 9dorf: bin kein poser, möchte auch keiner sein, tut mir leid, wenn es so rübergekommen ist.

Phoenix · Anmeldedatum: 04.02.2003 Beiträge: 338

Wenn Du wirklich ernsthaft Muskelaufbau betreiben willst wäre ein Fitness-Studio natürlich schon wesentlich besser.

Als Übungen mit Hanteln würden mir da ansonsten spontan einfallen: Bizepscurls, Trizepsdrücken (am besten liegend, Arme anwinkeln, Hanteln neben dem Kopf und dann einfach Arme im Ellenbogengelenk senkrecht strecken), Seitheben, Nackendrücken. Wenn die Hanteln schwer genug sind kannst Du damit auch Bankdrücken und Rudern.

Dann gibt es da natürlich noch Liegestütze, evtl. Klimmzüge (wenn Du etwas passende findest) und Crunches für den Bauch (gerade und seitlich). Für den unteren Rücken kannst Du dich einfach auf den Bauch legen und Brust und Beine anheben.

9dorf · Verfasst am: 25.04.03 | 15:02 Titel: