Start: Köters Tagebuch

Köterplage · Verfasst am: 30.04.03 | 10:33 Titel:

@xtreme: ja, versuche mich an einen 2 on / 1 off / 3 on / 1 off-plan zu halten, aber 1. kommts anders und 2. als man denkt so isses

ich ändere meinen plan notgedrungen aus zeit- oder ähnlichen gründen, sehe aber immer zu, dass ich mein pensum erfülle.

im grunde machst du nix falsch, wenn du 3-4 mal pro woche ein normales, intensives, kurzes, knackiges gewichtstraining, 3 mal morgens dein hiit und 5 mal pro woche (sofern du soweit belastbar bist) mat einbaust.

ein heavy tach fängt bei mir z.zt. mit 10-15 min. hiit morgens an, geht mit 3-4 min. mat mittags weiter und endet mit nem 45-60 min. workout am abend.

ein mittlerer tag verzichtet entweder aufs hiit am morgen oder aufs Sida.html" target="_blank">Workout am abend.

an den off-tagen versuche ich dennoch etwas mat einzubauen. is ja schnell gemacht, der effekt ist allerdings spürbar.

wenn ich am we bei meiner süssen bin und kein studio in der nähe habe, weiche ich auf 4 minuten xtreme-intensive-traumfrau-knutsching aus, bringt meinen puls ebenfalls innerhalb weniger sekunden auf 200 und gleicht einem mat-workout ;) das mehrmals täglich und du wirst dein waschbrett schneller sehen, als du zu träumen wagst ;) Cheese

xtremelover · Anmeldedatum: 26.12.2002 Beiträge: 77

Nachdem du soviel Spannung erzeugt hast, bist du verpflichtet deine Süße zu beschreiben! Wenn du Fotos hast-> ...in Liebe...

Ich werde mal next week anfangen morgens Hiit zu machen

Wie sieht bei dir eigentlich deine MAT- Einheit aus?

Welche Brustübung würdest du noch in den Plan mit einbauen-> siehe vorheriges posting!?!

davor · Verfasst am: 30.04.03 | 21:37 Titel:

na da wird ja der köter mächtig gelobt, wir wollen mal nicht übertreiben

aber deine brust hast du wirklich sehr gut hinbekommen im gegensatz zu deinem ersten pic. :hf:

Menace · Anmeldedatum: 18.04.2003 Beiträge: 270 Wohnort: Puff

mich würde sehr interessieren wie die Diät weiter verlaufen ist. Oder schon zuende ? Wieviel kg haste abgespeckt und um wieviel % den KFA gesenkt ? Besten dank im voraus für die info

Gewonnnnnennnn!!!!

fipac · Anmeldedatum: 15.04.2003 Beiträge: 32 Wohnort: Deutschland

ich sag nur eins zu vorher und nachher dass ist echt der hammer in was für einem zeitraum sowas ist echt reine disziplin und man muss viel ahnung haben

eins noch:will auch so aussehen

anabol · Anmeldedatum: 22.04.2003 Beiträge: 23

HI Köti,

auch von mir dicken Respeckt. Alle Achtung, Respekt!

Die vorher/nachher Bilder die alex_bomatter da zeigt, sind die wirklich von Anfang/Ende dieses Threads. Ist ja kaum zu glauben. :tach:
Was mich aber auch interressieren würde: wie sieht es jetzt mit deinem Gewicht/KF aus? Wiviel hast du verloren? Mir geht es nur um die Differenz. KF Angaben an sich scheinst du aus Gründen der Ungenauigkeit der Meßmethoden ja nicht so zu mögen. Wie sah dein Experiment jetzt genau aus ???

neugirige Grüsse, Anabol

Köterplage · Verfasst am: 07.05.03 | 11:47 Titel:

mööö!P

habe mein experiment vorzeitig abgebrochen, weil ich mein ziel anstatt in vier schon innerhalb von drei wochen erreicht habe Supi

habe insgesamt während der drei wochen ~ 5% verloren. aber der spiegel sagte sicherlich mehr aus, als der angegebene prozentsatz

habe gerade eine x-treme-refeed-woche hinter mir, in der ich mal eben wieder 10kg draufpackte, aktuelles gewicht 102kg. auswirkung: extreme wasser- u. kh-speicherung in der muskulatur (bekomme schon beim tippen nen pump im unterarm ;)), extremer kraftzuwachs, mittelmässige wasserspeicherung im unterhautfettgewebe. hätte aufgrund meiner unkontrollierten fressorgie eine schlimmere form erwartet Embarassed

werde den jetzigen stand auf alle fälle für einen monat halten und danach (plus/minus ein paar wochen) nochmal 4 wochen gas geben, da ich im sommer ein shooting mit reinyday habe.

SoMiSa · Anmeldedatum: 26.11.2002 Beiträge: 36 Wohnort: Linz

Cojones · Anmeldedatum: 07.03.2003 Beiträge: 255 Wohnort: wien

köti wie läufts bist du fertig mit der defi..was is mit dem jungen foren mitglied und dem berichtg

fragende grüße

Bullzeye · Anmeldedatum: 05.02.2003 Beiträge: 92

was ist nun?

gitano · Anmeldedatum: 02.04.2004 Beiträge: 374 Wohnort: circo loco

gibts den köter noch ?

Big Evil · Verfasst am: 10.03.05 | 22:33 Titel:

Anscheinend nicht Sad