Splitting meines Plans...

El Loco · Anmeldedatum: 15.03.2004 Beiträge: 199

Na wie die anderen schon gesagt haben, im Prinzip muss jeder für sich rausfinden, was für ihn am besten ist...
Aber meiner meinung nach bringen weniger als 6 Wh nich viel, außer fürs Ego Cool

weil man da mit Killergewichten arbeiten kann...
Wenn ich es meiner Brust richtig gegeben hab, krieg ich keine Trizepsübung mehr richtig hin! Den ersten Satz, der ersten Übung für eine Muskelgruppe würd ich mit 20 Wh starten, einfach um den Muskel richtig aufzuwärmen und zum Vorerschöpfen. Außer villeicht den Bizeps, den bearbeite ich im ersten Satz mit 15 Wh. Als letzte Übung würd ich immer ne Pumpübung mit leichtem Gewicht und hohen Wh-Zahlen machen, um dem Muskel noch mal den rest zu geben und richtig Blut reinzupumpen.
Für Brust ist Butterfly mit 15-25Wh nich schlecht, oder Fliegende am hohen Kabelzug. Für die Beine den Beistrecker usw. Wenn du die ersten beiden Übungen vernünftig gemacht hast, d.h. richtig schwer und halbwegs sauberer Ausführung, kriegste die dritte eh nich mehr mit viel Gewicht hin. Ausnahmen sind villeicht Rücken und Beine weil das einfach die größten Muskeln sind, da würd ich vier verschiedene Übungen machen und dabei die vierte als Pumpübung.
Du solltest deinen unteren Rücken auch nicht vernachlässigen, bau beim Rückentag entweder den Rückenstrecker mit ein oder mach Hyperextensionens und später, wenn er richtig gestärckt is,mach Kreutzheben, dat is auch eine der besten Masseübungen die es gibt (meiner Meinung nach) Allerdings funktioniert diese Trainingsmethode nur mit vernünftiger Ernährung, da sie doch relativ hart is. Mich kann man nach jedem Training in die Ecke stellen, krieg dann garnix mehr auf die Reihe. Es komm halt immer drauf an, was deine Ziele sind, wie viel Zeit und aufwand du investieren willst. Ich hoffe, ich konnte dir n bischen helfen.

El Loco · Anmeldedatum: 15.03.2004 Beiträge: 199

Ach und nochwas, mach erst die eine Muskelgruppe fertig, bevor du mit der anderen Anfängst! Wenn ich zum Beispiel sehe, das du zwischen den Rückenübungen Bizepsübungen einschiebst, kann ich dir fast versprechen, dass du danach die Rückenübung nich mehr mit vollem Potenzial ausführen Kannst! Wie gesagt, Brust / Trizeps an einem Tag und Rücken / Bizeps an einem Tag davon halt ich nich viel, aber das mußt du sehen, wie du damit zurecht kommst.
Wenn du deine Beine nich starck belasten darfst, arbeite lieber mit hohen Wiederhohlungszahlen und wenn die knie dran Schuld sind benutz Kniebandagen! Du hast auch keine Übung für die hintere Schulter, bau entweder Seitheben in Vorbeuge ein oder wenn ihr habt Upper-Back Maschine( dabei aber die schulterblätter schön runterziehen, damit es nich zu sehr auf den Nacken geht!) Wenn du interesse hast kann ich dir nen vernünftigen Plan erstellen. Meld dich einfach gruß Pablo!
Nen schönen Gruß auch an die Kritiker, die meine Texte jetz zerreißen werden

skyscraper · Verfasst am: 28.01.06 | 21:44 Titel:

El Loco · Anmeldedatum: 15.03.2004 Beiträge: 199

Du sprechen auch sprache unsere???

mr.blabla · Anmeldedatum: 23.05.2005 Beiträge: 147

danke für die Tipps PaboloS