So trainiere ich zur Zeit:

arena · Verfasst am: 17.01.03 | 11:58 Titel: So trainiere ich zur Zeit:

Sonntag:
Rücken - Klimmzüge, Latismus, Kreuzheben, Rudern (Maschine, LH oder KH)
Trizeps: - Seilzug, Frenchpress, Trizeps drücken

Montag + Mittwoch:
Cardio 30-45min - Hf bei 170

Dienstag:
Bauch: - Beinheben(liegend und am Turm hängend), am Turm mit Seilzug und Gewichten und Crunches (auf der Bank - Beine 90grad und gew)
Bizeps: - Scottcurls, LH(bzw SZ-Stange) und KH Curls und am Turmliegend (von unten der Seilzug)

Donnerstag:
Brust: - Bankdrücken, Fliegende mit KH und Seilzug, Brustmaschine
Schulter: - Seitheben, Langhantel (frontheben) heben und Schultermaschine

Freitag:
Beine: - Kniebeuge, Beinpresse, Beinheben und Beinbizeps

je 2-4 Sätze :: 6-12Wdh :: 1-2 Min Pause
Kadenz bei 5-5 oder 2-2-4 oder 4-2-2 (wechsel ich ständig, d.h nach jedem Tag)
- Beine etwas schneller und mehr WDH
- Bauch langsamer und bis nix mehr geht
Gewichte nehme ich nach dem Aufwärmen immer die schwersten (ca. 70-80%) und gehe dann immer runter bei gleiche Wdh bis nix mehr geht (Muskel erschöpft). Schaffe ich ein Gewicht anfangs mit 10-12 "locker" steiger ich das Gewicht bis ich 6(bzw 8 wobei die letzten beiden etwas abgefälscht/Schwung sind) schaffe.

Bravestar · Anmeldedatum: 10.01.2003 Beiträge: 6 Wohnort: Ilmenau

hi,
die Übungsauswahl gefällt mir, alle Grundübungen sind dabei. ich würde allerdings anders splitten, rücken+bizeps, brust+trizeps, aber da musst du wissen, was für dich funktioniert. Ich vermute aber stark, dass bei dir die Doppelbelastungen für Bizeps und Trizeps einfach zuviel ist.
was hast du bisher probiert? wie lange trainierst du schon nach dem plan und wieviel hats gebracht? hast du schon mal einen Ganzkörperplan in Erwägung gezogen, einfach aus Grundübungen, bis du etwas mehr Fundament hast?
Warum machst du Cardio?

ich bin bei dir wirklich versucht, dir erstmal zu was grundlegendem zu raten, zB Superkniebeugenprogramm + mehr essen..
wenn ich mir deine Beiträge so anschau, hab ich ein wenig das Gefühl, du hast dir zwar viel Wissen angeeignet, aber du hast vielleicht körperlich noch nicht so die Basis, als das dieses Wissen jetzt schon angewendet werden sollte. soll aber kein Angriff sein, nur ein Vorschlag

gruss,
Jens

Casper · Anmeldedatum: 12.01.2003 Beiträge: 114 Wohnort: NRW

Tja Bravestar

muss ich dir leider mal zustimmen, also wenn du erfolgreich aufbauen willst musst du einen Kalorin Überschuß haben, man wird da durch schon nicht Fett keine Angst, habe dein Bild gesehen und glaube mir ich habe vor meiner Zeit als BB genau so viel gewogen, ich weiß es braucht ein wenig überwindung hatte auch Angst Fett zu werden.

Und das Cardio würde ich auch erstmal weg lassen, nur zum Aufwärmen, sollte es man noch gebrauchen.

Und wie gesagt ESSEN ESSEN ESSEN

Casper

P.S Sind nur Vorschläge

Bravestar · Anmeldedatum: 10.01.2003 Beiträge: 6 Wohnort: Ilmenau

arena · Verfasst am: 17.01.03 | 17:10 Titel:

Cardio bringt bei hoher Intensität mehr gegen Fett - da müßte ich schon mind. 11/2 Std bei 130 trainieren um den gleichen Effekt zu bekommen.

Cardio mache ich aus 1) Fettverbrennuung und 2) Regenerationsbeschleunigung sowie Ausdauer bzw Kapilarisierung der (neuen) Muskuklatur.

Köterplage · Verfasst am: 17.01.03 | 17:17 Titel:

@arena: mit hochintensivem cardio verbesserst du deine regeneration nicht, du verschlechterst sie!

Casper · Anmeldedatum: 12.01.2003 Beiträge: 114 Wohnort: NRW

schau dich an hast du es nötig Fett zu verbrennen????

Wegen der besseren reganartion Hmmm, mal nachdenken...

@Bravestar

*rotwerd* Embarassed

arena · Verfasst am: 17.01.03 | 22:33 Titel:

...und wollte eigentlich kein Fett ansetzen (dick egal, aber kein Schwabbel)

Casper · Anmeldedatum: 12.01.2003 Beiträge: 114 Wohnort: NRW

keine Angst so schnell wird man nicht Schwabblig

Casper

Markus82 · Anmeldedatum: 27.12.2002 Beiträge: 46 Wohnort: Saarland

Und mach dir um himmelswillen keine Gedanken über die Kadenz.

Bei deinem Stand ist es einfach nur wichtig, dass du jede Übung mit einer für die jeweilige Übung natürlichen Geschwindigkeit und ohne Schwung ausführst. Dabei solltest du das _Hauptaugenmerk auf die regelmässige Gewichtssteigerung legen.

Kadenz lenkt nur vom Muskelgefühl ab. Darüber kannst du dir vielleicht noch mal Gedanken machen, wenn du 20kg schwerer bist. Oder am besten auch gar nicht mehr. Supi

Phoenix · Anmeldedatum: 04.02.2003 Beiträge: 338

rabe ralph · Anmeldedatum: 28.12.2002 Beiträge: 1

Hi Arena!

Als BB-Szene-Arbeitsloser schnüffle ich hier so ziellos rum und stolper über diesen schon etwas vergammelten Thread. Eine Frage dazu: Wenn ich je einen Mann gesehen habe, auf den die vielmissbrauchte Bezeichnung "Hardgainer" voll und ganz zutrifft, dann bist Du das. Dein hier geschilderter Plan ist sehr umfangreich. Hast Du irgendwann im Rahmen Deiner Karriere mit den für Hardgainer allgemein empfohlenen, stark eingeschränkten Programmen trainiert, und wenn ja, was ist dabei rausgekommen?

Gx
Ralph