Schultertraining

Susi · Anmeldedatum: 04.08.2005 Beiträge: 239

Ihr kriegt jetzt hier mein absolutes Lieblings-Schultertraining.
Bevor ich aber anfange es genau zu erklären... das ist kein Training für jede Woche... eher eins für alle 3 oder 4 Wochen zum Schocken.

Wenn ihr normalerweise Seitenheben mit 10 Kg macht dann nehmt eine 6 oder 7 kg KH und macht folgendes ohne Pause durch:

x Frontheben
x Seitenheben mit fast gestreckten Armen
x Seitenheben mit rechtwinkelig gebeugten Armen
x aufrechtes Rudern - wobei ihr im oberen Bereich die KH auseinanderzieht (ca. 20 cm)
x Nackendrücken
x vorgebeugtes Seitenheben

Pro Übungen solltet ihr ungefähr 8 Wiederholungen schaffen. Wenn mehr geht ist das sicher auch kein Problem. Dann lieber weitermachen - ja nicht aufhören :)
Macht 3 von diesen Mammut-Sätzen und das wars dann auch schon. Ich bin mir sicher ihr habt einen super Pump hinterher.
Dieses Training ist vor allem auch super, wenn ihr mal wenig Zeit habt.

So, dann bin ich mal gespannt wie es euch gefallen hat... Viel Spaß!

FTW · Verfasst am: 17.08.05 | 00:37 Titel:

Wo bleibt denn da der Spaß, wenn man nur mit so Minihanteln trainieren kann

?

Aber hast Recht, für Leute, die in Eile sind, eine willkommene Abwechselung - frag mal Maros so isses

Wo wir gerade beim Libelings-Schultertraining sind: Seitheben mache ich am liebsten die Ablage rauf und wieder runter. Heißt, ich fange mit 10ern an und arbeite mich in ca. 6 Sätzen bis auf 32,5 und danach wieder mit 6 Sätzen runter. Zwischen den einzelnen Sätzen höchstens 5 Sekunden Pause. Dat rockt Supi

...und die Leute im Studio schauen verwirrt wie ein frischgef... Eichhörnchen Susis Ehrensmilie :-)

Deinem Plan entnehme ich, dass Du die hintere Schulter am Schultertag trainierst!?

FTW · Verfasst am: 17.08.05 | 00:41 Titel:

Ok, weil ich grade Langeweile habe so isses

Hier mein Schultertraining:

That´s it. Hintere Schulter mache ich am Rückentag.

Susi · Anmeldedatum: 04.08.2005 Beiträge: 239

Ja - wir haben auch so eine Machine. Die mach ich auch echt sehr gerne. Ansonsten drück ich vor dem Kopf. Mein normales Schultertraining sieht z.B. so aus:

1 Mammut-Satz zum Aufwärmen

3 Sätze Seitenheben
3 Sätze Nackendrücken
3 Sätze ???? für die hintere Schulter. Vielleicht kennt ja wer den Namen für diese Übung. Liege mit dem Rücken auf der Bank und ziehe die Kabelzüge von oben nach unten mit der hinteren Schulter. Ist meine Lieblingsübung.

Meinen Nacken trainier ich nicht... finde ich nicht schön bei Frauen wenn der Nacken so Extrem entwickelt ist. Und ja - die hintere Schulter trainier ich am Schultertag. Die Schulter ist eine kleine Muskelgruppe und von daher find ich das besser so. Ist aber Geschmackssache.

BamBam · Verfasst am: 17.08.05 | 11:12 Titel:

Hehe, ein Schultertrainings-Fred...

Da geb ich meins aus der letzten WK-Vorbereitung auch mal dazu:

3x Supersatz:
Seitheben Kurzhantel, 8-12 Wdh.
Nackendrücken Maschine, 6-10 Wdh.

3x Supersatz:
Seitheben Maschine, 8-12 Wdh.
Seitheben Kurzhantel, 5-8 Wdh.

2x Supersatz:
Frontheben Langhantel, 8-12 Wdh.
Nackendrücken Maschine, 5-8 Wdh.

2x Seitheben Kabelzug, 8-12 Wdh.

Die hintere Schulter trainiere ich beim Rückentraining mit, genau die den Trapez.

Grüße
BamBam

FTW · Verfasst am: 17.08.05 | 11:42 Titel:

@Susa: Meinste das hier Cool

luke · Verfasst am: 17.08.05 | 11:53 Titel:

na dann, gebe ich meinen senf auch dazu!

mein schultertraining:

susa: (HIT)
1 satz seitheben
1 satz schulterdrücken in der MP

das wars!

Susi · Anmeldedatum: 04.08.2005 Beiträge: 239

Genau die meine ich. Gibts dafür auch einen Namen?

FTW · Verfasst am: 17.08.05 | 11:55 Titel:

On the back lying reverse cableflies from the high tower Dana-Ehrensmilie

Hehe, keine Ahnung, sorry so isses

vindiesel86 · Verfasst am: 17.08.05 | 16:57 Titel:

Na die Übung sieht ja mal interessant aus, werd ich auch mal probieren. Cool

Maros · Verfasst am: 17.08.05 | 17:12 Titel:

Susi · Anmeldedatum: 04.08.2005 Beiträge: 239

FTW · Verfasst am: 26.08.05 | 11:30 Titel:

Seitliche und vordere Schulter trainiere ich mit dem Nacken zusammen, ab und an kommt dann noch Trizeps hinzu.

Der Vorteil die hintere Schulter beim Rückentraining mitzutrainieren, ist meiner Meinung nach der, dass diese dann mehr Zeit zum Erholen hat. Die hintere Schulter ist ein sehr kleiner Muskel, der bei praktisch jeder Rückenübung mittrainiert wird. Würde ich diese dann einen oder zwei Tage mit dem Schultertraining erneut trainieren, würde das das Wachstum und die Erholungsfähigkeit sicherlich negativ beeinflussen beeinflussen - zumal meine Lieblingsübung hierfür vorgebeugtes KH-Seitheben auf der Schrägbank ist, hier käme der Rücken wieder explizit mit zum Einsatz.

luke · Verfasst am: 26.08.05 | 13:01 Titel: