Creatine-Kur

Outsider · Anmeldedatum: 26.08.2005 Beiträge: 5

hey yo!

ich trainiere schon ein ganzes weilchen und möchte jetzt mal wieder eine creatine-kur machen.
ich habe das in der vergangenheit schon mal gemacht, jedoch mehr oder weniger ohne genauen plan.. Ich kack ab...

das mit ladephase und den jeweiligen mengen ist mir im großen und ganzen schon klar.
mich würde jetzt vielmehr interessieren, wie lange so ne kur gehen und wie lange man dann pausieren sollte, bevor man wieder eine neue phase beginnt.

thanks in advance! Shakehands

Big-Boy · Anmeldedatum: 23.04.2003 Beiträge: 1022 Wohnort: Gymhausen

6-8 Wochen sollte die Kur gehen dann 6-8 Wochen pause am besten dann die gabe von Glutamin damit die Zellvergrösserung noch ein weilchen anhält Cool

yvarex · Verfasst am: 13.09.05 | 08:13 Titel:

Ruhig mal probieren, dauerhaft "drauf" zu bleiben und das Kreatin nicht kurmäßig einzunehmen. Das läßt im Normalfall auch der Geldbeutel zu.

Outsider · Anmeldedatum: 26.08.2005 Beiträge: 5

thanks für die antworten, aber macht mich auch nicht viel schlauer als vorher...
"6-8 wochen" und "dauerhaft" widerspricht sich doch ein wenig, oder?? Ein wenig Konfus

yvarex · Verfasst am: 13.09.05 | 10:44 Titel:

Probieren geht über studieren. Wenns Dir nix bringt, dann kannst es ja wieder als Kur anwenden.

Big-Boy · Anmeldedatum: 23.04.2003 Beiträge: 1022 Wohnort: Gymhausen

Das Problem beim durchnehmen ist das sich die Zellen resistent darauf reagieren und és dann nix mehr bringt darum bevorzuge ich in den Pausen von Creatin Glutamin da es auch die Zellen vergrössert durch bessere Wassereinlagerungen.

Creatin:
ist eine natürliche Substanz, die im Körper produziert wird und in den Muskeln zu finden ist. Dort wird sie zum energiereichen CP (Creatinphosphat) aufgebaut. Da der Körper Creatin nur in beschränktem Ausmass produzieren kann, werden durch eine zusätzliche Zufuhr die Speicher optimal gefüllt. Wird zuviel Creatin eingenommen, wird dieses über die Nieren ausgeschieden. Also ist eine Überdosierung nicht möglich. Ist die Creatinreserve optimal , kann genügend ATP (Adenosintriphosphat) als biologischer Energielieferant für die Muskelkontraktion aufgebaut werden und die Muskulatur kann länger auf höchstem Niveau arbeiten, ohne dabei zu übersäuern und zu ermüden. Frühzeitige Leistungseinbrüche können so verhindert werden.

Studien haben gezeigt, daß bei einer täglichen einmaligen Einnahme von
nur 3gr der Spiegel in der Muskelzelle nach 28 Tagen den optimalen
Wert erreicht. Beide Methoden haben ihre Vorteile: Die lange Aufladephase
stellt eine geringere körperliche Belastung dar, bei der kurzen Aufladephase
kann sehr schnell unter optimalen Bedingungen trainiert werden.

Es ist zu bedenken, daß die höchste Aufnahme in der Muskulatur am ersten
Tag erfolgt. An den folgenden Tagen erhöht sich die ausgeschiedene Menge
über die Nieren deutlich. Schon am dritten Tag werden zwei Drittel der eingenommenen Menge über den Harn ausgeschieden. Daraus kann man
folgern, daß es durchaus sinnvoll sein kann, zum Aufladen an den ersten
beiden Tagen in mehreren 5 g-Dosen bis zu 25 g pro Tag zu sich zu
nehmen und die Menge dann schrittweise auf eine Erhaltungsdosis von etwa
5 g zu reduzieren.

Glutamin:
Glutamin ist die im Körper am häufigsten vorkommende Aminosäure (Grundbaustein des Proteins) und ist in mehr metabolischen Prozessen beteiligt als alle anderen Aminosäuren. Glutamin wird in Glukose umgewandelt wenn mehr Glukose vom Körper benötigt wird als Energiequelle. Es dient als Treibstoff für Zellen entlang der Eingeweide.
Ohne diesen Treibstoff würden die Zellen verkümmern. Er wird ferner benötigt von weißen Blutkörpern und spielt eine wichtige Rolle für das Immunsystem.

In der Tierforschung hat das Glutamin entzündungshemmende Eigenschaften bewiesen. Glutamin in Kombination mit
N-Acetylcystein fördert die Synthese von Glutathion, ein natürlich vorkommender Antioxidiant, der einen gewissen Schutz bei Menschen mit dem HIV Virus aufweist. Beweise indizieren, dass die intravenöse Verabreichung des Glutamin die Überlebensrate von kritischen Patienten steigern kann.

yvarex · Verfasst am: 13.09.05 | 11:24 Titel:

Das was Du schreibst ist genau das, was man überall liest und hört, da möchte ich jetzt nchts gegenteiliges behaupten.

Martina hat mal gesagt, man könne es mal ruhig auch dauerhaft ausprobieren. Wie gesagt, wäre mal einen Versuch wert.

FTW · Verfasst am: 13.09.05 | 12:07 Titel:

Ich persönlich halte nicht viel von dem Kurschema. Der Körper saugt täglich einen gewissen Teil seines Creatinsbedarfs aus der Nahrung, also sehe ich keinen Grund, warum dieser Teil nicht aus Creatin Monohydrat bestehen sollte und warum die Zellen irgendwann mal resistent reagieren sollten!?

Sifu · Anmeldedatum: 07.03.2004 Beiträge: 327

@FTW: Aber der Anteil Creatin den der Körper aus der Nahrung zu sich nimmt ist doch sehr gering. Du weist doch selbst, wieviele Steaks Du essen müsstest um auf 5G Creatin zu kommen. das klannst Du doch nicht mit einer dauersupplementierung von 5G pro Tag vergleichen.

FTW · Verfasst am: 13.09.05 | 12:25 Titel:

Natürlich nicht. Allerdings zeigt der Fakt, DASS täglich Creatin aus der Nahrung aufgenommen wird, eindeutig, dass der Körper regelmäßig Creatin aufnehmen kann.

Ich persönlich nutze täglich Creatin im Post-Workout-Shake und habe seitdem keine Wirkungsminderung feststellen können. Gerade, wenn man Steroide verwendet, kann man eigentlich gar nicht genug Creatin zuführen, da hier die Creatinsynthese auf Hochtouren läuft.

Big-Boy · Anmeldedatum: 23.04.2003 Beiträge: 1022 Wohnort: Gymhausen

FTW · Verfasst am: 14.09.05 | 00:42 Titel:

Big-Boy · Anmeldedatum: 23.04.2003 Beiträge: 1022 Wohnort: Gymhausen

FTW · Verfasst am: 14.09.05 | 10:10 Titel:

Na, dann lass Dich mal vom Gegenteil überzeugen. Bestes Creatin einer namhaften, deutschen Firma Victory!

Bei daueron ist die Ladephase doch egal, die machst Du auch bei einer 6-8wöchigen Kur so isses

yvarex · Verfasst am: 14.09.05 | 10:20 Titel: