Mein Ernährungsplan

Steffen · Anmeldedatum: 12.02.2005 Beiträge: 108

Es sind keine genauen Uhrzeiten zu den jeweiligen Mahlzeiten angegeben, das liegr daran, dass ich den Ernährungsplan auch an meinen Stundenplan anpassen muss und damit varieren die Uhrzeiten leicht.
Jedesmal beginnt der Plan allerdings mit dem Frühstück direkt nach dem aufstehen, ab dann esse ich ca. alle 2-3 Std. (niemals mehr) die nächste angegebene Mahlzeit. Also, so schauts aus:

250g Magerquark
100g Haferflocken mit Obst

shake:
500 ml Milch
50g EW Pulver Strength Premium Pro
100g Haferflocken
1 EL Walnussöl

200g Thunfisch, angerichtet mit
etwas Joghurt, Ketchup, Mayonnaise

Mittagessen
(ich richte mich nach dem was kommt)
Reis/Nudeln mit Gemüse und Fleisch

100g Haferflocken
30g EW Pulver in 250ml fettarmer Milch

Training

40g Cell FX in Wasser

250g Vollkorn-Nudeln
1 Glas Tomatensauce
30g EW Pulver Strength Premium Pro

direkt vorm Schlafengehen:
250g Magerquark
1 Banane

so das wärs, die genauen Nährwerte zu allem ergänze ich noch
was sagt ihr dazu? Ist das zuviel?
Bin dankbar für alle Vorschläge.

Meine Daten:

1,86 cm, 78 kg, Ziel MASSE !! aufbauen

gruß
Steffen

PS: Ich hab die Änderungen editiert

FTW · Verfasst am: 24.08.05 | 17:48 Titel:

Ersetz das Crash durch ein gutes Proteinpulver, 100g Haferflocken liefern bereits ausreichend KH.

Zum Essen nach dem Training unbedingt reichlich Protein zur Nachversorgung hinzufügen. Direkt nach dem Training einen Post-Workout-Shake, entweder fertig (z.B. Cell FX oder Creabolin aus´m Shop) oder einfach Dextrose + etwas Whey in Wasser, dazu Creatin, evtl. Glutamin.

Vor dem Schlafengehen kannste ruhig noch etwas mehr Protein in Form von Quark zu Dir nehmen.

Ansonsten sieht Dein Plan solide aus.

Wenn Du mit diesem Plan schnell fett wirst, Kalorien und KH runter.

Steffen · Anmeldedatum: 12.02.2005 Beiträge: 108

jo danke!

also ich denke ich werd mir dieses Cell FX kaufen, hatte eh vor Creatin mal mit einzubauen. Den Shake nehm ich dann direkt nachem Training, zu den Nudeln soll ich noch n EW Shake nehmen? Weil die Nudeln an sich haben ja schon 30g EW...Wenn ich noch n EW Shake nehme, dann am besten Whey? Brauche ja ansonsten tagsüber keinen EW shake...

mfg
Steffen

FTW · Verfasst am: 25.08.05 | 01:44 Titel:

Hi,

Den Cell FX direkt nach dem Training, die erste Mahlzeit mit ausreichend KH und Eiweiß ca. eine Stunde danach. Den Whey-Shake würde ich lieber ca. 30min. vor dem Training trinken, dann bist Du während des Trainings und direkt danach bereits mit Aminosäuren versorgt. Kannst natürlich auch alternativ etwas Whey zum Cell FX geben (sollte dann aber irgendein Fruchtgeschmack sein, weil es das Cell FX nur in Orange gibt).

Steffen · Anmeldedatum: 12.02.2005 Beiträge: 108

so, hab mal editiert was ich verändert hab. Werde bald möglichst die fehlenden supps bestellen.

gruß
Steffen

Steffen · Anmeldedatum: 12.02.2005 Beiträge: 108

so, hab die supps seit ner Woche und klappt soweit gut, hab schon 2 kg draufgekriegt. Wieviel Fett in Form von Walnussöl sollte ich noch einbauen?

mfg
Steffen

FTW · Verfasst am: 15.09.05 | 17:04 Titel:

Denke, dass 3 x 10g (1 Eßlöffel) nicht schaden.

benfatty · Anmeldedatum: 23.04.2003 Beiträge: 201

hast du den für eine Eßlöffel Whassup?

wenn ich den inhalt von 2 Esslöffeln (randvoll) in ein Gefäß tue und den Inhalt abwiege dann komme ich gerade so auf 10g (allerdings Leinöl) aber so groß kann der Unterschied doch gar nicht sein oder ???