Creatin und Glutamin

Casper · Anmeldedatum: 12.01.2003 Beiträge: 114 Wohnort: NRW

Hi Leute

habe vor ab Morgen diese Kombi zu Starten, nur wie soll ich das am besten einnehmen.

Meine Traning ist um 19 Uhr und Geht dann meist bis 21 Uhr

Meine Körper Daten sind 178cm un 78 kg leicht

Meine Ernährung habe ich schon umgestellt danke nochmal an FTW Cool

So und vorallem wieviel Gramm bzw weiß nicht genau wieviel Gramm ein Teelöffel ist

Hoffe man kann mir Helfen

Casper

Thug · Anmeldedatum: 14.01.2003 Beiträge: 740 Wohnort: Hannover

Ein Teelöffel sind ca. 5g , aber leicht gehäuft.

Das ist meine Einnahmeempfehlung:

Morgens: 5g Creatin

Nachdem training : 5g Creatin+Glutamin 5g

Vorm Schlafen: 5g Glutamin

Ich weis jetzt nicht was du sonst an Supps nimmst,aber so ungefähr kannst du es einnehmen.
Kannst aber auch nach dem Training direkt 10g Glutamin nehmen und das dann vorm Schlafen auslassen.

Gruß
thug

Casper · Anmeldedatum: 12.01.2003 Beiträge: 114 Wohnort: NRW

Danke

Nach das wären aber dann nur 5g Crea am Tranings Freien Tagen ist das nicht zu Wenig

FTW · Verfasst am: 21.08.05 | 22:13 Titel:

Glutamin reicht vor dem Schlafengehen, verbessert die Schlafqualität. Ansonsten eine Ladung im Post-Workout-Shake, reicht vollkommen aus.

Creatin reicht ebenfalls im PW-Shake aus. 5g während der Erhaltungsphase sind OK. Ich benutze Cell FX mit einem Eßlöffel Glutamin Post Workout, passt hervorragend Thumbs up!

Casper · Anmeldedatum: 12.01.2003 Beiträge: 114 Wohnort: NRW

Also sollte ich vorher eine Auflade Phase machen oder wie darf ich das verstehen

Casper

FTW · Verfasst am: 21.08.05 | 22:47 Titel:

Nach einer Ladephase reicht es vollkommen aus, wenn Du pro Tag 5g Creatin zuführst. Kannst aber auch die Ladephase weglassen und alternativ 5-10g Creatin/Tag einnehmen. So werden die Speicher auch gesättigt, allerdings dauert diese Vorgehensweise etwas länger.

Ich persönlich verzichte auf Ladephasen, da ich darauf mit Blähungen, Durchfall und unreiner Haut reagiere.