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Firestarter
Anmeldedatum: 12.11.2004
Beiträge: 13
Wohnort: Chemnitz
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 Verfasst am: 27.04.05 | 15:38 Titel: Ernährungsplan - Hypertrophiezyklus mit 200mg Deca/W |
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servus und hallo aus dem verregneten Chemnitz.
Wollte euch mal meinen neuen Ernährungsplan posten und bin natürlich auf Kritik gespannt.
Was geht besser was kommt nicht so gut? usw.
zur Info:
21 Jahre.
189cm 90kg.3 Jahre.Studio, davor Kampfsport.
16 Wochen Deca 200mg/W.
Hypertrophie.
4er Split (Mo Brust/Bizeps, Di Beine/Bauch, Mi nix, Do Rücken/Wade, Fr Schulter/Trizeps)
6 Wochen Creatin Supplementierung.
Auf nüchternen Magen
- Creatin + Kohlenhydrat "Matrix" + Glutamin
Frühstück
- Haferflocken
- 2-3 Eier
- 20-30g Whey Protein
Zwischenmahlzeit
- Magerquark ca. 250g / Edamer 100g
Mittag
- Steak/Pute
- Nudeln 100g
- Broccoli (o.Ä.)
45 min. Pre-Training
- Creatin 7g
15 min. Pre-Training
- Kohlenhydrat Shake
dir. Pre-Training
- Whey Protein / BCAA's
Training
dir. Post-Training
- Creatin + Kohlenhydrat "Matrix" + Glutamin
30 min. Post-Training
- Whey Protein
- Banane
Abendbrot
- Reis 100g
- Schnitzel/Steak
- Ei/ Käse
Nachtmahlzeit
- Magerquark
- 2-3 Scheiben Roggen-/Mehrkornbrot
dazu: 50mg Zink, diverse Mineralstoff-/Vitamintabs
--> zum Zerreissen freigegeben.
Vollgas.
grüß aus Chemz |
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protect
Anmeldedatum: 15.04.2004
Beiträge: 1018
Wohnort: Untergrund
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| Verfasst am: 27.04.05 | 16:16 Titel: |
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Würde Deca immer mit Testo nehmen minimmum alle 10 Tage 250mg
Weiters sollte dein Absetzen nicht "nur" mit Creatin erfolgen sondern mit clom und eventuell noch mit HCG -Deca ist ein echter Achsenkiller
-soviel dazu...
und bei deinen Daten würde ich noch gute 8-10 Kg natur draufpacken bevor du an Stoff denkst...-wirst am Ende mehr davon haben!
MFG
pro
_________________
ICH BIN EIN PROTOTYP GOTTES DER NIE DAZU BESTIMMT WAR IN SERIE ZU GEHEN.... |
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suechter
Anmeldedatum: 23.01.2005
Beiträge: 11
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| Verfasst am: 27.04.05 | 18:54 Titel: |
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das roggen brot vorm schlafen gehen solltest du durch pute oder mehr magerquark ersetzen ...
am abend am besten so gut wie keine kh mehr... |
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jackherrer
Anmeldedatum: 23.02.2004
Beiträge: 995
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| Verfasst am: 27.04.05 | 20:20 Titel: Re: Ernährungsplan - Hypertrophiezyklus mit 200mg Deca/W |
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| Firestarter hat Folgendes geschrieben: |
servus und hallo aus dem verregneten Chemnitz.
Wollte euch mal meinen neuen Ernährungsplan posten und bin natürlich auf Kritik gespannt.
Was geht besser was kommt nicht so gut? usw.
zur Info:
21 Jahre.
189cm 90kg.3 Jahre.Studio, davor Kampfsport.
16 Wochen Deca 200mg/W.
Hypertrophie.
4er Split (Mo Brust/Bizeps, Di Beine/Bauch, Mi nix, Do Rücken/Wade, Fr Schulter/Trizeps)
6 Wochen Creatin Supplementierung.
Auf nüchternen Magen
- Creatin + Kohlenhydrat "Matrix" + Glutamin
Frühstück
- Haferflocken
- 2-3 Eier
- 20-30g Whey Protein
Zwischenmahlzeit
- Magerquark ca. 250g / Edamer 100g
Mittag
- Steak/Pute
- Nudeln 100g
- Broccoli (o.Ä.)
45 min. Pre-Training
- Creatin 7g
15 min. Pre-Training
- Kohlenhydrat Shake
dir. Pre-Training
- Whey Protein / BCAA's
Training
dir. Post-Training
- Creatin + Kohlenhydrat "Matrix" + Glutamin
30 min. Post-Training
- Whey Protein
- Banane
Abendbrot
- Reis 100g
- Schnitzel/Steak
- Ei/ Käse
Nachtmahlzeit
- Magerquark
- 2-3 Scheiben Roggen-/Mehrkornbrot
dazu: 50mg Zink, diverse Mineralstoff-/Vitamintabs
--> zum Zerreissen freigegeben.
Vollgas.
grüß aus Chemz |
sag jetzt nur "pass auf deine Manneskraft auf" protect weiß schon was er sagt |
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Firestarter
Anmeldedatum: 12.11.2004
Beiträge: 13
Wohnort: Chemnitz
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| Verfasst am: 27.04.05 | 23:49 Titel: |
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| ging jetzt primär nicht um das Stoffen und absetzen (Letzteres hab ich gar nicht thematisiert.. clomid ist schon mit von der Partie) sondern eher um den reinen Nahrungsquellenbezug |
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