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paycoman
Anmeldedatum: 06.08.2004
Beiträge: 48
Wohnort: Saarland
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 Verfasst am: 07.03.05 | 17:24 Titel: Neufassung Paycoman EP so gut ? |
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1.Mahlzeit .
6,30 - 7,00 Uhr
Halbe Stunde vor erster Mahlzeit Creatin Pulver 25g v. All Stars
Anfang. 7 Tage täglich 20g
Fase zu Ende :
5 Wochen täglich 10-15g
7,00 Uhr
Aufstehen
2 Eier
2 Toast
Glutamin
Schüssel Haferflocken +
30g Honig
300 Ml Soja Milch Kakao Geschmack 4 Komponenten Whey
Kapsel Whey Amino v. All Stars
Zyklus ULTRA CARB GL 1 Portion zwei Esslöffel .
20 g Zink
10,30 Uhr
Arbeit
200 ml Wasser im Auto .
500 ml Wasser
Creatin Pulver 10 - 15 g
13,00 Uhr
Halbe Stunde vor dem Essen 10 g Creatin
Glutamin
500 ml Wasser
200 g Putenbrust
50 g Reis
100 g Gemüse
20 g Zink
15 - 16 Uhr
Verdauen
Halbe Stunde vor dem Training
2 Bananen
Amino Kapsel
Creatin Pulver 15 g
200 ml Whey Shake
100 ml Wasser
Traubenzucker 10 g
19,00 Uhr
Direkt nach demTraining
ULTRA CARB Kohlenhydrate
Trauenzucker 10 g
Halbe Stunde nach dem Training
2 Bananen
Amino Kapsel
Creatin Pulver 15 g
Glutamin
Zink 20 g
300 ml Wasser
100 g Rinderhack
1 Halbfettkäse
1 Ei
23 Uhr
30 Whey Aminos
ULTRA CARB Kohlenhydrate
Creatin
Zink
Glutmain
Schlafen
Ich habs ausprobiert ich würde glaube ich das doppelte essen . Wenn ich Mahlzeiten dazu nehme gehts so ist perfekt finde ich .
Wo ich mir nicht sicher bin st Glutamin und die Dosierung von Zink |
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zo-lee
Chef & Foren Koch
Anmeldedatum: 15.10.2003
Beiträge: 2311
Wohnort: ungarn
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| Verfasst am: 08.03.05 | 00:18 Titel: Re: Neufassung Paycoman EP so gut ? |
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| paycoman hat Folgendes geschrieben: |
1.Mahlzeit .
6,30 - 7,00 Uhr
Halbe Stunde vor erster Mahlzeit Creatin Pulver 25g v. All Stars
Anfang. 7 Tage täglich 20g
Fase zu Ende :
5 Wochen täglich 10-15g
7,00 Uhr
Aufstehen
2 Eier
2 Toast
Glutamin
Schüssel Haferflocken +
30g Honig
300 Ml Soja Milch Kakao Geschmack 4 Komponenten Whey
Kapsel Whey Amino v. All Stars
Zyklus ULTRA CARB GL 1 Portion zwei Esslöffel .
20 g Zink
10,30 Uhr
Arbeit
200 ml Wasser im Auto .
500 ml Wasser
Creatin Pulver 10 - 15 g
13,00 Uhr
Halbe Stunde vor dem Essen 10 g Creatin Glutamin
500 ml Wasser
200 g Putenbrust
50 g Reis
100 g Gemüse
20 g Zink
15 - 16 Uhr
Verdauen
Halbe Stunde vor dem Training
2 Bananen
Amino Kapsel
Creatin Pulver 15 g
200 ml Whey Shake
100 ml Wasser
Traubenzucker 10 g
19,00 Uhr
Direkt nach demTraining
ULTRA CARB Kohlenhydrate
Trauenzucker 10 g
Halbe Stunde nach dem Training
2 Bananen
Amino Kapsel
Creatin Pulver 15 g
Glutamin
Zink 20 g
300 ml Wasser
100 g Rinderhack
1 Halbfettkäse
1 Ei
23 Uhr
30 Whey Aminos
ULTRA CARB Kohlenhydrate
Creatin .... ich nehm mal an, hier auch 10 gr!?
Zink
Glutmain
Schlafen
Ich habs ausprobiert ich würde glaube ich das doppelte essen . Wenn ich Mahlzeiten dazu nehme gehts so ist perfekt finde ich .
Wo ich mir nicht sicher bin st Glutamin und die Dosierung von Zink |
sorry, aber ich glaub du bist net grad n genie in mathe!?
du schreibst am anfang deines threads: "in der ladephase 20 gr /d..."
also wenn ich das mal so zusammenrechen, dann komm ich mal kurz über n daumen gepeilt auf 60-70 Creatin am tag!!! 
dann nach der ladephase reichen dir völlig 3x3 gr also 9 gramm (in buchstaben: NEUN GRAMM!) völlig aus!
immer noch zu viel weight gainer! |
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paycoman
Anmeldedatum: 06.08.2004
Beiträge: 48
Wohnort: Saarland
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| Verfasst am: 08.03.05 | 23:46 Titel: re |
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Ups Sorry :)
Ja klar .
Ich dachte eher an 5 g ? |
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zo-lee
Chef & Foren Koch
Anmeldedatum: 15.10.2003
Beiträge: 2311
Wohnort: ungarn
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| Verfasst am: 08.03.05 | 23:57 Titel: |
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schaut aber in deinem plan nicht grad danach aus!  |
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paycoman
Anmeldedatum: 06.08.2004
Beiträge: 48
Wohnort: Saarland
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| Verfasst am: 09.03.05 | 19:10 Titel: re |
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Ich hatte es vorher auch hingeschrieben .
Ich wollte auf gesamt 25 g kommen .
Abernur in der Aufladephase . Ja ich weiß ich komme nur auf 20 , aber müsste reichen .
Aber sonst müsste der Plan doch gehen ? |
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Delight
Anmeldedatum: 22.02.2003
Beiträge: 254
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| Verfasst am: 09.03.05 | 22:22 Titel: |
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Was willst du überhaupt erreichen mit der Crea Kur...Massephase?...wenig KH ist mir aufgefallen und sehr viel Eiweiss...
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Delight
Anmeldedatum: 22.02.2003
Beiträge: 254
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| Verfasst am: 09.03.05 | 22:25 Titel: |
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Hab grad gesehen dass du schon KHs hast ...würd aber lieber auf natürliche Baustoffe setzen (Reis, Brot, Nudeln) und nicht so viele kurzkettige Khs nehmen... würd die Ultra Carbs nur nach dem Training (50g) nehmen...
mfg
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