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archimedis · Anmeldedatum: 15.11.2004 Beiträge: 108 Wohnort: Stockholm

http://www.fitnessdepot.de/inf/cla.htm

CLA
Mehr Kraft und Ausdauer durch CLA
Die aus den Fettsäuren freigesetzte Energie steht jedoch nicht nur in Form von Wärme, sondern auch in Form vermehrter Kraft und Ausdauer zur Verfügung. Bodybuilder berichten von erheblichen Kraftsteigerungen vergleichbar mit Kreatin. Anwender berichten, daß sie durch die Einnahme von CLA die Wiederholungszahlen in den Sätzen um 50 % erhöhen können, also z.B. von 10 auf 15 Wiederholungen pro Satz, wobei gleichzeitig auch noch die Gewichte erhöhtwerden können. Im Ausdauerbereich (Radsport, Schwimmen, Leichathletik) wird durchschnittlich von etwa 20 bis 30 % mehr Leistung berichtet.

Wie genau wirkt CLA beim Aufbau fettfreier Muskelmasse?

Kontrollierte wissenschaftliche Studien haben gezeigt, daß CLA das Wachstum von Tieren unterstützt und in katabolen Situationen Muskelverluste reduziert. Pariza hat in jüngeren Studien beim Menschen belegt, daß CLA einen Muskelabbau selbst unter Extrem katabolischen Bedingungen, beispielsweise bei Krankheiten oder Vergiftungen, verhindert.
Dem Antikatabolismus kommt auch im Bodybuilding eine entscheidende Rolle zu, denn je besser es Bodybuildern gelingt, den Muskelabbau zu reduzieren, um so schneller klappt es mit dem Muskelaufbau. So ist auch CLA in der Lage, den Muskelaufbau zu unterstützen, indem es trainingsbedingte Eiweißverluste minimiert und negativen Effekten katabol wirkender Hormone (z.B. Cortisol) entgegenwirkt.

Die muskelaufbauende Wirkung von CLA beruht weiterhin auf einer Steigerung der Proteinsynthese im Muskel und einer Erhöhrung der Stickstoffretention (-Zurückhaltung).
Dr. Yann Rougier, M.D., Europas bekanntester Sportarzt, ist der Überzeugung, daß CLA "der Schlüssel zum Muskelwachstum sein kann".

Er ist der Auffassung , daß CLA durch einen bestimmten Mechanismus und seine antioxidativen Eigenschaften (s.u), den Nährstofftransport durch die Muskelzellmembran verbessert und so den Muskelaufbau verstärkt.

CLA - Die Wirkungen im Überblick:

Abbau von Körperfett
Aufbau fettfreier Muskelmasse
vollere Muskulatur
mehr Definition
höhere Muskelhärte und Muskeldichte
mehr Energie, Kraft und Ausdauer

Studien belegen die Effekte von CLA auf den Fett- und Proteinstoffwechsel

Mike Pariza, Leiter des Food Research Institute an der University of Wisconsin (USA) hat CLA 16 Jahre lang intensiv studiert. Neben einer immunstimulierenden Wirkung entdeckte Pariza, daß Tiere durch die Gabe von CLA mehr fettarme Muskeln und weniger Körperfett produzierten.

In einer Studie wurden die Auswirkungen von CLA auf den Fett- und Proteinstoffwechsel bei Mäusen untersucht. Über einen Zeitraum von vier Wochen erhielten die Tiere eine Standard-Nahrung, die entweder mit 5,5 % Maiskeirnöl (Prozentanteil von der gesamten Energiezufuhr) oder mit 5 % Maiskeirnöl und 0,5 % CLA angereichert war. Die mit CLA gefütterten Mäuse zeigten eine signifikante Körperfettreduktion zwischen 57 und 70 % und einen signifikanten Anstieg der fettfreien Körpermasse zwischen 5 und 14 %. Die nicht mit CLA gefütterten Mäuse zeigten diese Veränderungen nicht.

In einer Erweiterung dieser Untersuchung erhielten Mäuse ein Futter, bei dem 20 % der täglichen Kalorien durch Rindertalg angeliefert wurde. (Rindertalg hat einen besonders hohen Anteil an natürlich vorkommendem CLA.) Eine andere Gruppe Mäuse erhielt anstelle mit Rindertalg eine mit Maiskeirnöl, eine weitere Gruppe eine mit Kokosöl angereicherte Nahrung. Dies stellte einen Gesamtgehalt an CLA von etwa 0,1 % bei Rindertalg bzw. jeweils 0 % bei Maiskeirnöl und Kokosöl dar.
Die mit Rindertalg gefütterten Mäuse nahmen signifikant mehr an Gewicht zu als die Mäuse aus den anderen beiden Gruppen, aber sie zeigten keine wesentliche Veränderung in der Körperzusammensetzung. Mit anderen Worten, der Fettanteil und der Anteil der fettfreien Körpermasse stieg bei den Mäusen, die mehr CLA durch ihre Nahrung aufnahmen, proportional an.
Wenn diese Mäuse jedoch zu ihrer mit 20 % Rindertalg angereicherten Nahrung zusätzlich noch mit CLA gefüttert wurden, zeigten sie eine signifikante Reduktion im Körperfettanteil (-46 %!) und einen Anstieg der fettfreien Körpermasse von 9 %. Die gleichen Gesamtwirkungen wurden ermittelt, wenn CLA zusätzlich zu der mit 20 % Maiskeirnöl oder Kokosöl angereicherten Nahrung gegeben wurden - die Tiere nahmen an fettfreier Körpermasse zu und verloren an Körperfett.

Diese Ergebnisse stützten die Beobachtungen von Bodybuildern, die schon früher auf CLA aufmerksam geworden waren. Einige Experten hatten beobachtet, daß Bodybuilder bei einer rigorosen Einschränkung der Fettzufuhr schnell an Kraft und Muskeldichte verlieren. Weiter entdeckten sie, daß eine Erhöhung der Fe+tzufuhr auf 20, 30 oder noch mehr Prozent schnelle Muskel- und Kraftzuwächse unterstützt. Dies legte die Vermutung nahe, daß bestimmte Fettkomponenten nicht nur unerläßlich für den Muskelaufbau sein mußten, sondern diesen darüber hinaus auch noch beschleunigen konnten. Diese Fettkomponente schien CLA zu sein, was Untersuchungen an Bodybuildern bestätigten.
Man stellte fest, daß Gaben von CLA einen kontinuierlichen Anstieg der "lean body mass" (d.h. der fetffreien Körpermasse) bei gleichzeitiger Verringerung des Körperfettanfeils bewirkten.
Derzeit werden in den USA zwei Universitäts-Studien mit Bodybuildern durchgeführt, die die Effektivität von CLA bei der Unterstützung von Kraft- und Muskelaufbau dokumentieren sollen.
Diese als Doppelblindstudien durchgeführten Untersuchungen soi-/en in Kürze veröffentlicht werden.

Weitere Wirkungen von CLA

Starkes Antioxidans

CLA besitzt sehr starke antioxidative Eigenschaften, d.h. es kann zellschädigende "freie Radikale" in unserem Körper binden und neutralisieren. In Studien zeigte CLA eine fast 200 % stärkere Antioxidanswirkung als Beta-Carotin und eine 300 % stärkere Wirkung als Vitamin E.

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Habe CLA auch mal einige Wochen genommen,
allerdings in niedriger Dosierung.

Meine Muskeln sind ein wenig härter geworden,
und meine Definition hat sich auch verbessert.

Meine Dosierung lag bei 2,5g am Tag.

zo-lee · Verfasst am: 07.01.05 | 15:58 Titel:

das hab ma auch schon gewusst, nur hast du viel zu niedrig dosiert!
CLA ist nicht schlecht, nur wenn mans entsprechend dosiert, halt ich das für schweine teuer, deshalb kommt es für mich nicht unbed. in frage.

archimedis · Anmeldedatum: 15.11.2004 Beiträge: 108 Wohnort: Stockholm

Stimmt, wenn ich auf 5g oder mehr hochgehen muss um den vollen Effekt zu erzielen, ist es wirklich zu teuer.

Wollte aber eig. nur sagen, dass auch niedrigere Dosierungen was bringen hinsichtlich Definition & Muskelhärte (zumindest bei mir...)

Esse ziemlich wenig Fleisch, vielleicht hats deswegen auch bei der
niedrigen Dosis gewirkt, Creatin knallt bei mir auch ziemlich heftig...

archimedis · Anmeldedatum: 15.11.2004 Beiträge: 108 Wohnort: Stockholm

Hab hier noch was interessantes über CLA entdeckt.
In einer Studie erweisst sich die Dosierung von ca. 3,5g
als die wirksamste. Und selbst eine niedrig dosierte Gabe
hatte einen deutlichen Effekt.

(Das erklärt auch, warum, meine Dosis gewirkt hat)

A Dosage B bodyfat C musclemass

A 1,7 gram B- 1,2 kil C+ 0,9 kilo
A 3,4 gram B- 1,8 kilo C+ 0,4 kilo
A 5,1 gram B- 0,4 kilo C+ 0,5 kilo

Blankson H, Stakkestad JA, Fagertun H, Thom E, Wadstein J, Gudmundsen O. Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans. Journal of Nutrition, december 2000, 130(12), blz. 2943-2948. [PubMed]

anfänger · Anmeldedatum: 04.10.2003 Beiträge: 437

kann man es irgendwo online bestellen?

hab es schon gefunden...kann man es zusammen mit dyma burn nehmen?

zo-lee · Verfasst am: 07.01.05 | 20:15 Titel:

kannst du!

anfänger · Anmeldedatum: 04.10.2003 Beiträge: 437

wird dadurch die wirkung verstärkt? oder welchen nutzen hat es?

anfänger · Anmeldedatum: 04.10.2003 Beiträge: 437

stimmt es das man es über mehrere monate anwenden muß?

zo-lee · Verfasst am: 08.01.05 | 12:51 Titel:

ich würde mal sagen, mit CLA verhalte es sich genauso, wie mit sesamin, dass man das durchaus als dauersupplement einsetzen kann. nur find ichs wie gesagt, etwas zu teuer.

die wirkung von deinem dyma burn wird dadurch sicherlich nicht verstärkt, sonder die fettverbrennung/verlust wird eben auf eine andere weise stimuliert/unterstützt.

anfänger · Anmeldedatum: 04.10.2003 Beiträge: 437

der paketbote hat grad die ware geliefert...hab mir mal eine zum "antesten" genehmigt...

archimedis · Anmeldedatum: 15.11.2004 Beiträge: 108 Wohnort: Stockholm

hab noch was interessantes über CLA gefunden. (quelle: www.tonalin.com)

How does it work?
Studies show that CLA decreases body fat mass by:

decreasing the amount of fat that is stored after eating*
increasing the rate of fat breakdown in fat cells*
increasing the rate of fat metabolism*
decreasing the total number of fat cells*
Here are the parts of the body where CLA goes to work:

Adipocytes or fat cells are the principle site of fat storage in the body. CLA works to decrease the number and size of adipocytes, which results in a body fat mass decrease.

Triglycerides are the form in which most fat exists in food as well as in the body.

LPL (lipoprotein lipase) is the enzyme that transfers triglycerides from the blood into the adipocytes for storage. Studies have shown that CLA decreases the activity of LPL, which means less fat gets stored overall.

Apoptosis, also called Cell suicide, is the disintegration of fat cells. By increasing the rate of apoptosis, CLA is able to decrease the number of existing fat cells.

CPT (carnitine palmitoyltransferase) is the enzyme that transports fatty acids into the mitochondria where they are used to make energy. Additional studies have shown that CLA increases CPT activity.

Finally, by increasing the activity of CPT in the skeletal muscles, CLA is able to increase how much fat gets transported into the mitochondria. This process leads to an increase in the rate of energy production from fat, called ß-oxidation.