Sinnvoll oder Unfug? Doppelsplit

Delight · Anmeldedatum: 22.02.2003 Beiträge: 254

Mal ne Frage ... habt ihr shcon mal probiert (wenn Zeittechnisch ausgeht)..eine Einheit (zB, Brust /Bizeps/Trizeps) in 2 Einheiten am gleichen Tag (a 30 -45 min ) zu teilen um die Intensität zu erhöhen.

Hab mir das nämlich mal überlegt..da es mit dem Studium besser gehen würde. Habe auch ein Studio das 24 Stunden offen hat.

Training wäre so:
Tag 1: Brust (v) Arme (A)
Tag 2: Beine
Tag 3 Schulter (v) Lat , nacken (a)
Pause oder Ausdauer 45 min
wiederholen

Kleine mG: 9 - 11 Sätze
Grosse MG: 12-14 Sätze (beine, Brust, Lat)

Danke für euren Rat

arena · Verfasst am: 22.09.04 | 22:26 Titel:

wenn man die Zeit hat warum nicht?

aber ich würde es erst machen wenn du wieder ne zeit trainiert hast 8im Training bist)

Delight · Anmeldedatum: 22.02.2003 Beiträge: 254

Ja..werd zuerst einmal 3 Wochen "locker" wieder reinkommen und dann mal versuchen das zu machen (natürlcih mit Berichterstattung). Habe auch vor eine Crea Kur zu machen ...(HC-Forum) ...weiss nur nicht welches ....aber Zoolee hat mir schon einige super Infoseiten gegeben..

werd mir eines heraussuchen und berichten...

mfg

matten · Anmeldedatum: 19.11.2003 Beiträge: 52 Wohnort: bielefeld

solange du studierst würd ich dir raten das ganze einfach mal auszuprobieren.
soviel zeit wie während des studiums hast du fürs training später nur nochmal, wenn du, was ich natürlich nicht hoffe, arbeitslos wirst.
ich würde einen solchen doppelsplit aber nicht zu lange durchführen um nicht in eine phase des übertrainings zu geraten.
mehr als 8 wochen würde ich das auf keinen fall durchführen.
danach würde ich auf jeden fall 2 wochen relativ leicht trainieren um dann zu einem normalen split zurückzukehren.
wichtig ist vorallem aber auch der wechsel von trainingsphasen für kraftausdauer, masse und kraft.

Delight · Anmeldedatum: 22.02.2003 Beiträge: 254

Danke für euren Rat...bezüglich der Satzzahl...gluabt ihr das passt?

Hab vor dies in der Crea Kur (werd SWOLE probieren mit Methoxy oder Trib. Produkt (Biotest). 6 Wochen...dann mal halbe Woche komplett off...nur schwimmen oder so was...dann normalen Split..

mfg
Cool

matten · Anmeldedatum: 19.11.2003 Beiträge: 52 Wohnort: bielefeld

rechnest du bei der satzzahl die aufwärmsätze mit ein oder nicht? trainierst du die russische pyramide oder ein anderes system?

Delight · Anmeldedatum: 22.02.2003 Beiträge: 254

Also hier das Training (1 beispiel..bin noch am planen Ich wars nicht

Bsp: Arme
Bizeps Preacher Curl an der Bank 12-10-8-6
Trizeps Extensions lieg. 12-10-8-6
Bizeps Langahantel 12_10-8-6
Trizeps Zugapp. 12-10-8-6
Bizeps Konz. 3 x 10
Trizeps Rever. 3 x10
die letzen zwei bis zum versagen (sätze)..die anderen bis kurz davor
und ein bisschen Bauch (intensiv aber kurz)..zB Beinheben hängend mirt norm. Crunches 4 SS

Mfg
Verbesserungstips?

nochnuser · Anmeldedatum: 09.10.2003 Beiträge: 514

meiner meinung nach zuviele säte für den oberarm. selbst bei nem auf die oberarmmuskeln ausgerichteten doppelsplit, würde ich die sätze für trizeps auf maximal 10 und und für den bizeps auf 9 einschrenken ( eher sogar 9und 8). ansonsten ist die einteilung ganz ok.

Delight · Anmeldedatum: 22.02.2003 Beiträge: 254

Ok...danke ....Pause hatte ich vor eine Minute zu machen....
so bin ich sicherlich nicht länger als 45 min im Training...
Bizeps 4Preach 3 LH 3 KH
Trizeps 4 Ex § Psuhdown 3 Rev.KH
5 mal Bauch
5 - 10 min Rad

Komme da auf ca. 50 min ohne blödes Rumgeschwätz...
Aufwärmen werd ich nicht viel (Armkreisen sodass Blut in den Armen..vielleicht mit ganz leichtem gewicht einen Satz)
Geh mit dem Rad zum Training und so bin ich eh schon ein bisschen Aufgewärmt...

Was haltet ihr davon Bizeps und trizeps im Wechsel zu trainieren...hab mir das überlegt ,da der Gegenmuskel dann immer ne Pause hat...

nochnuser · Anmeldedatum: 09.10.2003 Beiträge: 514

Teil es doch so auf: trizeps 4/3/2
bizeps 3/3/2
bauch 5-6 bis zum muskelversagen
wenns sein muss noch´n bischen radeln

nochnuser · Anmeldedatum: 09.10.2003 Beiträge: 514

da du dann aber noch relativ viel power über haben könntest ist es möglich, dass du an diesem tag noch ne zusätzliche wadeneinheit von 6-8 sätzen einschiebst.
ich mach waden auch meisten 2 mal in der woche.

Delight · Anmeldedatum: 22.02.2003 Beiträge: 254

Wollt ich eigentlich bei Brust oder SChulter machen...weil hier nur eine Muskelgruppe dran wäre....