gewichtsreduzierung

kleene · Anmeldedatum: 28.04.2004 Beiträge: 11

hallo... ich hab da ein problem, ich bin jetzt seit 2jahren mit meinem freund zusammen und habe in der zeit 8kg zugenommen die ich auch gerne wieder loswerden möchte Embarassed

aber ohne darunter zu leiden, da ich sehr gerne koche... und ich wüsste gerne wie ich mein fleich wieder fest kriege, da ich inzwischen sogar orangenhaut kriege... kennt einer von euch gute möglichkeiten das wieder in den griff zu kriegen??? Ich wars nicht

zo-lee · Verfasst am: 28.04.04 | 19:35 Titel:

hallo und

erstmal!

doch! diät und sport! ohne körperfettreduzierung wird das leider nichts!
du kochst gerne!? SUPER! dann kannst dir nämlich auch 1000 gesunde sachen in der küche zaubern, die du in der Diät essen kannst und die auch noch schmecken!
ganz wichtig: fang ja NICHT zum hungern an! du solltest auch in der Diät ca. 5 kleine mahlzeiten am tag zu dir nehmen, die kohlenhydrate reduzieren und nur gesundes fett (oliven-, lein- walnussöl, fisch, etc.)
du hast gar nichts zu deinen trainingsambitionen geschrieben - ohne wird das nämlich dauerhaft nix!
3 mal die woche 20-30 minütiges intervalltraining sollte schon sein, und kraftraining würd ich dir auch empfehlen.

mehr tipps und lecker rezepte findest du in den topics "lunchtime", "get in shape" und "alfredissimo"

viel erfolg!

kleene · Anmeldedatum: 28.04.2004 Beiträge: 11

also naja ich fahre zwischendurch fahrrad aber das war es auch schon.. Embarassed

was könnte ich denn vielleicht zuhause für übungen machen da ich zeitlich eingespannt bin. Bitte helfen....

kann ich auch was gegen meine orangenhaut tun? Sad

arena · Verfasst am: 29.04.04 | 20:54 Titel:

Hallo kleene,

was für Möglichkeiten hast du denn?
Studio?
Hantelbank?
hanteln?
Cardiogeräte?

kleene · Anmeldedatum: 28.04.2004 Beiträge: 11

mein freund hat zu hause hanteln..
fitness-studio bin ich abgemeldet, zu wenig zeit...
Snüff, alles Kagge...

was für übungen kann ich denn zu hause machen???
vor allem welche die nicht soviel zeit kosten und trotzdem wirken...

zo-lee · Verfasst am: 03.05.04 | 13:49 Titel:

intressant wär zu wissen, was für hanteln das sind. kurz, lang, SZ?

du kannst mal auf folgender seite stöbern:

http://www.fitness-center.at/wissen/index.html

auf training und programme --> übungskatalog.

an sich kannst ausfallschritte machen, kniebeugen, bizepscurls, trizepsstrecken, schulterdrücken, KH-rudern und crunches für den bauch.

keine angst, du sollst keine muskelberge aufbauen, sondern nur deine muskeln straffen und je mehr muskeln du hast, desto mehr energie braucht dein körper auch im ruhezustand.
im studio, hättest aber an sich eher die optimale bedingungen!

kleene · Anmeldedatum: 28.04.2004 Beiträge: 11

ich würde sagen lange hanteln... ich kriege grade mal die stange hoch... bin ja auch nur 155cm groß... von daher...
Ich wars nicht

aber crunches krieg ich auch noch hin, ist zwar lange her und bedeutet tierischen muskelkater aber naja... da muss ich wohl ran....
Snüff, alles Kagge...

zo-lee · Verfasst am: 03.05.04 | 14:58 Titel:

wenn sich dein freund auskennt, soll er dir mal ein paar übungen zeigen, denn die korrekte ausführung ist ganz wichtig!

arena · Verfasst am: 03.05.04 | 21:23 Titel:

kleene · Anmeldedatum: 28.04.2004 Beiträge: 11

werds mal versuchen.....
die größe viellleicht nicht, aber ich bin eher zierlich abgesehen von meinem riesen bauch...
Ich wars nicht

wiege schließlich nur 44kg, aber es haben sich etliche bzw. schätzungsweise 5kg am bauch angesammelt.... sprich alles nur fett und die "muskeln" vom letzen jahr sind weg...
Heulsuse

von daher ist das alles etwas deprimierend....
Snüff, alles Kagge...

arena · Verfasst am: 04.05.04 | 14:13 Titel:

Dann hilft nur hartes Gewichtstraining - dann geht auch der Bauch weg Cheese

kleene · Anmeldedatum: 28.04.2004 Beiträge: 11

also mein freund hat eine kurz- und eine langhantel...ohne gewichte 10kg Heulsuse

da ich nur zuhause trainieren kann habe ich nur die möglichkeit situps und ähnliches zu machen...

arme sind ok bei mir (der figur entsprechend)... Snüff, alles Kagge...

wollte nur den bauch straffen und die oberschenkel trainieren... Bitte helfen....

arena · Verfasst am: 04.05.04 | 21:18 Titel:

Lokal kann man nix straffen deshalb mach doch einen Ganzkörperprogramm (siehe Übungen oben) und leg dire ein paar Gewichtsscheiben zu.

P.S.
Wie kommt dein F. denn auf den Bolzen Stangen ohne Gewichte?

kleene · Anmeldedatum: 28.04.2004 Beiträge: 11

kannst du denn mal nen plan posten den man zuhause machen kann?

mein freund hat ne langhantel + gewichte und ne kurzhantel + gewichte.

arena · Verfasst am: 09.05.04 | 20:30 Titel:

(Schräg-)Bankdrücken 2-3 S. 10-15 Wdh
Kniebeuge 2-3 S. 15-20 Wdh
Langhantel rudern 2-3S. 10-15Wdh
Kreuz heben mit gestr. Beinen 2-3 S. 10-15 Wdh
Schulter drücken 2-3 S. 10-15 Wdh
Bizepscurls mit KH o. LH 1-2 S. 10-15 Wdh
Trizeps drücken (Frenchpress) 1-2S. 10-15 Wdh.
Waden heben 1-2 S. 15-20 Wdh (mit LH im Nacken als Gew.) auf einem Balken
Bauch presse bzw Crunches und Beinheben je 1-2 S. 10-20 Wdh ggf. mit etwas Gewicht falls es zu leicht ist