ein paar fragen zu vitamintabletten

anfänger · Anmeldedatum: 04.10.2003 Beiträge: 437

nun ist es ja so das der körper einen mindestbedarf an vitaminen und spurenelementen benötigt um optimal zu arbeiten.

leider ist es dem großteil der nation nicht möglich dies auch in die tat umzusetzen sodaß man zu solchen präparaten greift...

nehmen wir mal die omega fettsäuren im fisch....
man sagt mind. 2x die woche sollte man fisch essen dem bedarf zu decken...
leider ist das oftmals unmöglich..

ist es nun ratsam auf die dauer täglich tabletten zu nehmen die den tages bedarf decken oder nicht....kleines beispiel...

15 mg ZMA-Power.html" target="_blank">Zink pro tag gemäß eu-richtlinie über die nährwertkennzeichnung
15 mg eisen
300 mg magnesium
800 mg calcium
bis 1500 mg omega3

und natürlich die ganzen anderen Vitamine und spurenelemente...

also ich nehme por tag 2 tabs fischöl= 1000mg omega3
damit bin ich im guten bereich..
nun sagt man aber man solte 2x die woche fisch essen um den bedarf zudecken...nehme ich dann nicht zuviel tabs?

ich benutze a-z multispektrum welches 27 Vitamine,mineralstoffe und spurenelemente deckt.
würde mal eure meinung hören

arena · Verfasst am: 12.03.04 | 00:09 Titel:

die Multi Tabs sind sehr umstritten was die Aufnahme der Vitamine angeht. Mit nem Apfel oder Kiwi verbesserst du die Aufnahme

Alles was du mit normaler Ernährung schaffst solltest du auch nutzen und 2* die Woche Fisch finde ich nicht schwer, ich zb teile mir es auf jeden Tag auf zb ger lachs/Makrele/Hering auf Brot (so 50-75g) und das reicht

bei den o3 Tabs gibt es auch große Qualitätsunterschiede

bei calcium Tabs solltest du darauf achten das da Vitamin D3 dabei ist, sonst wird das Calcium sehr schlecht aufgenommen. Und Calcium nicht mit Magnesium zusammen einnehmen beseer 3-4h voneinander getrennt, geauso Eisen und ZMA-Power.html" target="_blank">Zink 8beide mit Vitamin C). Zink am besten als chelat.

anfänger · Anmeldedatum: 04.10.2003 Beiträge: 437

weiß nicht ob ich meinen tagesbedarf an vitaminen mit der nahrung decke...

essen tue ich ganz normal...trinken auch...komme mir langsam überdosiert und vollgepumpt vor mit den tabs...

arena · Verfasst am: 13.03.04 | 00:38 Titel:

welche / wieviel Tabs nimmst du denn?
was ißt du so am Tag?

Kannst jaal 2-3 Wochen ohne Tabs probieren und beobachgten was passiert

anfänger · Anmeldedatum: 04.10.2003 Beiträge: 437

also von den multitaps nehme ich eine....die decken dann folgendes:

vitamin a,c,d,e zu 100%
vitamin b1,b2,b6,b12 zu 100%
niacin 100%
pantothensäure 100%
folsäure 100%
biotin 100%
calcium 25%
phosphor 16%
magnesium 33%
eisen 36%
zink 33%
jod 76%

und die omega3:

bis zu 3 stück am tag wobei eine tab = 500 mg o3
tagesbedarf= circa 1500 mg = 3 tabs

ich meine ich habe seit dem nicht den ansatz einer erkältung oder krankheit..

essen tue ich ganz normal...frühstück entweder brötchen mit aufschnitt käse oder mett,manchmal auch müsli...dann trinke ich meinen kaffee
obst und gemüse vernachlässige ich eigentlich ganz schön in letzter zeit,
abends dann bei schwiegermutter eben ne warme mahlzeit, kartoffeln,fleisch und so...eben typisch durchschnittlich

arena · Verfasst am: 13.03.04 | 13:26 Titel:

Ob du mit den Vittabs wirlklich alles deckt (die 100% Marken meine ich) sei mal dahingestellt. Kannst ja mal ein paar Wochen aussetzen und beobachten was passiert, zb eingerissene Mundwinkel, trockene/spröde Haut usw dann weißt du die bringen was, wernn nix passiert ja dann PLACEBO

Bei den Omega3 mußt du darauf achten was da steht bezüglich O3 Anteil zb
500mg Kapsel zu 30% Omega3 also 150mg Effektiv
zudem sollte (wenn es gute Kapseln sind) Alpha Tocophorol (Vitmain E in seiner "besten Form") drin sein.