Hallo zusammen...und was sagt ihr zu diesem plan ?

yakumo · Anmeldedatum: 26.09.2003 Beiträge: 1

hallo ertmal,

bin neu hier und sage erstmal hallo an alle. nun zu meiner frage. ich mache seit ca. 2 jahre krafttraining. derzeit mach ich diesen plan:

Beispiel:
jeden zweiten tag gehe ich also montag mittwoch freitag sonntag etc etc...

Wiederholungen : 10 - 8 - 6

Montag:
Brust - bankdrücken, schrägbank, butterfly auf schrägbank (kurzhantel), butterfly sitzend an maschine.

Schultern - seitheben, schulterdrücken, seitheben mit oberkörper nach vorne gebeugt weiss nich wie das heißt *g*

Dienstag:
Arme - Bizeps, an der maschine scott-curls (heisst glaub ich so),konzentrationscurls und zu guter letzt kurzhantelcurls im sitzen.
Trizeps - dips, trizepsdrücken am kabelzug im untergriff und das gleiche nochmal im obergriff.

Rücken: Climzüge, nackenziehen und ein gerät wo man diese ruderbewegung macht, also arme nach hinten ziehen.

Soooo, bei der brust und schultern brauche ich ca. 2 stunden...habe gelesen das sei zu lange aber wie soll ich es sonst machen ?

wäre für tips sehr dankbar. achja das training ist hart aber ich werde kräftiger und ich bin auch sonst nicht irgendwie müde (übertraining) oder so.

gruß yakumo

Chriz841 · Anmeldedatum: 11.08.2003 Beiträge: 38

Hi erstmal, es wird imemr geprädigt eine trainingseinheit sollte nicht mehr als 45 min dauern, allerdings ist das meist ziehmlichs chwer zu realisieren...
entweder splittest du deine trainingstage mehr oder du reduzierst deine pausen, ich hab mich aufs reduzieren der pausen entschieden bei meinem plan da ich nicht mehr zeit habe als 3mal die woche hinzugehn...
an 2 tagen schaff ichs in ca 45-60min aber der dritte tag (da dort Brust und Schulter ist) dauert meist 60-75min, allerdings würde ich auf keinen fall länger machen..

meine pausen zwischen den sätzen halte ich bei ca 45-90 sek...

mfg chriz