Creatine-kur und Ausdauertraining

linubytes · Anmeldedatum: 19.05.2003 Beiträge: 7 Wohnort: Hagen

Hallo,

ich ahbe gerade eine Creatine-kur angefangen, nehme es nach folgendem Muster:

1.-5. tag 5x Tag 2 g
danach 3x Tag 2 g

mein Krafttraining besteht aus 3 Tagen:

1 Tag Brust Bizeps
2. Tag Rücken trizeps
3. Tag Schultern

dazu täglich bauchmuskeln und untere rücken party

... nun wollte ich noch 2-3 mal die woche Ausdauertraining machen... geht das oder wirkt sich das negativ auf die creatine-kur und/oder das Krafttraining aus....?

Wie sieht es mit der Einnahme aus? Muss es wirklich traubensaft sein oder wirkt apfelsaft egnausogut? Und muss ich wirklich 6 liter wasser rtinken?

RadelChamp · Anmeldedatum: 02.03.2003 Beiträge: 105

Hallo

Creatin bringt zwar vorteile bei kurzen und intensiven Anstrengungen,
aus meiner Praktischen Erfahrung heraus, hat aber Creatin keine negativen Einfluss auf Ausdauersport, du wirst sicher etwas mehr an gewicht durch die einsetzende Wassereinlagerung mit dir rum tragen müssen, kannst ja Ausdauertraining mit einen Intervall Training Kombinieren, mach ich jedenfalls...

Creatin wird nur durch Insulin transportiert, Insulin wird durch Zucker ausgeschüttet, es eignet sich jedes zuckerhaltiges Getränk, doch bei einen akut niedrigen Insulin Pegel wird die Einnahme von Traubensaft empfohlen...

Mit 6 Litern liegst du richtig, auch wenn es oft schwer ist.

RadelChamp