Diättagebuch des J-Man

J-Man · Anmeldedatum: 21.02.2003 Beiträge: 98 Wohnort: Herford

Da es hier ja schon einige von der Sorte gibt, wollte ich auch eins machen. Kommentare sind jederzeit willkommen, auch kritische und beleidigende. Eigentlich wollt ich jeden Tag irgendetwas hier reinschreiben, ma schauen, was draus wird. Aaaalso:
Ich mache eine Ketodiät, deren Dauer erst einmal auf 6-8 Wochen angesetzt ist. Je nach Erfolg auch länger oder kürzer. Die Vorher-Nachher-Pics sind schon mal Käse, weil ich mich bei Gegenlicht aus einem völlig unmöglichen Winkel per Selbstauslöser fotografiert habe und dabei nicht mal den Blitz angemacht habe. Das kommt dabei raus, wenn man alles alleine machen muss Ich kack ab...

Da das Tagebuch bis jetzt nur als .doc existierte, poste ich des mal als Quote:

Köterplage · Verfasst am: 26.02.03 | 17:31 Titel:

ich lade nix runter, das ist bestimmt ein virus

J-Man · Anmeldedatum: 21.02.2003 Beiträge: 98 Wohnort: Herford

Do, 27.2.2003
Gewicht am Morgen: 84,2kg
Essen: 221g P, 194g F, 9g K

Gestern Abend war ich noch in der Sauna, ich habe allerdings kaum geschwitzt – komische Sache... naja, fertig war ich trotzdem und hab gepennt wie ein Baby. Dafür hab ich heute ein
beinhartes Zirkeltraining durchgezogen - mit minimalen Kraftverlusten, allerdings habe ich auch sehr kurze Pausen (ca. 1 Minute zwischen den Sätzen) gemacht, vielleicht lag es daran. Mit dem Protein habe ich es heute wohl etwas übertrieben, man muss erst einmal den inneren Schweinehund überwinden, um auch mal Zeug zu essen, das vor allem Fett enthält. Was mir zwischendurch eingefallen ist: können Süßstoffe die Ketodiät irgendwie negativ beeinflussen? Ich nehme täglich immerhin 3 Brausetabletten (Zink, Calcium, Magnesium) ein und wollte ganz sicher gehen – vielleicht hat jemand was dazu zu sagen?
Ab kommenden Montag wollte ich die Kalorien langsam runterfahren, etwa 100 pro Tag, bis ich in der darauffolgenden Woche bei 1800-1900 angekommen bin. Nun habe ich noch eine Frage: sollte ich auch während der Ketodiät KH-lose (oder besser: KH-arme) Refeeds durchführen? Wäre ja an sich nur logisch.

Vielen Dank schomma, das wärs für heute.

J-Man · Anmeldedatum: 21.02.2003 Beiträge: 98 Wohnort: Herford

Wochenendbericht
Gewicht am Freitag: 83,2kg
Gewicht am Samstag: 83,0kg
Gewicht am Sonntag: 84,2kg
Essen: Ich kack ab...

Am Wochenende hatte ich ziemlich große Probleme - am Freitagabend und den ganzen Samstag über hatte ich einen richtiggehenden Fressflash, ich konnte einfach nicht aufhören, zu essen. Traurige Bilanz: meine ganzen Zwischenmahlzeiten sind weg, etwa 400g Paranüsse sind auch dabei. Habe heute mal jemanden angehaucht und ich habe absolut keinen Mundgeruch - meine Ketostix habe ich nach der letzten Ketodiät weggeschmissen, da einen die Teile imo eh nur verrückt machen. Ich fühle mich eigentlich auch nicht, als wäre ich in Ketose, aber ich kann mir nicht denken, was ich falsch gemacht habe.
Heute hatte ich überhaupt keine Probleme, wenig zu essen. Ich müsste bei etwa 2300kcal sein, außer Scheibenkäse und Salami ist aber nix mehr im Kühlschrank, also wird es wohl dabei bleiben. Am Samstag habe ich meinen Caliper wiedergefunden und gleich ausprobiert:
Bauch: 15mm
Brust: 8mm
Oberschenkel: 10mm
Laut Online-Rechner ergibt das einen KFA von 10%. Kann eigentlich nicht sein, aber egal. Meine Motivation ist im Keller, aber morgen geht es mit 2500kcal schon minimal reduziert weiter. Am Ende der Woche sind die Falten dann hoffentlich etwas kleiner und die Umfänge halbwegs stabil.

J-Man · Anmeldedatum: 21.02.2003 Beiträge: 98 Wohnort: Herford

Dienstagsreport
Gewicht am Montag: 83,0kg
Gewicht am Dienstag: 81,8kg
Essen: ca. 140g P, 200g F, <10g K

Nachdem ich am Wochenende einen kleinen Rückschlag erlitten habe, konnte ich mich gestern und heute sehr gut motivieren und hab meinen Ernährungs- und Trainingsplan peinlichst genau eingehalten. Über die Aufteilung der Nährstoffe bin ich mir noch nicht so ganz im Klaren, aber das wird schon noch :)
Das Training am Montag war sehr frustrierend, aber heute habe ich die Kraftverluste berücksichtigt und konnte die gewählten Gewichte sauber und kontrolliert bewegen. Lief richtig gut Cheese

Meine Gewichts- und Umfangsverluste machen mir zwar ein bissel Angst, aber im weiteren Verlauf der Diät wird sich zeigen, inwiefern ich mit Muskelschwund zu kämpfen haben werde.
Was ich ganz vergessen hatte: nächste Woche gehts mit Kumpels nach Prag, da muss ich mir um Diät, Kalorien und Ketose wohl vorerst keine Gedanken machen, aber was solls... ein bisschen Spaß muss sein Cheese

J-Man · Anmeldedatum: 21.02.2003 Beiträge: 98 Wohnort: Herford

Gewicht am Morgen: 82,0kg
Essen: etwa 155g P, 200g F, <10g K

Heute war es wieder sehr stressig tagsüber, deswegen fühlte ich mich abends auch ausgelaugt und habe heute kein Training gemacht, sondern mich unter die Sonnenbank geschmissen, was mir auch sehr gut tat.
Wäre schön, wenn das Gewicht weiter fallen würde, aber mal abwarten, was der morgige Tag bringt. Hungermäßig habe ich alles gut unter Kontrolle, ich esse nach plan, so gut es geht. Bin zwar noch etwas verpeilt und mir ist manchmal schwindelig, wenn ich zu schnell aufstehe, aber damit kann ich leben.

J-Man · Anmeldedatum: 21.02.2003 Beiträge: 98 Wohnort: Herford

Gewicht am Mittwoch: 82,0kg
Gewicht am Donnerstag: 81,7kg
Gewicht am Freitag 81,6kg
Gewicht heute morgen:81,1kg
Kalorienzufuhr etwa 2000, über 140g Protein.

Schon interessant, ohne weitere Betätigung liegt der Gewichtsverlust bei ca 100g pro Tag, mit Training dann gleich bei 500g Supi

Mein Creatin wär heut morgen angekommen, aber ich hab die Klingel überhört, kanns also erst Montag abholen Ein wenig Konfus

J-Man · Anmeldedatum: 21.02.2003 Beiträge: 98 Wohnort: Herford

Gewicht am Sonntag: 80,8kg Aufladetag
Gewicht am Montag: 82,7kg :sympi:

Am Sonntag habe ich den ersten Refeed gemacht, aus lauter Gier nach etwas leckerem (also Haferflocken) dann auch mit KHs und fettarm, wie während einer AD. Das Ergebnis kann man oben nachlesen, krass, wie viel Wasser der Körper in so kurzer Zeit ziehen kann. Dafür ging es heute ketogen weiter, was sich hoffentlich morgen früh auf der Waage zeigt :)

Köterplage · Verfasst am: 10.03.03 | 20:33 Titel:

also ich habe bei ner keto mit aufladetagen immer wieder festgestellt, dass immer schwerer und langwieriger wurde, das ganze wasser ausm fettgewebe zu kriegen.

anfangs gings noch, 1-2 tage, dann war ich wieder straff, aber je mehr wochen ins land gingen, desto länger dauerte es.

zum schluss hin brauchte ich 4-5 tage, bis das ganze wasser raus war und 1 oder 2 tage später fand der nächste refeed statt *grml*

das war u.a. einer der hauptgründe für mich, auf refeeds mit der zeit zu verzichten bzw. die intervalle so weit wie möglich auszudehnen.

werde ab sofort nur noch reine ketos machen, komplett ohne refeeds. geht dann ja nur noch ums fett runterkriegen und muskelmasse behalten. und dafür hat sich (zumindest für mich) eine reine keto als mittel erster wahl herausgestellt.

J-Man · Anmeldedatum: 21.02.2003 Beiträge: 98 Wohnort: Herford

Naja, war eigentlich auch so geplant, aber in einem schwachen Moment habe ich mich dann doch hinreißen lassen. schei** Milchreis und vor allem schei** Haferflocken, ohne die kann ich einfach nicht leben.
Die stehen da so lecker in der Küche rum und verspotten mich mit ihrem absurd hohen KH-Gehalt. Snüff, alles Kagge...

Aber: nicht verzagen, aus Fehlern lernt man! Das nächste Refeed wird ohne KHs sein, da bleib ich eisern. Fühle mich heut auch richtig schlecht irgendwie, so aufgedunsen und (seltsam, aber wahr) asymmetrisch. Das ist wohl hoffentlich Antrieb genug, vorerst auf KHs zu verzichten. Vor allem, da ich im LowCarbForum ein geiles Rezept für Pizza entdeckt habe, das mir das nächste Refeed auch ohne schmackhaft machen wird. Supi

Bombshell · Verfasst am: 10.03.03 | 21:37 Titel:

Bombshell · Verfasst am: 10.03.03 | 21:40 Titel:

Köterplage · Verfasst am: 10.03.03 | 21:56 Titel:

@bombi: die quote-funktion musst du noch ein wenig üben ;)

@j-man:

Bombshell · Verfasst am: 10.03.03 | 22:02 Titel:

Tut mir echt leid Köti Och, komma hier...

J-Man · Anmeldedatum: 21.02.2003 Beiträge: 98 Wohnort: Herford