Kohlenhydrate nach dem Training!?

kenzo · Anmeldedatum: 26.02.2003 Beiträge: 24

Hallo

Wollte mal fragen was es da für Kohlenhydrate ergänzungen gibt weil ich gelesen habe das man gleich nach dem Training aber spätestens nach 10min. Kohlernhydrate zusich nehmen soll!
Ich denke mir mal das es mit einem Konzentrat eher zu verwirklichen ist weil ich ja nach dem Training nicht so schnell an Nahrung dran komme!

Könnt IHr mir vielleicht ein gutes Vitamin und Mineralstoff Präparat empfehlen? Habe nähmlich keine Ahn ung was ich da nehmen soll!

Köterplage · Verfasst am: 09.03.03 | 16:08 Titel:

mööÖÖ!P

easy und billig: kakao!

etwas gehobener: weigh gainer! weight gainer enthalten je nach marke und produkt zwischen 60 und 80% kh und zwischen 40 und 20% protein!

ich empfehle eine 75/25 aufteilung, ist am ausgewogensten.

ein gutes produkt findest du in unserem shop, siehe hier!

hier eine vitamin-/mineralstoff-tabs-empfehlung!

nobbi · Anmeldedatum: 04.03.2003 Beiträge: 111

also angenommen ich nehrm mir meine Weight Gainer portion mit innet studio bzw mit in die umkleide udn ess dann nach dem trainign meien portion... brauch ich danahc noch wa szu essen oder ist dann für abends schluss?

kenzo · Anmeldedatum: 26.02.2003 Beiträge: 24

Ich hatte mir am MIttwoch im Anabolshop hier "Body Attack Power Carbo Crash - 5kg" bestellt! Is´t das auch in Ordnung für nach dem Training?? Es steht nähmlich unter Kohlenhydrate im Shop!

Also wenn die Vitamine aus dem LIDL in Ordnung sind nehme ich sie mal weiter! HAtte die ganze Zeit einfacfh 3 stk. Morgens genommen aber dachte mir das sie nicht so gut sind!

Köterplage · Verfasst am: 09.03.03 | 16:21 Titel:

mööÖÖ!p nobbi,

nein, der Weight Gain-drink füllt die speicher erstmal so schnell es wieder auf. mein tipp: creatin dazupanschen, wird nach dem training und gerade mit ner kh-/ew-verbindung superschnell und supereffizient aufgenommen!

etwa eine stunde nach dem Post-Workout-shake (so nennt man das im fachjargon ;) Cheese

) solltest du eine komplette mahlzeit, reich an hochwertigem eiweiss und kohlenhydraten, zu dir nehmen!

kenzo · Anmeldedatum: 26.02.2003 Beiträge: 24

Ach! Soll ich die Kohlenhydrate auch mehmen wenn ich übergewicht habe? Oder soll ich es lieber mal sein lassen??

Köterplage · Verfasst am: 09.03.03 | 16:24 Titel:

hm, das auffüllen der speicher ist auch bei übergewichtigen ratsam. würde mich dann locker rantasten und anstatt 100g pulver erstmal nur 50g nehmen und schauen, was sich tut!

ein Shake direkt nach dem training wird an deinem kfa sicherlich nichts machen, da nach dem training alle nährstoffe aufgesogen und bestmöglich verwertet werden. solange du nach dem training deine kh-portion ohne fett zu dir nimmst, wird dir nichts passieren!

nobbi · Anmeldedatum: 04.03.2003 Beiträge: 111

also, ich sollte mri dann am besten nach jedem training 100 gramm von diesem zeugs reingiessen.. hm ok...

allerdings wurde grad wieder kreatin erwähnt... ich trainiere jetzt ungefähr 8 monate.. ist da zu kreatin zu raten? und meinst du das "normale", pure kreatin oder dieses Crea-viagro oder wie dat heist(mit Matrix und allem möglichem zeugs)?

worein sollte man den Drink michen? milch? muss dann auch noch traubenzucker rein? damit das kreatin besser aufgenomen wird..?

p.s. bei uns gibts keine shakebar oder so was...

Köterplage · Verfasst am: 09.03.03 | 16:44 Titel:

kenzo · Anmeldedatum: 26.02.2003 Beiträge: 24

@Köterplage Kann ich jetzt das "Body Attack Power Carbo Crash - 5kg" als Shake danach nehmen oder lieber einen Weight gainer??

nobbi · Anmeldedatum: 04.03.2003 Beiträge: 111

[quote="köterplage"]

Köterplage · Verfasst am: 09.03.03 | 17:10 Titel:

@kenzo: das bleibt dir überlassen! power carbo crash enthält 100% kh und der weightgainer 75, aber zusätzlich 25% eiweiss. ich würde klar zum letzteren tendieren. so hast du direkt nach dem training auch noch leicht verdauliches eiweiss.

nobbi · Anmeldedatum: 04.03.2003 Beiträge: 111

wenn ich dann nach dem training kreatin nehmen würde, dann müsste ich ja quasie jeden tag abends das kreatin nehmen, oder?

Köterplage · Verfasst am: 09.03.03 | 17:53 Titel:

nobbi, ich verstehe die frage nicht!?

creatin reicht 10g im Post-Workout-shake/tag. an trainingsfreien tagen entweder im eiweissshake oder gar nicht.

ich habe mein Creatin in letzter zeit immer im post-workoutshake genommen und an trainingsfreien tagen gar nicht und meine speicher waren immer voll. es dauerte sicherlich etwas länger als mit aufladen, aber wie man es am ende macht, das bleibt jedem selbst überlassen.

viele wege führen nach rom Cheese

nobbi · Anmeldedatum: 04.03.2003 Beiträge: 111

ahh jetzt versteh ich! also einfach an jedem trainingsatag 10 g und feddisch. das hört sich ja gut an - jedenfalls besser als jeden tag dran denken zu müssen Cheese