hab ein problem...

Kloinerr · Anmeldedatum: 20.11.2002 Beiträge: 61

Tach,
da ich eher der schmächtige Typ bin hab ich kaum Volumen. Das Problem liegt bei mir darin dass ich im Gegensatz zum Muskelvolumen recht stark bin.

Als beispiel: An der Bankdrückmaschine schaffe ich 110kg Widerstand 2 wiederholungen.
Aber die Brust sieht bei mir so aus, als ob ich keine 40kg drücken könnte.

Und das ist am ganzen Körper so.

Wie bekomme ich am besten einen hohen Volumenzuwachs?
Welche WH-Zahlen und wie viel Sätze?

Ach und an diejenigen die mich nicht kennen:
Ich bin 14 jahre alt, 182cm groß und wiege 65kg.

Kloinerr

ka1sg · Anmeldedatum: 07.02.2003 Beiträge: 131 Wohnort: Karlsruhe

Mit 14 schon 1.82?? Alle Achtung, Respekt!

Wo willst Du noch hinwachsen? Ein wenig Konfus

Also mit 14 bist Du ja auch recht jung und der Körper entwickelt sich noch. Brauchst gedult..

65kg ist bei deiner Grösse bisschen wenig. Schau, dass Du mehr auf die Rippen bekommst (Rede ist vom gesunden Essen).

Und zu den Sätzen und Wiederholungen: Ich würde sagen, dass Du lieber bissl weniger Gewicht nehmen solltest und dafür 3-4 Sätze zu je 12-15 oder 8-10 wh. Weniger Gewicht nur dann, wenn Du es bei diesen Sätzen und Wiederholungen nicht schaffen solltest. Du kannst ja auch 2 Sätze mit schweren Gewichten machen und dann wieder 2 Sätze mit ein bisschen weniger usw. usw.

Hoffe, ich konnte Dir ein bisschen helfen. Wie gesagt, hab gedult und trainier richtig. Auch das Pausieren beachten. Der Körper brauch auch Zeit, um sich zu regenerieren. Wenn du das alles und noch mehr einhälst, entwickeln sich die Muskeln gut und Du siehst den Erfolg. Viel Spass und alles gute beim Formen des Körpers Supi

P.S.: Der Körper braucht Sauerstoff (ach nee Cheese

) und umso mehr Muskeln man hat, umso mehr Sauerstoff brauch der Körper.

M-TOP · Verfasst am: 16.03.03 | 11:11 Titel:

@Kloinerr
Geduld heißt das Zauberwort. Und lasse dich nicht verwirren das du 110 kg drücken kannst , aber nur wie "40 Kg"ausiehst. Was willst du? BB !!
Gewicht ist hier nur das Mittel zum Zweck. Halt dich an Grundübungen(Schrägbank-Flachbankdrücken, Kniebeuge-Klimmzug, vorgebeugtes Rudern,Langhantelcurls usw.),wähle ein Gewicht für die Übungen das dir eine WH-Zahl zwischen 6-10 oder 12 WH erlaubt und absolvier damit gute 3 Sätze(nach dem Aufwärmen). Du benötigst noch keine Übungen die dir "den letzten Sclhiff" geben(der kleine Muskel am Bizeps von rechts unten gesehen wenn der Arm nach links gedreht wird und die Beleuchtung von unten kommt) Verstehst? Verzettel dich nicht mit Übungen die erst dann relevant werden wenn du mal auf einen Wettkampf willst. Für dich kann es nur heißen: Aufbau von roher Muskelmasse. Über deine Ernährung solltes du dir klar sein: DU BIST WAS DU ISST! Ok. Also plündere den Kühlschrank, esse die guten Sachen, schnapp deinem Bruder das Steak vom Teller, klau deiner Katze das Whiskas und dem Hund das Frolic und dann bist du ein:winner: Gewonnnnnennnn!!!!

Kloinerr · Anmeldedatum: 20.11.2002 Beiträge: 61

klar muss ich geduld haben, aber ich denke dass wenn man seine leistungen verdoppelt könnte doch wenigstens etwas wachsen. oder stimmt das nicht so? Bitte helfen....

Phoenix · Anmeldedatum: 04.02.2003 Beiträge: 338

Die Bankdrückleistung ist für dein Gewicht super, aber wieviel bringst Du beim Latzeihen und an der Beinpresse? Ich glaube Du machst intensiv Brust, aber zu wenig für Rücken und/oder Beine. Rücken und vor allem Beine bringen wesentlich mehr Masse als Brust.

Da-Irony · Verfasst am: 18.03.03 | 12:04 Titel:

ich finde du musstest dich mehr mit freiem trainig Beschäftigen d.h Langhantel und Kurzhantel. und damit bis zum Sommer Trainieren. klar was M-Top gesagt hat mit der gedult ist richtig :hf: und auch Phoenix hat recht :hf: . Versuche eine muskle Partie die Woche zu Trainieren so gibst du dein Körper die Möglichkeit sich auszuruhen.

Phoenix · Anmeldedatum: 04.02.2003 Beiträge: 338

rantanplan · Anmeldedatum: 11.12.2002 Beiträge: 152 Wohnort: Dresden

Nur mal zur Motivation:
Lass Dich nicht verrückt machen, wenn Du im Moment noch weniger kräftig aussiehst, als Du tatsächlich bist.
Ich persönlich finde es immer wieder beeindruckend, wenn ein "dünner Hering" in den Kraftraum kommt der dann trotzdem mehr Eisen drückt als der große Kräftige der vorher die Bank benutzt hat.
Mit der Kraft kommen mit der Zeit auch die Muskeln! Hast Du mal Deine Ernährung durchgecheckt?!
Ansonsten kann ich mich M-TOP nur anschließen...
Ich würde Dir raten, die klassischen Trainingsprinzipen zu befolgen: 6-12Wdh., vornehmlich Grundübungen, versuche Dich jede Woche ein bischen zu steigern, achte auf ausreichend Erholung bla, bla, bla...

Thug · Anmeldedatum: 14.01.2003 Beiträge: 740 Wohnort: Hannover

Du solltest versuchen 6 mal täglich zu essen inkl. eiweiß shake(besser Weight Gainer) und dann ein 3 mal die woche trainingsplan mit fast nur Grundübungen(Masseaufbauübungen). Und eben mit Disziplin dran bleiben kein training verseumen dann wird das.