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Donnerbesen
Anmeldedatum: 22.02.2003
Beiträge: 33
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 Verfasst am: 15.03.03 | 16:33 Titel: Muskel fuer flachen Bauch---Wie trainieren? |
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 Hi, irgendwo hier im Forum hab ich mal gelesen, dass, wenn man einen rausstehenden Bauch hat, das an einem speziellen Muskel liegt.
Dieser ist dafuer zustaendig die Bauchdecke flach zu halten.
Wie heisst dieser Muskel und mit welchen speziellen Uebungen kann man
ihn trainieren?
Besten Dank fuer die Antworten. Das betrifft auch meine bereits gestellten Fragen.
Gruss an alle!
Donnerbesen
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Es gibt in der Welt einen einzigen Weg, auf welchem niemand gehen kann außer dir: wohin er führt? Frage nicht, gehe ihn. |
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AerynSun
Weltraum-Amazone
Anmeldedatum: 24.11.2002
Beiträge: 137
Wohnort: AuXburg
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| Verfasst am: 15.03.03 | 17:05 Titel: Re: Muskel fuer flachen Bauch---Wie trainieren? |
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| Donnerbesen hat Folgendes geschrieben: |
| Hi, irgendwo hier im Forum hab ich mal gelesen, dass, wenn man einen rausstehenden Bauch hat, das an einem speziellen Muskel liegt. |
Das Problem haben viele - liegt an einer ganzen Muskelgruppe: den Kaumuskeln 
| Zitat: |
Dieser ist dafuer zustaendig die Bauchdecke flach zu halten.
Wie heisst dieser Muskel und mit welchen speziellen Uebungen kann man
ihn trainieren?
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Den Bauch schon flach ziehen machen alle schrägen, also Mm. obliquii und M. transversus. Um die zu trainieren kannste beispielsweise schräge crunches in Rückenlage machen oder, mein absoluter Favorit: schräge Crunches am Kabel.
Gerade Crunches trainieren eher (natürlich nicht ausschließlich, denn die Mukkies spielen ja alle gemeinsam immer mehr oder weniger mit) den M. rectus abdominis, das Waschbrett wenn Du so willst...
Wenn Du bei den gerade kräftig den Bauch einziehst haste wenigstens noch nen Teil auf den schrägen liegen und das gibt auch n flaches Bauchi... getreu dem Motto: Haltung im Training immer so, wie man nachher auch aussehen will. ;)
Grüßle,
Aeryn |
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Kloinerr
Anmeldedatum: 20.11.2002
Beiträge: 61
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| Verfasst am: 15.03.03 | 19:43 Titel: |
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hat ein flacher bauch nicht eher was damit zu tun wie sehr die geraden bauchmuskeln ausgeprägt sind?
klar ist es so wie aerynsun geschrieben hat, dass diese durch die schrägen straffgezogen werden aber trotzdem hängt es doch von dem Volumen ab, welche die geraden haben bzw. wie dick die haut bzw unterhaut ist |
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nobbi
Anmeldedatum: 04.03.2003
Beiträge: 111
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| Verfasst am: 16.03.03 | 10:53 Titel: |
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hi! hab gestren abend im fernsehn son bericht übers boxen gesehn.. da haben die einen boxer beim trainign gezeigt. Er hat situps gemacht (sein trainer hat seien füsse am boden festgehalten), also er ist erst gerade hoch und auf den letzten zentimetern hat er den oberkörper einmal nach rechts und einmal nach links gedreht... bringt diese übung "mehr" als die standart crunches, also trainiert das dann gleich die seitlichen bauchmuskeln mit?
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i dont fear hell, i'm driving the real Mini |
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chris024
Anmeldedatum: 21.02.2003
Beiträge: 56
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| Verfasst am: 16.03.03 | 12:51 Titel: |
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| Probier mal Beinheben, hängend an einer Klimmzugstange, kannst evt. noch Gewichte benutzen. |
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Thomas
Site Admin
Anmeldedatum: 19.11.2002
Beiträge: 606
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| Verfasst am: 16.03.03 | 13:12 Titel: |
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Also das berühmte SixPack bekommst Du, indem Du den "rectus abdominis" trainierst.
Herausstehender Bauch?
Ich habe gehört (und gesehen) dass man wenn man den "Interkostalmuskel" (zwischenrippenmuskel unterhalb Brust) zuviel trainiert, dass dan das so nach "herausstehen" aussehen kann. |
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Phoenix
Anmeldedatum: 04.02.2003
Beiträge: 338
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| Verfasst am: 19.03.03 | 14:20 Titel: |
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| Die Links die Du suchst stehen im Topic "Kreuzheben mit oder ohne Gürtel". |
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