Kreatin Dosierung

Crazydogs · Anmeldedatum: 25.02.2003 Beiträge: 3

Hi,

da ich nun viele verschiedene Angaben zur Dosierung von Kreatin gefunden habe bin ich ein wenig verwirrt und wollte einfach mal euch fragen!

Also hier im Board habe ich 2 mal 5g täglich gelesen!
Und bei www.Kreatin.de da steht Ladephase so 18g/täglich!

Und was ist nun richtig? Ich schmeiß mich weg

Danke

Köterplage · Verfasst am: 10.03.03 | 00:38 Titel:

mööÖ!p

das thema haben wir heute mindestens 545345 mal durch :sympi:

entweder machst du eine ladephase mit 20-30g/d in der ersten woche, oder du machst es wie ich und mixt dir lediglich 10g in deinen post-workoutshake.

vorteil der letzten variante: die einnahme von 4-6 dosierungen a 5g in der ersten woche fällt weg!

nachteil: es dauert länger bis die speicher voll sind.

it´s up to you!

Keibuho · Anmeldedatum: 20.11.2002 Beiträge: 158 Wohnort: im Ring

Ich fahr ganz gut mit Ladephase 5x5g und dann erhalten mit 2x5g an trainingsfreien Tagen und 3x5g an Trainingstagen.

nobbi · Anmeldedatum: 04.03.2003 Beiträge: 111

anstatt 10 gramm in diesen Post Workout mix zu tun, kann man dioch auch 5 gramm frühstücken udn 5 gramm in den shake.. das ist doch eigetnlich ebsser, da man dann mehr gaben am tag hat, oder?

Köterplage · Verfasst am: 10.03.03 | 13:25 Titel:

ach, mach doch was du willst

ja, kannst das natürlich auch so gestalten!

wie schon eingangs erwähnt, es gibt zig arten, creatin wirkungsvoll einzusetzen. das muss jeder für sich selbst herausfinden ;)

yvarex · Verfasst am: 14.03.03 | 14:49 Titel:

Ladephase hin oder her, egal. Wann aber merk ich das die Speicher voll sind? Merk ich das überhaupt? Ich glaube nein. Muß man wohl annehmen das es einfach so ist?