dem körper einen neuen reiz geben?

bb-blue · Anmeldedatum: 21.11.2002 Beiträge: 29 Wohnort: im keller

Hallo ihr erfahrenen

mein trainingspartner und ich haben uns mal folgendes ausgedacht und möchten wissen obs sinnvoll is oder quatsch.
So soll der plan für die nächste 6 wochen aussehen:
montag
1. bankdrücken 2 sätze mit 8-10 wdh
2. Langhantelrudern 2 sätze 8-10 wdh
3. Nackendrücken 2 sätze 8-10
4. schrägbank freihantel drücken 2x8-10
5. frontziehen 2x8-10
6. seitheben in der maschine 2x8-10
7. vorgebeugtes seitheben 1 satz

mittwoch
1. bauch
2. bizeps curls mit der langhantel 3 sätze
3. scott curls 3 sätze
4. hammer curls 3 sätze
5. bauch
6. french press 3 sätze
7. beugestütze 3 sätze
8. trizeps ziehen am seil

freitag
1. bankdrücken (sätze und wdh wie montags)
2. nackenziehen
3. frontdrücken
4. negativ bankdrücken
5. enges rudern am seil
6. seitheben freihantel

beine kann ich momentan nicht (wegen knorpelschaden) aber mein partner geht sonnabends noch beine trainieren mit:
3 sätze kniebeuge
3 sätze beinheben
und 3 sätze für die waden

würde das zum übertraining führen oder kann man seinen körper ruhig mal so belasten?

bb-blue

Pitbull · Anmeldedatum: 20.11.2002 Beiträge: 321 Wohnort: Linz

Pitbull · Anmeldedatum: 20.11.2002 Beiträge: 321 Wohnort: Linz

Ich trainiere momentan auch 3 mal die Woche. Die Übungen variieren, aber, sieht z.B. so aus :

Mo.

Flachbank LH, Schrägbank KH, Negative Bank, Fly
Bizeps KH, Biz. SZ, Hammercurl

Mi.

Klimmzug, Latmaschine, Rudern, Kreuzheben
French Press, Dips, Tri Seilzug

Fr.

Schulterdrücken KH, Schulterdrücken LH, Seitheben, Frontheben, Shrugs
Kniebeugen, Presse, Strecker, Beuger , Waden

bb-blue · Anmeldedatum: 21.11.2002 Beiträge: 29 Wohnort: im keller

so wir machen das programm mittlerweile 3 Wochen und muß sagen das es sich momentan nicht schlecht macht. ich konnte beim bankdrücken z.B nach 3 Wochen 5 kg mehr bei gleicher wdh zahl drücken beim nackendrücken sogar 7 kg und was ich am meisten merke: ich habe keinen muskelkater mehr.

wir werden das bis jahresende durchziehen und dann das training für 5 wochen max-kraft umstellen. dann aber wieder im 3er splitt.

grüße
bb-blue

Thomas · Site Admin Anmeldedatum: 19.11.2002 Beiträge: 606

Wie lange hast Du vor das Programm zu machen?
Ist ja wichtig, abzuwechseln. Denke an so 6 Wochen, was meinst Du?

Und danach? Welche Art von Training hast Du geplant?

bb-blue · Anmeldedatum: 21.11.2002 Beiträge: 29 Wohnort: im keller

@thomas:
wie gesagt 6 wochen das ganzkörpertraining und dann 5 wochen max-kraft.
was dann kommt weiß ich noch nicht
bb-blue

bb-blue · Anmeldedatum: 21.11.2002 Beiträge: 29 Wohnort: im keller

nobbi · Anmeldedatum: 04.03.2003 Beiträge: 111

hi!

habt ihr eiegtlich so etwas wie einen plan, der sich aus unterschiedlichen, zeitlich begrenzten einzelplänen zusammensetzt(also fürn halbes jahr oder so)? ich mache jetzt ungefähr ein halbes jahr mehr oder weniger immer die gleichen übungen (hab sie meistens nach ner zeit - weil mir die übungen zu langweilig wurden - verändert) leider habe ich nicht viel ahnung von den ganzen übungen die es so gibt und bin auch nicht sehr kreativ... die trainer in dem studio wo ich bin sind mehr auf reha als auf muckibude ausgelegt und sind daher auch keine wirkliche hilfe für mich Bitte helfen....

Bombshell · Verfasst am: 05.03.03 | 20:42 Titel:

Du bist in einem Rehabilitationsstudio das ist halt für Menschen die nach einer Verletzung oder Schädigung wieder auftrainiert werden. Klar gibts da nicht so viel Möglichkeiten wie in einem BB-Gym!

Du hast sehr wenig Angaben von Dir gemacht!
1.Welche Übungen machst Du zur Zeit? Für welche Muskelgruppen?
Trainingshäufigkeit?
2. Warum hast Du dieses Studio gewählt? Etwa auch nach einer Verletzung oder Unfall?
3.Was ist Dein Ziel? Gewichtsreduktion, Masseaufbau,Kraftausdauer?

Um Fortschritte zu machen mußt Du nach einigen Wochen Deinen TP verändern (Übungen,Satzzahl,Wiederholungen und Gewicht)!

Wenn Du in diesem Studio nicht so viele Möglichkeiten hast dann solltest Du ein anderes Studio aussuchen!

nobbi · Anmeldedatum: 04.03.2003 Beiträge: 111

also gewichte haben die da schon genug! ist nämlich nur tagsüber ne reha udn abends ein ganz normales studio mit entsprechenden gewichten/übungen!also hauptsächlich mach ich da:

-fahrradfahren/laufen- das übliche aufwärmprogramm eben
-bankdücken
-krummhantel
-klimmzüge (allerdings arme mehr als schulterbreit da wir da keien richtieg "klimmzugstange" sondern nur en kletterwand haben, die ich dann missbrauche )
-butterfly
-beinpresse
-beinstrecker
-situps
-nackentraining
-halbe stunde schwimmen - danach dann nur noch sauna und im wasser rumgammeln

zu haus mach ich morgens zum wachwerden 10 enge und 10 weite liegestütze 20 crunches und 5 weite klimmzüge

hab in letzter zeit gemerkt, dass ich schwächer geworden bin, dass hängt aber eher mit karnevall und der ne beufsschulkalssenfahrt nach österreich wo wir auch den ganzen tag gesoffen und sportlich eher weniger gemahct haben zusammen...

ach ja Creatin etc nehm ich (noch) nicht.. wenn du gerne die gewichte/wiederholungen wissen willst- die kann ich erst genau am donnerstag sagen denn ich hab meinen traininsgplan im studion.. mach jedenfalls meistens 3 sätze à 15 wiederholungen