plateau

bluu · Anmeldedatum: 08.03.2003 Beiträge: 2

ich bin 18 Jahre alt 167cm groß und wiege momentan 57 kg. Ich konnte schon 4,5 kg abnehmen durch sport und gesunde ernährung. (6x die Woche 70-90 min ausdauer dazu noch 3x die Woche leichtes Krafttraining; die zugeführte Menge an kcal beträgt zwischen 1200 und 1600 kcal) doch zurzeit stagniert die Gewichtsabnahme. !!!!!!!PLATEAU!!!!!!
ich möchter gerne noch 3-4 kg abnehmen weiß aber nicht so recht wie ich meinen stoffwechsel wieder auf Touren bringen kann damit auch die letzten pölsterchen noch verschwinden.

liebe grüße bluu

Keibuho · Anmeldedatum: 20.11.2002 Beiträge: 158 Wohnort: im Ring

Holla! Das ganze sieht nicht gerade durchdacht aus! Deine Planung ist Extrem und führt nur ins Übertraining.

Mach mal 1-2 Wochen Pause mit dem Training und dann mit einer guten Planung weiter. zb. beschränke dein Ausdauerbereich auf 2-3 IV-Einheiten und eine Dauerlaufeinheit. Dazu ein 2er oder 3er Split. Persönlich fahre ich damit ganz gut.

bluu · Anmeldedatum: 08.03.2003 Beiträge: 2

könntest du mir bitte erklären was du mit 2er bzw 3er splits meinst? hab nämlich noch nie davon gehört! Embarassed

lg bluu

Keibuho · Anmeldedatum: 20.11.2002 Beiträge: 158 Wohnort: im Ring

Dein Krafttraining splitten, so dass du jede Körperpartie einmal die Woche trainierst und das Ganze dann auf 2 oder 3 Trainingseinheiten verteilen.