5er Splitt, was haltet ihr davon

AndreasS · Anmeldedatum: 08.10.2005 Beiträge: 27

Hallo Leute,

habe bis vor kurzem nach dem Schema eines 3er Splitts, Muskelgruppe 1mal pro Woche, trainiert.
Mein Ziel ist Masseaufbau.
Da ich nun mehr Zeit zum trainieren habe, stelle ich mein Training auf einen 5er Splitt um, damit ich den zu trainierenden Muskel noch ausgiebiger "bearbeiten" kann.

Nun mein erstellter Plan:
Montag:
Brust, Bauch
KH-Schrägbankdrücken
LH-Flachbankdrücken
KH-Fliegende
Dips

Dienstag:
Rücken, Waden
Nackenziehen
KH-Rudern
sitzendes Kabelrudern
Klimmzüge weit
Stehendes Wadenstrecken
Wadenstrecken in Beinpresse

Mittwoch
Quadrizeps, Beinbizeps
LH-Kniebeuge
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Kreuzheben mit gestreckten Beinen

Donnerstag
Schultern, Trapez, Bauch
sitzendes KH-Schulterdrücken
stehendes KH-Seitheben
vorgebeugtes KH-Seitheben
KH-Frontheben
KH-Nackenheben

Freitag
Bizeps, Trizeps, Waden
LH-Curl im Supersatz mit Frenchpress
Suspinierte KH-Curls im Supersatz mit Trizepsstrecken über Kopf
KH-Konzentrationscurls im Supersatz mit Trizepsstrecken UG am Seil

Samstag
leichtes Cardio

Sonntag
Beginn von vorn.

Die Satzzahl liegt zwischen 3-4, der WH-Bereich 10-8, Gewicht bleibt von Satz zu Satz gleich. Die Übungen werden regelmäßig ausgetauscht.

Was meint ihr?

Doozer · Anmeldedatum: 06.11.2007 Beiträge: 104

ich nehm jetz einfach ma an, dass du "clean" bist?!
leider hindert einen nicht nur die fehlende zeit daran täglich zu trainieren sondern auch gewisse physiologische "eigenarten"! Du musst dir vorstellen, jedes training ist künstlich erzeugter stress für den körper. gibst du ihm nicht genug zeit, sich zu erholen rächt er sich dafür. er schüttet stress Hormone (cortison) aus, die nich nur für muskelabbau verantwortlich sind, sondern auch andere nette nebenwirkungen haben wie schlafstörung, üble laune, konzentrationsströrung bis hin zum "burn out-syndrom".
sicherlich is jeder körper anders, aber fünf bis sechs tage training in der woche hält keiner lange durch

odin666 · Verfasst am: 03.12.07 | 11:47 Titel: re

deer plan ist völliger unfug, damit kommst nach 5-6 wochen ins übertraining ,und dann hast du ein halbes jahr pause.

ich kann dir hit empfehlen.

zb.

montag rücken,latt,nacken

dienstag pause

mittwoch beine, brust, bizeps

donnerstag pause

freitag brust ,trizeps

samstag oder sonntag kardio und leichtes erholungstraining .

jede einheit max eine stunde, und die vollgas bis du so dermassen erschöpft bist ,das du es kaum noch schaffst eine vernünftige wiederholung ,selbst mit kleinem gewicht zu machen .

hit ist für eine zeitlang sehr sehr anstrengend ,was aber kraft --und dynamik --aufbau betrifft ,für meine ansprüche nicht zu topen.

Doozer · Anmeldedatum: 06.11.2007 Beiträge: 104

Hit hab ich auch mal probiert, an sich ne gute sache, aber ohne trainingspartner kaum zu realisieren! behalt dein 3 tage split bei, wenn de die anderen tage unbedingt ins studio musst, mach 30-45 min. cardio training, das schadet nich!

odin666 · Verfasst am: 03.12.07 | 17:31 Titel: re

moin doozer.

hit kannst du auch ohne partner machen.

zb. bei den großen gruppen eine max rep mit statischem halten , das dann 5-7 mal ,und dann reduktions-sätze ,bis die mukies heulen.

mann mus sich nur zu helfen wissen, und nichts auf andere abwälzen.

AndreasS · Anmeldedatum: 08.10.2005 Beiträge: 27

Danke für eure Infos.

Mit HIT kam ich nicht weit. Da fehlt es mir ein bisschen psychisch,
weil wenn der Muskel bei mir das brennen anfängt, hört es in meinem Kopf auf.

Theoretisch mach ich im 5er Splitt die Muskelgruppen ja nur einmal die Woche, nur ein bisschen Umfangreicher und trainiere ja nicht nach dem HIT System wo ich über meine Grenzen hinaus trainiere. Volumentraining ist heißt ja im Indefekt jede Wh aus eigener Kraft, wobei der Muskel eben durch das hohe Volumen zu seiner Erschöpfung kommt. Die Trainingszeit begrenzt sich auf 60 Min mit 90-120sec Pause. Ist doch so, oder?

Doozer · Anmeldedatum: 06.11.2007 Beiträge: 104

joa, mehr oder weniger, hohes volumen in kombination mit schweren gewichten!

@odin: mag sein, ich bin aber süchtig nach allem was mit bb zu tun hat, vor allem nach dem training selbst, will mein training also garnich kurz halten so isses

odin666 · Verfasst am: 06.12.07 | 12:33 Titel: re

@ hy doozer,

bin ich eigendlich auch . ich währe auch gerne fast jeden tach im studio ,nur bringt es nichts, nach meiner erfahrung reicht es völlig aus ,wenn eine stunde richtig das eisen zum glühen gebracht wird. weil dann der körper anfängt die reserven zu fressen. oder du must dann während des trainings schon wieder callos zuführen.
leider kann ich wegen meinem beruf nicht anders trainieren. deswegen habe ich auch diese trainingsform gewählt. mit der ich recht gut unterwegs bin . zumal ich mir auch keine gedanken machen muss ,wenn ich mal ne pause mache. kommt sogar meinem wachstum recht entgegen .
ok ich bin keine 24 mehr . da haben andere faktoren, priorität. ich habe zb. recht lange gebraucht um meine jeztige form aufzubauen. in deinem alter währe das in der hälfte der zeit gegangen.

beim hit ist eben die schwiriegkeit ,da du ständig bis zum nervenversagen gehst , es auf dauer sehr anstrengend ist ,zumal mann ja noch arbeiten muss . aber was ich immer wieder feststelle ist .das es sehr wichtig ist ,
belastungs und ruhefasen zu koordinieren . zu oft ,und zuviel schadet mehr als man will .