GK oder Split ?

Bagzi · Anmeldedatum: 01.05.2003 Beiträge: 46

Hallo,
ich trainiere jetzt schon ca. 6 Monate unregelmässig mit einem GK Plan.
Möchte das training jetzt ernster nehmen und regelmässig trainieren.

Lege ich schneller mit einem GK Plan oder mit einem Split an Muskelmasse zu?

FTW · Verfasst am: 20.10.07 | 00:27 Titel:

MIT REGELMÄßIGEM TRAINING legst Du schneller zu... Würde erstmal das Thema Regelmäßigkeit in den Griff bekommen, bevor ich mir über Nuancen Gedanken mache.

Generell bin ich der Meinung, dass ein GKT mit schweren Grundübungen und stetigen Steigerungen für Hobbysportler ausreicht, sofern in jeder Einheit das Maximum gegeben und nicht übertrainiert wird.

Bagzi · Anmeldedatum: 01.05.2003 Beiträge: 46

Zur Zeit mache ich:

Kniebeugen
Klimmzüge
Bankdrücken
Frontdrücken
Seitenheben
Dips
Langhantelcurls

trainiere 3mal die woche und nicht bis zum MV

Ist das ok so?

FTW · Verfasst am: 21.10.07 | 14:55 Titel:

Im Grunde OK. Ich würde lediglich die Anzahl der Übungen reduzieren und einige austauschen/rausnehmen/ergänzen.

Mein Vorschlag:

Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben

und eventuell dazu zur Ergänzung im Wechsel entweder Langhantelcurls, Schulterdrücken oder Dips.

Der letzte Satz sollte ruhig bis zum Muskelversagen gehen.