Erst massetraining dann krafttraining oder andersherum?

Laith84 · Anmeldedatum: 08.09.2005 Beiträge: 22

hallo leute

wollte gerne wissen ob es besser wäre erst für ca. drei monate massetraining zu machen und dann kraft training (oder wie lange sollten die zeiträume sein?) oder doch lieber andersherum?

was meint ihr?

yvarex · Verfasst am: 31.07.07 | 08:05 Titel:

Wie unterscheidest Du diese beiden Arten des Trainings?

Laith84 · Anmeldedatum: 08.09.2005 Beiträge: 22

nun ja:

Masse:
1 tag: Brust, Schulter
2.tag: rücken, trapezius
3. tag: beine waden
4.tag: bizeps, trizeps

zwei übungen pro muskel mit jeweils 4 sätzen und steigendem gewicht

Kraft:
1.tag: brust, trizeps, rücken, schultern, bizeps
2.tag: rücken, beinbizeps, schultern, trizeps
3.tag: beine brust trapez rücken bizeps

pro muskel eine übung mit max. 8 wiederholungen bei drei sätzen.

yvarex · Verfasst am: 31.07.07 | 13:10 Titel:

Nachdem ich auf diese Art und Weise noch nie trainiert habe, kann ich Dir dazu leider auch keine hilfreichen Tips geben.
Ich trainiere ja grundsätzlich auch das ganze Jahr über schwer, aber immer mit mehr Übungen als nur einer oder zwei. Sorry...

FTW · Verfasst am: 03.08.07 | 16:21 Titel:

Kraftaufbau mit drei aufeinander folgenden Trainingstagen kannste schonmal direkt knicken. Wenn es vornehmlich um Kraft geht, sind drei, maximal vier Trainingstage pro Woche optimal. Kraft = schwere Gewichte = hohe Belastung des ZNS, was den Bedarf an Erholungstagen erhöht.

Eine Trennung von Kraft- und Massezyklen habe ich noch nicht wirklich ausprobiert. Ich mache es wie Yvarex und trainiere eher durchgehend schwer, die Kraft kommt dann, optimale Ernährung und Erholung vorausgesetzt, ganz von allein Cool