vorm training...

El Loco · Anmeldedatum: 15.03.2004 Beiträge: 199

Tachchen, macht es sinn, 2 stunden vorm training Haferflocken mit nem mehr kompo. prot zu sich zu nehmen und ne stunde später etwa 50g malto dextrin mit Glutamin und ne halbe stunde danach ca. 8g BCAA´s ? (training dauert 30-45 min, während dessen nix außer wasser, direkt danach ca. 60g Vitargo mit Glutamin und liquids)

FTW · Verfasst am: 30.06.06 | 12:18 Titel:

Ist ne individuelle Sache. Ich persönlich mag keine KH vor dem Training, da ich dadurch schlapp werde, während mein erster Trainingspartner damals vor jedem Training einen Liter Zitronentee mit zusätzlich Traubenzucker trinken musste, um in die Pötte zu kommen.

Generell macht es Sinn, die KH Speicher schon vor dem Traiining voll und ausreichend Aminosäure im Blut zu haben. Meine Tektik sieht so aus, dass ich ca. 2 Std. vor dem Training ein paar komplexe KH mit langsamverdaulichem Protein zu mir nehme (z.B. Haferflocken mit Quark) und eine Stunde vor dem Training gibt es dann Whey. Die schnellverdaulichen Aminos aus dem Whey schützen vor Muskelabbau während und nach dem Training.

Direkt nach dem Training dann einen Post Workout Shake (Dextrose, Whey, Creatin, Glutamin, evtl. BCAAS - muss aber nicht sein, da im Whey bereits genug BCAAs enthalten sind) und eine Stunde später eine feste Mahlzeit.

Vitargo muss nicht sein, einfacher Traubenzucker für 50 Cent pro 500g reicht vollkommen aus Cool

El Loco · Anmeldedatum: 15.03.2004 Beiträge: 199

Super, vielen Dank!!!