Essplan Okay ?

mr.blabla · Anmeldedatum: 23.05.2005 Beiträge: 147

Hi schaut mal bitte über meinen Plan ob der so Okay ist

Meine Daten:
Alter: 19
Gewicht: 80 kg
Grösse: 172 cm

Fettfreie Muskelmasse aufbauen!

An Trainingstagen 3200 - 3300 KCAL
An nicht Trainingstagen 3000 KCAl

Poste mal meinen Essplan für einen Trainingstag

1. 60G Haferflocken, 20 G Traubenzucker, 250 ml Milch
2. 100g Vollkornbrot mit 100g Käser oder 100g Putenwurst + 50 g Walnüsse
3. 200g Reis + 200g Putenfleisch + 150g Gemüse
4. 200g Reise + 150g Thunfisch +50 Walnüsse
5. Vor dem Training 2 Bananen
6. Nachdem Training: 150 g Quark +250ml Milch+80 Traubenzucker
7. 350g Quark

sind Ca. 3300 KCAL

Schaut mal bitte drüber ob die Einteilung in Ordnung ist!

MFG Mr.Blabla

skyscraper · Verfasst am: 05.04.06 | 07:51 Titel:

rechne mal bitte den anteil vom ew, f und kh aus. sieht aber auf den ersten blick schonmal net schlecht aus.
morgens und direkt nach'm training würde ich noch ein bissel wheyprotein mit einbauen.
nach dem training immer noch eine komplette mahlzeit essen, also nr. 4 mit nr. 6 tauschen und den traubenzucker mit in den pws.

mr.blabla · Anmeldedatum: 23.05.2005 Beiträge: 147

okay das mit der 4 und 6 hab ich mir auch gedacht! okay whey Protein bau ich ein - muss ich noch kaufen ;)

So hier mla kurz die Nährwertangaben, manchmal kommt es vor das ich ein wenig mehr Protein oder KH zu mir nehme.... (z.b. Gemüse oder etwas mehr Eiweiß)

60g Haferflock
500g Quark
1000l milch
80 Traubenzucker
400g Reise
200 -300g Putenfleisch
Gemüse 100-200g
150g Thunfisch
100g Roggenbrot
100g Walnüsse
2 Bananen über den Tag verteilt

Insgesamt: 3180 Kcal (100g Fett, 360KH, 220g Protein)

Sind die Sachen die ich esse denn BB-gerecht oder sollte ich irgendwie noch Veränderungen an den Lebensmitteln vornehmen

Vielen Dank

Mr.Blabla

skyscraper · Verfasst am: 06.04.06 | 07:56 Titel:

des passt scho... wem walnüsse schmecken, ich persöhnlich würde, aus geschmacklichen gründen, lieber zum bunten studentenfutter greifen, da haste auch von allem was drin...

mr.blabla · Anmeldedatum: 23.05.2005 Beiträge: 147

big thx @skyscraper das du dir die zeit genommen hast

bis dann Mr.Blabla Victory!